εικόνα

Shutterstock

“Η απομάκρυνση είναι θέμα προσαρμογής της νοοτροπίας σας”, λέει ο Pam Peeke, MD, MPH, βοηθός κλινικής καθηγήτριας ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Maryland και συγγραφέας Σώμα για τη Ζωή των Γυναικών. “Αρχίζει να συμβαίνει όταν ο πόνος του να είσαι ποιος και πού ξεπερνάτε το έργο που πρέπει να κάνετε για να αφήσετε να πάτε”, λέει ο Δρ Peeke. “Μόλις σταματήσετε να λέτε ‘αλλά’ και αρχίσετε να λέτε ‘και,’ είστε έτοιμοι. ‘

Για παράδειγμα, συνηθίζατε να λέτε, “Μισώ τη δουλειά μου, αλλά δεν έχω χρόνο να ψάξω για ένα νέο”. Τώρα λέτε, “Μισώ τη δουλειά μου, και έχω ξαναγράψει το βιογραφικό μου.”

Η απομάκρυνση όχι μόνο σας βοηθά να πλησιάσετε στην αλλαγή, αλλά και έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. «Όταν κρατάτε κάτι ή κολλάτε σε μια κατάσταση, το σώμα σας κρατάει σε αυτό το άγχος και βρίσκεται σε μια αέναη κατάσταση μάχης ή πτήσης που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία σας», λέει ο Δρ Peeke. Η σταθερή ανησυχία αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση και ακόμη και την παραγωγή οξέος στομάχου: Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό συνεχή πίεση έχουν διπλή αύξηση στο GERD (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση). Η έρευνα έχει επίσης αποδείξει ότι η χρόνια αυξημένη αρτηριακή πίεση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

“Αλλά όταν το άγχος διαλυθεί, τα φυσικά οφέλη συμβαίνουν μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα”, εξηγεί ο Δρ Peeke. “Ο καρδιακός ρυθμός σας πέφτει, όπως και η αρτηριακή σας πίεση και κάθε σύστημα του σώματός σας που αντιδρά στην υπερπαραγωγή ορμονών στρες χαλαρώνει”. Πώς λοιπόν αφήνεις να φύγεις; Ακολουθήστε αυτόν τον χάρτη πορείας.

Αφόπλιση μάχης ή πτήσης

εικόνα

“Δεν μπορείτε να αφήσετε να φύγετε αν είστε αγκυροβολημένοι στο φόβο”, λέει ο Kay Cannon, εκτελεστικός προπονητής στο Lexington του Κεντάκυ. “Μπορεί να αισθανόμαστε απογοητευμένοι ή συγκεχυμένοι ή συγκλονισμένοι, αλλά όλα αποσταγνύονται για να φοβούνται. Και όταν φοβάστε, η αντίδραση του οργανισμού σας στην πάλη ή την πτήση είναι υπερβολική.” Για να αφήσετε το φόβο, πρέπει να προσδιορίσετε τη νοοτροπία που την οδηγεί. “Συχνά οι άνθρωποι δεν κάνουν συνδέσεις και περπατούν γύρω αναρωτιούνται, Γιατί είμαι τόσο απογοητευμένος?“λέει ο Δρ Peeke” Πρέπει να κάνετε μια απογραφή του στρες για να εντοπίσετε τι προκαλεί τον φόβο σας. Γράψτε όλα όσα σας υποκλέψουν και προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται. ”

Πείτε ότι είστε συγκλονισμένοι από τις απαιτήσεις ενός νέου μωρού και αισθάνεστε σαν να είστε κακή μητέρα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Είναι αλήθεια αυτό;” Πιθανώς όχι. Εξετάστε όλες τις γνώσεις γονέων που έχετε και το δίκτυο ατόμων που μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια.

Αναγνωρίστε ότι η ύπαρξη μιας νέας μαμάς είναι δύσκολη και μόνο επειδή δεν αγαπάτε κάθε λεπτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε καλά.

Ή λέτε ότι θέλετε να αφήσετε τη δουλειά σας για κάτι εντελώς διαφορετικό, αλλά δεν μπορείτε να φανταστείτε τι άλλο καλό θα ήταν. Σκεφτείτε πώς οι δεξιότητές σας θα μπορούσαν να μεταφραστούν σε άλλη δουλειά. ζητήστε τη συμβουλή ενός προπονητή σταδιοδρομίας. μιλήστε με φίλους για να κάνετε την αλλαγή και μάθετε αν γνωρίζουν κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει. “Μόλις μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας για να χειριστείτε μια κατάσταση, απενεργοποιεί το σύστημα απόκρισης στο στρες”, λέει ο Cannon. (Φωτογραφία από το iStockphoto.)

Κάνε πίσω

εικόνα

Για να αφήσετε μια νοοτροπία ή μια κατάσταση, τραβήξτε πίσω και περάστε από τα συναισθήματά σας γι ‘αυτό. Παρατηρώντας κάτι αντί να ζήσετε, σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από τη δράση και να δείτε πιο ξεκάθαρα το πώς αισθάνεστε.

