odugovlačenje

Thinkstock

Jeste li se ikad zapitali kako možete dok je daleko izvan dana bez uklanjanja pojedinačne stavke s popisa obveza? Čak i kada imate najbolje namjere, čini se da su izgovori na putu da ostvarujete svoje ciljeve. Možda su zadaci dosadni, neodoljivi ili teški. Možda je jednostavno lakše odložiti ih sve do drugog dana. No, ostavio je neodgovarajuće, odugovlačenje vam može oduzeti sreću i osobno ispunjenje. Znajući to, otkrili smo neke uobičajene zamke za odugovlačenje i strategije koje će vam pomoći da ih nadvladate.

slika

Scenarij # 1: Vi ste se zakleli započeti novi plan vježbanja koji počinje danas, ali se ne može činiti da sići s kauča.

Započinjanje vježbanja nikad nije lako, stoga je najbolje podsjetiti se na dugoročni cilj. Drugim riječima, razmislite o tome zašto je sada vrijedno truditi za neku buduću korist. Tada shvatite da morate započeti s nečim malim. “Nemojte razmišljati o cijelom treningu, nego se jednostavno počnite protezati”, kaže dr. Tim Pychyl, izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Carleton u Ottawi u Kanadi. “Kad počnete, to nije tako loše.” Bill Knaus, EdD, autor knjige Radnja za odugovlačenje, poziva ovaj 5-minutni sustav. “Slažete se sa samim sobom da započnete pet minuta, a na kraju vremena odlučite još pet minuta”, objašnjava on. “To su mali koraci koji čine razliku.”


slika

Scenarij # 2: Morate početi raditi na velikom projektu za posao, ali ne znate gdje početi.

“Imamo mozak kamenog doba u suvremenom svijetu”, kaže dr. Pychyl. “To znači da ćemo ublažiti buduće nagrade u korist kratkoročne nagrade. Dugoročni projekti podložni su odugovlačenju jer imamo brigu o našem neposrednom raspoloženju”. No, u nekom trenutku – obično noću prije nego što je dospio – požalite što prije nećete početi s projektom. Kada projekt izgleda neodoljiv, razbiti ga na manje, više rukovanje zadataka, nešto Dr. Knaus naziva bit-and-komad pristup. “Počni na logičan početak”, kaže on. “Ovo može biti tako jednostavno kao upućivanje poziva, dizanje računala, otvaranje knjige ili iznošenje olovke i papira”.


slika

Scenarij # 3: Imate neograničen popis obveza, što znači da ne želite ništa učiniti.

Prioritetizirajte stavke na popisu prema važnosti. Zatim provjerite svaki zadatak dok ga dovršite. Opet će vas motivirati zamah. Ili, možete pokušati strukturirano odugovlačenje, sugerira dr. Pychyl. To zahtijeva od vas da postavite zadatak koji vas se prestrašite na vrhu popisa obveza – pogotovo ako to nije hitno. Zatim iskoristite svoje prirodno izbjegavanje da biste ispunili ostale zadatke na popisu. Na primjer, ako mrzite košnju travnjaka, stavite ga na vrh popisa, čak i ako se ne treba odmah obaviti. Prirodno ćete se gravitiraju drugim stvarima, ostvarujući ono što ste doista željeli učiniti na prvom mjestu.


slika

Scenarij # 4: Kasni ste za važan sastanak za ručak jer ste odgodili pripremu sve do zadnje minute.

Ljudi koji su obično kasni ne samo da stvaraju mnogo nepotrebnog stresa, već njihova kasnjenja utječu na druge ljude. “Prokradinator ne razumije da to nije sve o njima”, kaže Joseph Ferrari, autor Još odugovlačenje? Ne žali se vodič za to. Ako ste uvijek kasno, postavite ugovor s nekim tko je svjestan vašeg problema. Taj sporazum može navesti da ako ste na vrijeme za tri sastanka, možete se priuštiti ručku. Vanjska odgovornost igra veliku ulogu u postizanju djelovanja.


slika

Scenarij # 5: Želite promjenu karijere, ali se bojite da stvari možda neće raditi kao što se nadate, tako da ne radite ništa.

Javno objavljivanje može pomoći. Tada reći drugoj osobi da ćete učiniti nešto, ažurirati svoj životopis ili se prijaviti za određeni posao. To povećava vaše šanse za to. Slično kao što se suočava s rokovima, čini vas odgovornima. “Procrastinatori su zabrinuti zbog svoje socijalne percepcije, pa su ove socijalne intervencije smislene”, kaže Ferrari. Kada drugi očekuju da nešto poduzmete, vjerojatnije će vam se dogoditi.


slika

Scenarij # 6: Imate potencijal da se pomičete gore na ljestvici na poslu, no lakše je doći samo uz minimum.

Sjena je osoba koja uvijek radi stvari. “Pronađite suradnika koji ne odugovlači i kaže: ‘Imate li nešto protiv ako vas modelem ili sjenujem?'”, Kaže Ferrari. Ovo je odličan način da naučite od ponašanja druge osobe. Iako se u početku možda nerado pitate, dobre su šanse da će druga osoba biti polaskana. Zatim, ponudite kupnju te osobe kao ručak kao hvala.


slika

Scenarij # 7: Morate se pripremiti za veliku prezentaciju, ali ga nastavite stavljati.

Ponekad ljudi izbjegavaju određene zadatke jer se boje neuspjeha. U ovom slučaju, možda ćete biti zabrinuti da se prezentacija neće izmjeriti. “Procrastinatori su zabrinuti zbog drugih ljudi koji ih pogrešno tumače ili ih pogrešno tumače, radije bi ih drugi vidjeli kao nedostatak napora, a ne nedostatak sposobnosti”, kaže Ferrari. “Misle,” ako nikada ne završim, nikada ne možete suditi, ili ako dobro postupim, možda ćete više očekivati ​​od mene. “” Kada se to dogodi, podsjetite se da negativne misli poput ovih nisu činjenice. Umjesto toga, usredotočite se na pozitivne korake koje možete poduzeti kako biste ostvarili svoj cilj: dodjeljivanje prioriteta zadataka, razbijanje u manje korake i rad s osobom koja će vas držati odgovornom.


slika

Scenarij # 8: Iako biste željeli da kuća bude čista, osvaja vas koliko je to neuredno.

Počnite s organiziranjem. Okupite sve što vam treba na jednom mjestu prije nego što započnete. Dr. Knaus predlaže postavljanje jasnih, mjerljivih i ostvarivih ciljeva. Možda ćete očistiti kupaonice prije 9 ujutro i vakuum do podneva. Izbjegavajte činiti nejasne ciljeve poput “prevladavanja odugovlačenja”, kaže on. I ne očekujte da u sat vremena pretvorite neurednu kuću u izložbenu jedinicu. Ciljevi moraju biti mjerljivi i ostvarivi.


Fotografije: Thinkstock