όνειρα

Σίμπερ Πμμπερτόν

Είμαστε όλοι γοητευμένοι από τα όνειρά μας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν ιδέα τι εννοούν. Και οι υπόλοιποι από εμάς δεν μπορούμε να θυμηθούμε ό, τι ονειρευτήκαμε. Λοιπόν, σκεφτείτε αυτό: Οι ειδικοί λένε ότι η προσεκτική παρακολούθηση των ονείρων σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας. «Κάθε βράδυ, όταν ονειρεύεστε, εκτιμάτε υποσυνείδητα τι συμβαίνει στη ζωή σας», λέει ο Gayle Delaney, PhD, συγγραφέας Στα όνειρά σου. “Και αν δώσετε προσοχή, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο επίλυσης προβλημάτων.” Εδώ είναι πώς να αποκρυπτογραφήσετε τα όνειρά σας, να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και να καταλάβετε γιατί τα έχετε στην πρώτη θέση.

Τι συμβαίνει όταν πηγαίνουμε στον ύπνο

Στα πρώτα 90 λεπτά του ύπνου, περνάτε βαθιές βαθμίδες – από τον ελαφρύ ύπνο έως τον βαθύ ύπνο. Κατά την είσοδο στον ύπνο REM, ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή γίνονται ακανόνιστα, τα μάτια σας κινούνται γρήγορα και η δραστηριότητα του εγκεφάλου σας αυξάνεται προς το ίδιο επίπεδο όπως όταν είστε ξύπνιοι. Τότε κάνεις περίπου το 80% των ενεργών ονείρων σου – και όταν τα όνειρα είναι πιο ζωντανά. Θα περάσετε από αυτόν τον κύκλο ύπνου τρεις έως πέντε φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, περνώντας περισσότερο χρόνο στον ύπνο REM με τον καθένα μέχρι να ξυπνήσετε το πρωί.

Αλλά εδώ είναι το συναρπαστικό μέρος: Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το υπόλοιπο σώμα σας ουσιαστικά παραλύει. Γιατί; “Είναι ο τρόπος της φύσης για να βεβαιωθείτε ότι δεν ενεργείτε τα όνειρά σας, είτε πρόκειται για πολλαπλές κλοπές του συζύγου σας ή για άλμα από το κρεβάτι και για τον εαυτό σας τραυματίζοντας”, εξηγεί ο William Kohler, MD, ιατρός διευθυντής του Ινστιτούτου Sleep στο Florida Spring Hill.

Έτσι ακριβώς τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν ονειρευόμαστε; Οι ειδικοί στον ύπνο παραδέχονται ότι δεν είναι σίγουροι, αλλά φαίνεται ότι τα όνειρα είναι όπου οι μνήμες συναντούν συγκίνηση. Από τη μία πλευρά, τα όνειρά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τα συναισθηματικά ζητήματα στην ψυχραιμία σας. Από την άλλη, είναι επίσης ένας τρόπος για τον εγκέφαλό σας να καταγράφει τα γεγονότα της ημέρας. «Γνωρίζουμε ότι οι μνήμες αποθηκεύονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και τα όνειρα επιτρέπουν στον εγκέφαλο να χρησιμοποιεί συγκεκριμένα κυκλώματα που βελτιώνουν τη μακροχρόνια μνήμη» λέει ο Δρ Kohler. Με απλά λόγια, ονειρεύεστε ώστε ένα συγκεκριμένο μέρος του μυαλού σας να κλωτσήσει και να ταξινομήσει τις αναμνήσεις, να υπολογίσει ποιες να κρατήσουν και ποιες να αφήσουν.

Αν τα όνειρα είναι εκεί για να βοηθήσουν να απομακρύνουν τις αναμνήσεις για τη μακρά απόσταση, γιατί μερικές φορές φαίνονται τόσο σουρεαλιστικές – όχι ο κυριολεκτικός τρόπος που η ζωή μας συμβαίνει; «Όταν κοιμόμαστε, οι έλεγχοι του συνειδητού μυαλού μας είναι απενεργοποιημένοι», λέει ο Δρ. Kohler. Έτσι, όπως ο εγκέφαλος ταξινομεί μέσα από τις διαφορετικές εμπειρίες μας, προσπαθώντας να ανατρέξουμε σε αναμνήσεις (Είναι η ημέρα που συνέβη την ίδια μέρα που συνέβη;), τα βάζει μαζί με περίεργους και ασυνήθιστους τρόπους (ως εκ τούτου, τα περίεργα όνειρά μας) σύνδεση που ταιριάζει – και την αποθηκεύει στην τράπεζα μνήμης μας. Φωτογραφία: Δίας / Thinkstock

6 Μυστήρια όνειρο λυθεί

Γιατί δεν μπορώ να θυμηθώ τα όνειρά μου?