Λες ότι είσαι θυμωμένος με έναν φίλο που πάντα σπάει τις ημερομηνίες του γεύματος την τελευταία στιγμή. Έχετε ήδη πει ότι σας ενοχλεί, αλλά η συμπεριφορά της δεν αλλάζει. Αντί να αντιδράσει, “εργάζονται μέσα από τα εσωτερικά σας συναισθήματα”, συμβουλεύει η Μάρθα Μπέκ, PhD, συγγραφέας Κατεύθυνση από το Starlight: Βρείτε τη σωστή σας ζωή Όχι!

Αγαπάτε τον φίλο σας αλλά δεν μπορείτε να αντέξετε τη συμπεριφορά. Αξίζει να υποφέρει η συμπεριφορά της για να διατηρήσει τη φιλία της; Η απώλεια της φιλίας της θα είναι μεγαλύτερη από την ενόχληση των πράξεών της; “Η απομάκρυνση από την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να αφήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και να κάνετε μια ξεκάθαρη απόφαση για το τι πρέπει να κάνετε”, λέει ο Δρ Beck.

Η Diane Brennan, πρόεδρος της Brennan Associates, μιας εκτελεστικής και συμβουλευτικής επιχείρησης στην Tucson της Αριζόνα, την αποκαλεί “το βλέμμα των 30.000 ποδιών”. Μια γυναίκα που προπονούσε ένιωθε θυμωμένη επειδή δεν πήρε την προώθηση που ένιωσε ότι άξιζε. “Όταν σταμάτησε να σταθεροποιεί το γεγονός ότι δεν αναγνωρίστηκε, συνειδητοποίησε ότι η δυσαρέσκεια της την αποστράφηκε και επηρέασε αρνητικά τις σχέσεις της, προσωπικές και επαγγελματικές”, λέει ο Brennan. Παρατηρώντας τη συγκίνηση για μια στιγμή αντί να ζήσει τελικά της επέτρεψε να αφήσει να φύγει – και να περάσει πέρα ​​από το θυμό της.

“Στη συνέχεια έλαβε απογραφή για το τι δούλεψε (και έπειτα) δουλειά και συνειδητοποίησε ότι δεν έλαβε πολύ καλή φροντίδα για τον εαυτό της», λέει ο Brennan. “Έτσι έκανε μια συνειδητή Αυτό έκανε τις αλληλεπιδράσεις της με τους συναδέλφους πιο θετική και την βοήθησε να πλησιάσει το αφεντικό της με έναν ήρεμο και ειλικρινή τρόπο για να συζητήσει την πορεία της σταδιοδρομίας της. Δεν πήρε την προώθηση, αλλά έκανε επαναδιαπραγμάτευση των καθηκόντων της, αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένος και περισσότερο σε έλεγχο της κατάστασης. ” (Φωτογραφία από Shutterstock.),

Εντοπίστε τα οδοφράγματα σας

εικόνα

Όλοι έχουμε συναισθήματα και ψυχικές συνήθειες που μας εμποδίζουν να αφήσουμε να φύγουμε. Η ενοχή, η αρνητική αυτο-συζήτηση, που πάντα αγωνίζονται για την τελειότητα και το ruminating είναι κοινές για τις γυναίκες. Και τείνουν να χτιστούν ο ένας στον άλλο. Αναμένεται πάντα να φροντίζουμε (και να ανησυχούμε) όλους τους άλλους. Αν επικεντρωθούμε στον εαυτό μας, συχνά αισθανόμαστε ένοχοι.

“Μια γυναίκα που γνωρίζω χρησιμοποίησε την κοινωνική υπηρεσία ως τρόπο να σταματήσει να γίνεται καλλιτέχνης, ήταν μια βολική (και αλτρουιστική) δικαιολογία για να αποφύγει να κάνει αυτό που πραγματικά ήθελε να κάνει.Η έβαλε τη φιλοδοξία της σε αναμονή, επειδή αισθάνθηκε εγωιστική, “λέει η Laura Berman Fortgang, συγγραφέας του Και τώρα τι? 90 μέρες σε μια νέα κατεύθυνση της ζωής. “Θέλουμε να κάνουμε τα πάντα πραγματικά καλά: να είσαι γονέας, να είσαι φίλος, να έχεις μια επιτυχημένη και γεμάτη καριέρα. Όταν αυτό δεν συμβεί, το βγάζουμε στον εαυτό μας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική αυτοδιάθεση”, λέει Fortgang.

