εικόνα

Ελπίζοντας να ταιριάζει σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα από τη στιγμή που οι διακοπές έρχονται γύρω; Η γυμναστική και ο προσωπικός εκπαιδευτής προσωπικοτήτων Ashley Conrad του ClutchBodyshop.com έχει μια ρουτίνα τριών βημάτων που θα γλυπτική και τον τόνο τα πόδια σας σε καμία περίπτωση επίπεδη. Βοήθησε την Kate Hudson, την Goldie Hawn και την Eliza Dushku να ετοιμάσουν το κόκκινο χαλί και τώρα είναι έτοιμη να σας δουλέψει!

Πατινέρ
Μιμηθείτε τις κινήσεις ενός ολυμπιακού μηχανισμού ταχύτητας για να βελτιώσετε τον ορισμό και τον τόνο των μυών των ποδιών σας. Δεν απαιτείται πατίνια!
1. Ξεκινήστε ισορροπώντας σε ένα πόδι.
2. Πετάξτε σε μια θέση οκλαδόν και στη συνέχεια σπρώξτε πλαγίως στο αντίθετο πόδι.
3. Μόλις προσγειωθείτε στο αντίθετο πόδι, πέστε στη στάση ενός οστού.
4. Επαναλάβετε 15 φορές.
* Η κίνησή σας σε όλη αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι ομαλή με μικρή ή καθόλου παύση μεταξύ των άλματα.

Βελτιώσεις

Βρείτε οποιοδήποτε άκρο (πάγκο, σταθερή καρέκλα ή βήμα) και ετοιμαστείτε να αισθανθείτε το κάψιμο.

1. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο χείλος έτσι ώστε η γωνία του μηρού και του μοσχαριού σας να είναι 90 μοίρες.

2. Τοποθετήστε όλο το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό τακούνι από το έδαφος.

3. Χαμηλώστε το στο έδαφος για να ενισχύσετε και να σταθεροποιήσετε τους μύες των μοσχαριών.

4. Επαναλάβετε 15-20 φορές σε κάθε πόδι.

εικόνα


Burpees

* Για καλύτερα αποτελέσματα, κύκλωμα 4-5 φορές.

Τι ασκήσεις χαμηλότερου σώματος είναι το αγαπημένο σας για την οικοδόμηση μεγάλων γλουτών και πτωχότερων ποδιών; Πείτε μας στα σχόλια! –Ντάνα Γκόττεσμαν