εικόνα

“Όλοι όλοι ονειρευόμαστε αρκετές φορές μια νύχτα, ακόμη και αν δεν τους θυμόμαστε”, λέει ο Michael Breus, PhD, συγγραφέας Το σχέδιο διατροφής του γιατρού ύπνου: Χάστε βάρος μέσω καλύτερου ύπνου. Εάν ξυπνήσετε στο τέλος ενός κύκλου ύπνου, πιθανότατα θα θυμάστε ένα όνειρο, αλλά αν αναβοσβήξετε μέχρι το επόμενο, πιθανότατα δεν θα το κάνετε. Δεδομένου ότι έχετε περισσότερους ύπνο REM στις αρχές του ωραρίου, προσθέτει ο Δρ Breus, είναι ευκολότερο να θυμηθούμε ένα όνειρο όταν ξυπνάτε το πρωί, έναντι, ας πούμε, στη μέση της νύχτας. Η ηλικία μπορεί να διαδραματίσει επίσης ρόλο: ο ύπνος REM μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε – τα παιδιά χρειάζονται περισσότερη διέγερση για την ανάπτυξη του εγκεφάλου από ότι τα ενήλικα που προκαλούν τα όνειρα να γίνουν λιγότερο ζωντανά, λέει ο Deirdre Barrett, PhD, κλινικός βοηθός καθηγητής ψυχολογίας στο Harvard Medical School και συγγραφέας του Η Επιτροπή του ύπνου.

Επειδή τα όνειρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε και να λύσετε προβλήματα στη ζωή σας, αξίζει να τα θυμάστε. Εάν η έλλειψη δύναμης ανάκλησης σας, ο Karen Muller, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Medford του Όρεγκον, έχει έναν εύκολο τρόπο να ενεργοποιήσει τη μνήμη σας: Τοποθετήστε το χαρτί και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας. Όταν ξυπνάς, ακόμα και στη μέση της νύχτας, σημειώνεις όσο θυμάσαι. Δεν μπορώ να ανακαλέσω περισσότερα από ένα κομμάτι; Επαναλάβετε την κανονική σας κατάσταση ύπνου για λίγα λεπτά. “Σας βοηθά να θυμάστε περισσότερα από τα όνειρά σας”, λέει. Φωτογραφία: Thinkstock

Είναι αλήθεια ότι ποτέ δεν βλέπετε τον εαυτό σας στο όνειρό σας?

εικόνα

Όχι. “Στα 30 χρόνια της πρακτικής μου, πολλοί από τους πελάτες μου έχουν δει τον εαυτό τους σε ένα όνειρο”, λέει ο Δρ Delaney. Μερικές φορές, όμως, δεν μοιάζετε με τον εαυτό σας. Έτσι, αν περπατάτε στο σώμα του Angelina Jolie στο όνειρό σας, είναι απλώς ευσεβής σκέψη?

Πιθανώς όχι. Θα μπορούσε απλώς να αντιπροσωπεύει κάποιο μέρος της προσωπικότητάς σας και το όνειρο προσπαθεί να επισημάνει τις ομοιότητες. “Ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα μήνυμα ότι έχετε κάποιες ιδιότητες αυτού του ατόμου, είτε είναι κάποιος που γνωρίζετε στην πραγματική ζωή είτε όχι”, λέει ο Δρ. Delaney. “Και αυτό που νομίζετε ότι αντιπροσωπεύει το πρόσωπο, τα συναισθήματα που αυτός ή αυτός προκαλεί, θα μπορούσε να είναι το κλειδί για κάτι που έχετε να κάνουμε με τη δική σας ζωή”. Έτσι, αντί να αποκαλύπτετε ότι επιθυμείτε την εμφάνιση της Αντζελίνας, το όνειρό σας μπορεί να σχεδιάζει παράλληλα την φιλανθρωπική και καλλιεργητική της φύση και τη δική σας επιθυμία να επιστρέψετε με κάποιο τρόπο – ή να έχετε περισσότερα παιδιά! Φωτογραφία: Jupiterimages / Thinkstock

Έχω επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Πώς μπορώ να τους ξεφορτωθώ?

