slika

Getty Images

Razočaranje je neugodna emocija za rješavanje jer svaki dan može dovesti do novih razočaranja. Ponekad razočaranja dolaze u brzoj brzini (poslovična “kada kiše pada”). Ponekad su razočaranja doista ogromna i mijenjaju život. Zatim tu su i oni koji su mali, dosadni, ili jednostavno samo tebe. U međuvremenu, teška vremena širom svijeta pridonose našim dnevnim stresorima i mogu povećati vašu reakciju na negativne vijesti. Zamolili smo stručnjake da podijelimo ključeve kako bismo poboljšali našu sposobnost da se brzo nosimo i odskoknite od razočaranja i frustracija koje su dio našeg svakodnevnog života.

1. Odvojite trenutak da se … prelije. Možda ćete lakše naći smisao za smirenost ako se dopustite ne biti mirno za početni šok razočaranja. “Kad dobijete loše vijesti, odvojite trenutak da to pustite da potopite”, kaže Tina Gilbertson, LPC, DCC, psihoterapeut i autor Konstruktivni Wallowing: Kako pobijediti loše osjećaje ako ste ih ostavili. “Također, pronađite riječ kako se osjećaš, kao što je razočarana, ogorčena ili uplašena. Osjećaji označavanja pomažu nam da osmislimo svoj doživljaj.” Neka vam valovi razočaranja oprati nad vama, naglas govoriti (ako samo za sebe), i poštovati svoje osjećaje. “Doživljavanje vaših osjećaja omogućit će vam da odlučite što ćete učiniti sljedeće”, dodaje ona.

2. Provjerite provjeru stvarnosti – je li doista tako loše? Nakon što osjetite prve udarce razočaranja, vratite se i procijenite. Može se činiti kao najveća, najstrašnija stvar koja bi se mogla dogoditi – ali ljudi također imaju tendenciju dramatira. “Osjećaji su stvarni i važni su za prepoznavanje, ali misli nisu uvijek istina”, kaže psihijatar Sarah Mandel, R.N., L.C.S.W. Kada je početno uzrujanost gotova, kaže: “Pokušajte objektivno gledati na svoje probleme kako bi se pomoglo odvojiti činjenice od fikcije i smanjiti negativni self-talk.”

3. Izađite visoko kada je udaren niskim udarcem. “Iako ne bismo izabrali situacije zbog kojih se osjećamo razočaranim, imamo puno izbora u vezi s načinom na koji reagiramo na razočarenje”, kaže Tricia Andor, MA, LPC. “Možemo birati ono što radimo, recimo i razmišljamo o svakoj situaciji”. Kaže da je važno da se razočaranje usredotoči na prolaz prije nego se stvari pretvore u iritaciju, ljutnju, ljutnju, ljubomoru ili gorčinu.

slika

Getty Images

4. Nemojte kuhati u negativnosti. Kao i svaka druga emocija, razočaranje ima spektar, kaže licensed counselor i životni trener, Monte Drenner, LMHC, CAP. “Tajna koja se bavila razočaranjem je da ne dopustimo da postane snažnije emocije poput obeshrabrenja i depresije”, kaže on. “Što duže odmrzim od razočaranja, vjerojatnije ću dopustiti da postanem obeshrabren, što je još teže proći. Što duže, obeshrabreni su veće šanse za depresiju.” Preokrenite emocionalne tablice na razočaranje i uvijek potražite načine da odrastate. “Pretvorite ovu negativnu emociju u pozitivnu emociju kao što je odlučnost”, kaže on, jer je to način da se obnovi mir uma.

5. Izbjegavajte tjeskobne reakcije snižavanjem stresa. Pronađite slatko mjesto za brzo anksioznost, poput meditacije, hodanja, slušanja glazbe, dugih kupanja ili gledanja komedije. Vaše opće stanje stresa i tjeskobe može dodati dodatni sloj osjetljivosti i učiniti vam više skloni uzbuđenosti. “Stres se nalazi na kontinuumu od 0 (bez stresa) na deset (najčešće istaknuti ste ikada bili)”, kaže Elizabeth R. Lombardo, dr. Sc., MS, PT, autorica Bolje od savršenog: 7 strategija da uništavate svoje unutarnje kritičare i stvorite život koji volite. “Kada smo na sedam ili više od deset, obično se” negativni filtar “fokusira gotovo isključivo na negativne i katastrofalne”. Pronađite svakodnevne stvari koje vas čine mirnijima, tako da ne osjećate da je kraj svijeta svaki put kada ste razočarani ishodom.

