slika

Dok pišem ovo na čaši vode na stolu. U mojoj torbici obično ima boca vode. I uvijek radim svoju vježbu s bocom vode u ruci. Ali koliko je dovoljno?

Prema registriranoj dijetetičarki Ellie Krieger, čak i lagana dehidracija može uzrokovati umor, slabost, vrtoglavicu i glavobolje. No, osim temeljne hidratacije, studije pokazuju da pijenje dovoljno vode također može pomoći u sprečavanju stanja poput bubrežnih kamenaca i problema s urinarnim traktom.

Svi smo čuli standardne savjete: “Pijte svakih dana osam čaša vode od 8 unca.” Ali to nije posve točno, kaže Ellie. “Količina koju trebate osobno ovisi o vašem metabolizmu, razini aktivnosti i klimi u kojoj se nalazite. Osim toga, postoji mnogo napitaka osim vode koja se odnosi na hidrataciju.”

Ljudi iz Nacionalne akademije znanosti i prehrambenih odbora tvrde da bi većina žena trebala piti oko 74 unca tekućine svaki dan. (Učinite to oko 13 šalica za muškarce.) Podesite da ako vježbate opsežno ili živite u toploj klimi. (Odrastao sam u Phoenixu, a dječak smo ljuštili vodu ljeti!) Dobar način da utvrdimo dobivate li dovoljno tekućine? Provjerite svoj urin, predlaže Ellie. Tamna, mala količina urina općenito označava dehidraciju, dok jasan urin i česte mokrenje znače da radite sjajno. Da, ta kupaonska putovanja su bol, ali vrijedi je za bolje zdravlje.

Srećom, cijeli 9 šalica tekućine ne mora biti samo voda. Sokovi, mlijeko, smoothije, sportske napitke, čaj, kava i druga pića također će napraviti trik. Dovoljno je dopustiti kalorije; pijenje 9 šalica glatka svaki dan neće ga hackirati za gubitak težine! Voda je najbolje napitak, kaže Ellie. Brzo se apsorbira, bez kalorija i mnoge studije pokazuju da ima prednost nad drugim pićima kada je u pitanju prevencija bolesti. Predlaže da dobijete najmanje polovicu dnevnih potreba za tekućinom u obliku vode.

Primijetio sam da se mršavljenje čini malo lakše kada pijem puno vode. Možda je to zato što kad sam dobro hidriran, manje je vjerojatno da ću dobiti osjećaj woozie da me želi jesti sve u hladnjaku.

Kako se svakodnevno pijete dovoljno tekućine, osobito vode? I kako je ostalo hidratizirano utjecalo na vaše napore za gubitak težine?

– Kathy Sena

p.s. Imam sastanak s mojim liječnikom danas. Bilo je toliko zabavno

hop na ljestvici, a zatim gledajte medicinsku sestru da napiše moju težinu na mom grafikonu.

Također sam prema dolje navedenim liječničkim zapisima bio dolje šest funti. Sad to

osjećao se službeno!