Η λύση δεν έγκειται στο να ξεπεράσουμε μια κατάσταση, να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να το κάνουμε σωστό ή τι πήγε στραβά, δηλαδή απλά αναγνωρίζοντας ότι κατοικείτε σε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα. “Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα κλείσουν ή θα κινητοποιηθούν με τη συνεχή εστίαση στα αρνητικά”, λέει ο Robert Leahy, PhD, κλινικός καθηγητής ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Weill-Cornell στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας Η θεραπεία της κακομεταχείρισης: Επτά βήματα για να σταματήσετε την ανησυχία από τη διακοπή σας. “Αλλά πραγματικά δεν σας εμποδίζει να προχωρήσετε”.

Δώστε στον εαυτό σας συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, 24 ώρες) για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα ή μια κατάσταση. Όταν έρθει ο καιρός, το νευρικό, η ενοχή, η αρνητική αυτοδιάθεση. (Φωτογραφία από Shutterstock.),

Θυμηθείτε, το μόνο άτομο που μπορείτε να αλλάξετε είναι εσείς

εικόνα

Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό πριν, αλλά είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας να πάρει στη νοοτροπία να αφήσει να πάει. Και οδηγεί σε ένα μεγάλο όφελος: συναίσθημα στον έλεγχο. Ίσως να έχετε αγωνιστεί εδώ και χρόνια, προσπαθώντας να σπάσετε την οικογένειά σας από τις μικρές συνήθειες που σας οδηγούν τρελά, αν ο σύζυγός σας αφήνει ένα ίχνος βρώμικου πλυντηρίου στο πάτωμα του υπνοδωματίου ή ένα θορυβώδες tween που θα προτιμούσε να χτυπήσει μια πόρτα από τη συζήτηση σε εσένα. Μπορεί να μην μπορείτε να τα μεταρρυθμίσετε, αλλά μπορείτε να αφήσετε (και να ελέγξετε) το θυμό και την απογοήτευση που νιώθετε γι ‘αυτό.

Ξεκινήστε Μικρή

Μια αλλαγή στη νοοτροπία δεν γίνεται εν μία νυκτί – ελάχιστες αλλαγές οδηγούν σε μεγάλες. Ο Δρ. Leahy συνιστά να ξεκινάτε από τον προγραμματισμό κάποιου άγχους ή ανησυχίας κάθε μέρα. “Αν έχετε αρνητική σκέψη στις 10 το πρωί, πείτε στον εαυτό σας, Θα παραμερίσω αυτή τη σκέψη και θα επανέλθω σε αυτό κατά τη διάρκεια της ανησυχίας μου αργότερα απόψε,”εξηγεί.” Έχεις αφήσει να πάει εκείνη η σκέψη. Ναι, θα επιστρέψετε σε αυτό, αλλά δεν το αφήσατε να το αναλάβει. Κάνοντας αυτό, σας βοηθά να εξασκηθείτε καθημερινά “. (Φωτογραφία από Shutterstock.),

4 μικρές αλλαγές για να κάνετε σήμερα

εικόνα

1. Αγκαλιάστε το μάντρα “Μην ανησυχείτε, να είστε ευτυχισμένοι”.Προθυμία για μια νέα δουλειά, ένα νέο σπίτι; Εξετάστε τις περιστάσεις σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ευγνώμονες και ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε ήδη.

2. Κάντε μια δοκιμασία χαράς.Εστιάστε στα μικρά πράγματα που θα σας κάνουν ευτυχισμένους τελειώνοντας αυτές τις προτάσεις: “Ήθελα πάντα να …” ή “Θα ήθελα πολύ να …” Σκεφτείτε τι είναι εφικτό. Ίσως πάντα ήθελες να μιλάς ισπανικά ή να μπαίνεις σε μια κούρσα 5K. Στη συνέχεια, κάντε τα βήματα για να πλέξετε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας.

3. Κάντε τα πράγματα καλύτερα τώρα.Αίσθημα θλιβερό επειδή ένας καλός φίλος έχει απομακρυνθεί; Δεν μπορείτε να την ακολουθήσετε, αλλά μπορείτε να μείνετε σε επαφή. Κάντε κανονική ημερομηνία για να την καλέσετε στο Skype.

4. Αγνοήστε τη γκαλερί φυστικιών.Ο φόβος να κρίνεται από άλλους είναι συχνά αυτό που μας κάνει να μαγειρεύουμε σε αρνητικά συναισθήματα όπως ενοχές. “Πώς θα μπορούσε να αφήσει το παιδί της με έναν ξένο, ενώ δουλεύει;” «Πόσο εγωιστικό είναι ότι βγαίνει με φίλους αντί για τα παιδιά της!” Εάν η οικογένεια και οι φίλοι σας επικρίνουν, μην αντιδρούν αμέσως με θυμό. Ρίξτε μια ανάσα και σκεφτείτε από πού προέρχονται: Συχνά οι επικρίσεις προέρχονται από τις ανασφάλειες των ανθρώπων. Εάν τα σχόλιά τους δεν είναι εποικοδομητικά, ας πούμε, “Ευχαριστώ, αλλά δεν ευχαριστώ”. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε οποιαδήποτε ενοχή και οργή απέναντί ​​τους. (Φωτογραφία από Shutterstock.),