6. Stavite stvari u perspektivu. Sportski novinar Sam Weinman, autor Pobijedite na gubitku: Kako naše najveće zastoje mogu dovesti do naših najvećih dobitaka, razgovarao je s mnogim javnim osobama i stručnjacima za mentalno zdravlje o razočaranjima. “Psiholog dr. Jim Loehr govori o” oblikovanju “događaja u našem životu na konstruktivan način”, kaže Weinman. “Njegova je tvrdnja da je naše tumačenje onoga što se događa na mnogo načina važnije od onoga što se zapravo događa. Ako je to slučaj, kaže Loehr, u bilo kakvom razočaranju moramo naći nešto korisno na kojem možemo graditi ili barem omogućiti da vidimo čak i najmanji pozitivan. “Što više možemo naučiti složiti na konstruktivan i pozitivan način dok je još uvijek iskren, to bolje možemo obraditi razočaranje.

slika

Getty Images

7. Pokušajte ne uzeti reakcije i mišljenja drugih ljudi u srce. Različite točke gledišta nisu, po sebi, uvrede. “Neki se ljudi osjećaju napadnima kada se netko ne slaže s njima ili podrazumijeva da su učinili nešto loše”, kaže brak i obiteljski terapeut, Jill Whitney, LMFT. “Mudri ljudi znaju da svaka osoba ima jedinstvenu perspektivu, i to je u redu.” Nije svaka osoba s kojom se bavimo u životu ili u društvenim medijima mudra, ali svi možemo raditi na tome da postanemo sigurni u svoje vlastite gledišta, tako da nas drugi ne bune sa svojim. Također možemo olakšati neke od naših vlastitih stavova. “Budite otvoreni za nove ideje i činjenice”, rekla je. “Nemojte osjećati potrebu da uvijek budete u pravu.” Također je važno posjedovati naše pogreške i ispričati se kada smo ih pozvali.

8. Ograničite druge da dokažu svoje razočaranje. Iako je važno razmjenjivati ​​i biti slušani, pokušajte ostati jasni od ljudi koji čine veliku mjeru iz svega što ide u krivu. “Možda znate nekoga tko uzima sve kao osobnu povredu”, kaže Whitney. – Siguran je da ga je drugi vozač namjerno odrezao, da mu je šef za njega, da mu je suprug zaboravio kupiti mlijeko jer je pasivno agresivna ili zato što joj se ne brine. Ljudi koji stavljaju negativnu spin na sve često guraju negativnost prema ljudima oko sebe, kaže ona. Ponekad morate ograničiti kontakte i kada su izloženi, neka negativne vijesti idu u jedan uho i drugu. Pogotovo kada pokušavate obraditi svoje vlastite razočaranja.

9. Zapišite svoju nevolju. To vam može pomoći da ga izvadite iz svog sustava. “Jedan od načina rješavanja razočaranja je upisivanje naših osjećaja”, kaže dr. Diana Raab, stručnjak za kreativnost i autor Liječenje riječima i Pisanje za Bliss. “Časopis je dobar način za početak jer vam to može pomoći da izrazite zabrinutost i osjećaje o svom razočaranju na neprikladan način. Časopis nije presudan i slušat će. “Ona kaže da” slobodno piše “, čak i ne podigavši ​​olovku od stranice, dok sve ne istječe. To može biti odličan način da se rastu, učimo i transformiraju iz vašeg razočaranja.” Pisanje može biti namijenjeno oslobađanju boli i pomoći nam da ponovno izgradimo snagu.

slika

Getty Images

Razviti mišiće pozitivnog razmišljanja. Kada se zaglaviš usredotočujući se na loše vijesti gubimo iz vida što je ispravno u našim životima i svijetu oko nas. “Naši mozgovi su u osnovi žičani da se usredotoče na negativce u našem životu, a dio našeg samoregulacije traži potencijalne prijetnje u svijetu oko nas”, kaže Louise Aspden, trener za život koji se specijalizirao za pozitivno razmišljanje i emocionalnu inteligenciju. “To ožičenje je stare i u današnjem svijetu ne služi nam uvijek kad smo na svakom koraku pummali negativnošću.” Naši mozgovi su također neoplastični, što znači da ih možemo preusmjeriti da traže ono što je ispravno na svijetu, kaže ona. Popis zahvalnosti od 10 do 20 predmeta dnevno može vam pomoći da vratite svoj um. Predlaže da sve navedete iz tog novog posla na tu ukusnu jutarnju kavu i vidjet ćete svoju reakciju na koljena na negativnu novu transformaciju.

11. Udahni svoj put do jasnog uma. Emocionalno središte našeg mozga može preuzeti našu sposobnost da razmišlja ravno u stresnim situacijama, kaže Aspden. “Može poslati hormone stresa kroz sustav, povećati brzinu otkucaja srca i protok krvi kako biste se mogli boriti ili trčati, kao i sužavanje procesa vašeg mišljenja”, kaže ona. “Jednostavni čin uzimanja nekoliko dubokih udisaja raspršit će kortizol (hormon stresa) kroz oksigenaciju krvi i vratit će vam se u način razmišljanja umjesto reakcijskog moda.” Disanje vam doslovno može pomoći da povećate osjećaj dobrobiti i mira. Zapamtite, iako ne možemo uvijek kontrolirati razočaranja koja dolaze našim putem, možemo nastojati ublažiti i suprotstaviti njihov utjecaj na naše svakodnevne živote. Ali ako je teret previše težak za samostalan život, posavjetujte se s prijateljem koji će razgovarati ili profesionalnu podršku.