happiness project gretchen rubin

Andersen Ross / Getty Images

Blog post ljubaznošću Gretchen Rubin, autor projekta The Happiness.

Kao priprema za moj projekt sreće, napravio sam puno samoprovjere kako bih shvatio koji će ciljevi raditi. Znao sam da je jedna kvaliteta koju trebam kultivirati pomnost – to jest, moja otvorena, svjesna svjesnost u sadašnjosti.

Pokušavam biti više pažljiv.

Ali tek jučer, kad sam pročitao ovaj upitnik, shvatio sam koliko sam bezumni.

Ovaj upitnik, “Skala svijesti o svjesnom pozornosti”, pojavljuje se u zanimljivom članku Kirk Warren Brown i Richard M. Ryan, Prednosti prisutnosti: svjesnost i njegova uloga u psihološkom blagostanju.

Mogu bez odsutnosti izvijestiti da sam odgovorio “da” na svako pitanje, osim # 13.

Zoikes!

Što češće odgovorite “ne”, više pažljivo živite. Kako ocjenjujete??

1. Mogla bih doživjeti neku emociju i ne biti svjestan toga tek kasnije.

2. Razbijem ili prolijevam stvari zbog nemara, ne obraćajući pozornost ili razmišljam o nečemu drugom.

3. Teško mi je ostati fokusiran na ono što se događa u sadašnjosti.

4. Nastojam brzo krenuti prema kamo idem, a da ne obraćam pažnju na ono što doživljavam na putu.

5. Nastojim ne primijetiti osjećaje fizičke napetosti ili nelagode dok ne dočepaju moju pažnju.

6. Zaboravljam ime osobe gotovo čim mi je to prvi put reklo.

7. Čini se da sam “trčanje automatski” bez puno svijesti o tome što radim.

8. Potrudim se aktivnostima bez da ih se pažljivo posveti.

9. Usredotočen sam na cilj koji želim postići da izgubim dodir s onim što sada radim da bih došao tamo.

10. Radim poslove ili zadatke automatski, bez svijesti o tome što radim.

11. Pronalazim da slušam nekoga s jednim uho i da radim nešto drugo u isto vrijeme.

12. Vozim mjesta na “automatskom pilotu” i pitam se zašto sam otišao tamo.

13. Pronalazim se zaokupljen budućnošću ili prošlošću.

14. Pronalazim da radim bez obraćanja pažnje.

15. Ja uživam bez da sam svjestan da jedem.

Pomnost može donijeti mnoge prednosti. Ona donosi jasnoću i živopisnost kako bi predstavila iskustvo. Može pomoći ljudima da okončaju nezdrave navike i obrasce. To može pojačati osjećaj dobrobiti i mirnih uznemirenih duhova.

Ovaj upitnik je također koristan jer njegova pitanja upućuju na specifična područja poboljšanja. Pokušat ću više pametno krenuti; jesti više pažljivo; slušati više samovoljno; a ne više zadataka.

Grafikon mojih rješenja mora biti ažuriran!

Tražio sam određenu Louis Armstrongovu citat o jazzu i pronašao sam ovaj nevjerojatan site, Out of the Way, posvećen jazz citatima. Proveo sam blažih dvadeset minuta da ga uživam.

Više o projektu WD Happiness pogledajte WomansDay.com/Happiness.