εικόνα

Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με έρευνες, έως και 8% των ενηλίκων υποφέρουν από χρόνιοι εφιάλτες, όπως πνιγμό ή κυνηγητό, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. «Τις περισσότερες φορές, προκαλούνται από συνεχιζόμενο άγχος», λέει ο Shelby Harris, PsyD, διευθυντής του προγράμματος συμπεριφοράς για τον ύπνο στο Κέντρο Sleep-Wake Disorders στο Montefiore Medical Center στο Bronx της Νέας Υόρκης. “Τα κακά όνειρα είναι ο τρόπος επεξεργασίας του άγχους από το μυαλό σας και η εξεύρεση τρόπων αντιμετώπισης του στο μέλλον”.

Για να μάθετε τι σημαίνουν μερικοί κοινοί εφιάλτες, διαβάστε το άρθρο μας, “Τα κοινά όνειρα αποκωδικοποιούνται”. Αλλά θυμηθείτε, προσπαθώντας να αποκρυπτογραφήσει ένα τρομακτικό όνειρο δεν θα το κάνει να πάει μακριά, λέει ο Δρ Harris. “Η αντιμετώπιση ενός εφιάλτη στο κεφάλι μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτό.” Αν έχετε συχνά κακά όνειρα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. οι εφιάλτες μπορεί να προκαλούνται περιστασιακά από ορισμένα φάρμακα. Εάν δεν υπάρχει ιατρικός λόγος, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για τον ύπνο για να σας βοηθήσει

Μια δημοφιλής μέθοδος: Η θεραπεία πρόβας εικόνων (IRT), η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή των βλαβερών μοτίβων σκέψης. Μια μελέτη ορόσημων που δημοσιεύθηκε στο Η Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσαν ότι το 65% των ατόμων που χρησιμοποίησαν τη θεραπεία είχαν σημαντικά λιγότερους εφιάλτες. “Κατά τη διάρκεια της IRT, οι ασθενείς μου γράφουν τον εφιάλτη τους, στη συνέχεια σκέφτονται έναν τρόπο να το αλλάξουν προς το καλύτερο”, λέει ο Δρ Harris. “Ένας ασθενής είχε ένα επαναλαμβανόμενο όνειρο να είναι σε μολυσμένο με καρχαρία νερό, άλλαξε τους καρχαρίες σε φιλικά δελφίνια και απεικόνισε αυτό το νέο όνειρο για πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα – μια φορά το πρωί και μια φορά πριν από το κρεβάτι. ” Φωτογραφία: istock

Γιατί τα όνειρά μου θεωρώ τόσο πραγματικό που ξυπνάω να κλαίνε ή να γελάω?

εικόνα

Επειδή ο εγκέφαλός σας είναι εξίσου δραστήριος όταν ονειρεύεστε όπως όταν είστε ξύπνιοι, λέει ο Δρ Barrett. Στην πραγματικότητα, ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου σας, όπως ο ινιακός λοβός, ο οποίος επεξεργάζεται τις εικόνες, και η αμυγδαλή, που ρυθμίζει τα συναισθήματα, είναι ακόμη
πιο δραστήρια όταν ονειρεύεστε “, γι ‘αυτό το όνειρο μπορεί να φαίνεται τόσο ζωντανό και να προκαλεί τόσο πολλή συγκίνηση”, λέει ο Δρ Barrett. Δώστε προσοχή σε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που προκαλεί το όνειρό σας, ειδικά αν μένουν μαζί σας για το υπόλοιπο της ημέρας, συμβουλεύει ο Tore Nielsen, καθηγητής ψυχιατρικής και διευθυντής του Εργαστηρίου Dream and Nightmare στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ. “Σκεφτείτε την πιο πρόσφατη φορά που αισθανθήκατε τον τρόπο που κάνατε στο όνειρό σας.Με τον προβληματισμό, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι αισθανθήκατε έτσι όταν επιχειρήσατε με τον σύζυγό σας πρόσφατα ή όταν συναντήσατε κάποιον που ήταν αγενής, μην πάρετε πολλά σκάψιμο για να υπολογίσετε την πηγή αυτού του συναισθήματος, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε “. Φωτογραφία: Thinkstock


Μπορούν τα όνειρα να προβλέψουν το μέλλον?

εικόνα

Πολλοί από εμάς είχαμε όνειρα που προκάλεσαν μια πραγματική εκδήλωση – θάνατο ενός συγγενή, τη διάσπαση μιας σχέσης. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα προφητικό όνειρο, ακόμα και ένα για κάτι απροσδόκητο, φέρνει στο φως ένα ζήτημα στο οποίο υποκινήσατε υποσυνείδητα, λέει ο Δρ Barrett. Αν ξυπνήσετε από το συναίσθημα ενός ονείρου που σας ενοχλεί, ρωτήστε τον εαυτό σας: Έχουν υπάρξει υπαινιγμοί για την κατάσταση στην καθημερινή μου ζωή που αγνοήσαμε; Πέστε ότι ονειρευόσαστε να χάσετε τη δουλειά σας. Έχετε πρόσφατα κάποια ανησυχητική συζήτηση με τον προϊστάμενό σας?

Εάν ονειρεύεστε ιατρικές ασθένειες όπως οι καρδιακές προσβολές, πάρτε το σοβαρά, πείτε εμπειρογνώμονες. “Πολλοί από τους μαθητές και τους συνεργάτες μου είχαν επαναλαμβανόμενα όνειρα που τους προειδοποίησαν για προβλήματα υγείας”, λέει ο Stanley Krippner, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Saybrook στο Σαν Φρανσίσκο. “Είναι ο λεπτός τρόπος του σώματός σας να σας πω ότι συμβαίνει κάτι παράξενο. Εάν έχετε ένα όνειρο όπως αυτό περισσότερο από μερικές φορές, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να το ελέγξετε έξω”. Φωτογραφία: Creatas / Thinkstock


Ονειρευόμουν έναν άλλο άνθρωπο την τελευταία νύχτα. Τι σημαίνει αυτό?

εικόνα

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν όνειρα που σχετίζονται με το σεξ σε μια ή την άλλη εποχή, αλλά ονειρεύονται ένα παλιό φίλο ή ένα κολοσσιαίο συνεργάτη “δεν σημαίνει ότι θέλετε να εξαπατήσετε τη σύζυγό σας”, λέει ο Δρ Barrett. Τα όνειρα για τα φύλα είναι λιγότερο για να θέλουν να κάνουν σεξ με αυτό το άτομο και περισσότερα για να επιθυμούν ένα χαρακτηριστικό που αντιπροσωπεύει. Έτσι, εάν ονειρεύεστε για ένα κολέγιο, για παράδειγμα, “μπορεί να νιώθετε νοσταλγική για μια εποχή που ήσασταν νέος και ανέμελη”, λέει ο Δρ Barrett.

Το ίδιο ισχύει και αν ονειρεύεστε για σεξ με έναν άνδρα που δεν γνωρίζετε. «Όταν ξυπνάς, αναρωτιέσαι ποια είναι τα χαρακτηριστικά που έχει ο ξένος και αν αυτά είναι χαρακτηριστικά που σου θέλεις ο σύζυγός σου να κατέχει» λέει ο Δρ Barrett. Τις περισσότερες φορές, ευχάριστα σεξουαλικά όνειρα δεν σημαίνουν ότι είστε δυσαρεστημένοι με τη σεξουαλική σας ζωή ή είστε δυσαρεστημένοι στο γάμο σας. Απλά θέλεις λίγο από αυτό που συμβολίζει ο “ονειρεμένος” άνθρωπος σου, όπως λέει η βεβαιότητα, ή την καλλιέργεια.

Πότε πρέπει να σημειώσετε; “Εάν το όνειρο συνεπάγεται αρνητικό, όπως το να κάνεις σεξ στο κοινό, ενώ ξένους ξαναβρίσκουν, θα μπορούσε να είναι οι δικές σου σεξουαλικές ανησυχίες να χυθούν στα όνειρά σου”, λέει ο Δρ Barrett. Ίσως αισθάνεστε ντροπιασμένοι για κάτι που ο σύζυγός σας θέλει να κάνετε στο κρεβάτι. Το καλύτερο στοίχημά σου σε αυτή την περίπτωση; Μιλήστε μαζί του για αυτό. Φωτογραφία: Jupiterimages / Thinkstock


Η Hallie Levine Sklar είναι συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης που ζει στο Stamford του Κοννέκτικατ με τον σύζυγό της και τα τρία παιδιά. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε πολλές δημοσιεύσεις, μεταξύ των οποίων Glamour, Self, InStyle και Newsweek.