slika

Shutterstock

“Otpuštanje je sve o prilagodbi vašeg razmišljanja”, kaže Pam Peeke, MD, MPH, pomoćni klinički profesor medicine na Sveučilištu Maryland i autor Tijelo za život za žene. “Počinje se dogoditi kada bol od bivanja tko i gdje ste prelazi posao koji morate učiniti da pustite”, kaže dr. Peeke. “Kad prestanete govoriti ‘ali’ i počnite govoriti ‘i,’ spremni ste. ‘

Na primjer, rečeno si: “Mrzim posao, ali nemam vremena tražiti novu.” Sada govorite: “Mrzim svoj posao, i ponovno sam napisao svoj životopis”.

Pustite li da ne samo pomažete da se približite promjeni, ona također ima pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. “Kada držite nešto ili zaglavite u situaciji, vaše tijelo drži tu tjeskobu i stalno se bori ili bježi, što može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje”, kaže dr. Peeke. Stalna anksioznost povećava broj otkucaja srca, krvni tlak, pa čak i proizvodnju želučane kiseline: Istraživanje pokazuje da ljudi koji su pod stalnim stresom imaju dvostruko povećanje GERB (gastroezofagealna refluksna bolest). Istraživanja su također utvrdila da kronično povišeni krvni tlak također povećava rizik od srčanog udara.

“Ali kad se anksioznost raspršuje, fizičke pogodnosti se događaju za nekoliko sekundi”, objašnjava dr. Peeke. “Otpušta se brzina otkucaja srca, kao i krvni tlak i svaki sustav vašeg tijela koji reagira na prekomjerno stvaranje hormona stresa opušta.” Pa kako ste zapravo pustili? Slijedite ovaj plan puta.

Prekinite borbu ili letenje

slika

“Ne možete pustiti ako ste usidreni u strahu”, kaže Kay Cannon, izvršni trener u Lexingtonu u Kentuckyju. “Možemo se osjećati frustriranim, zbunjenim ili preopterećenima, ali sve se to svodi na strah, a kada se bojiš, reakcija borbe ili bjekstva vašeg tijela je prezauzeta.” Da biste se prepustili strahu, morate prepoznati način razmišljanja koji ga vozi. “Često ljudi ne stvaraju veze i šetnju se pitaju, Zašto sam tako frustriran?“kaže dr. Peeke.” Morate napraviti inventuru stresa kako biste odredili što uzrokuje vaš strah. Zapišite sve što vas zareži i pokušajte shvatiti odakle dolazi. ”

Recite da ste preopterećeni zahtjevima novog djeteta i osjećate se kao da ste loša majka. Pitajte se: “Je li to stvarno istina?” Vjerojatno ne. Razmislite o svim roditeljskim znanjima i mreži ljudi kojima se možete pozvati da vam pomogne.

Priznajte da je mlada mama teško, a to samo zato što ne voliš svaku minutu ne znači da to ne možete dobro učiniti.

Ili kažete da želite napustiti svoj posao za nešto sasvim drugo, ali ne možete zamisliti što bi drugo bilo dobro. Razmislite o tome kako se vaše vještine mogu prevesti u drugi posao; tražiti savjete trenera karijere; razgovarajte s prijateljima o promjeni i saznajte znaju li tko tko bi vam mogao pomoći. “Kad naučite povjeriti se rješavanju situacije, on isključuje sustav odgovora na stres”, kaže Cannon. (Fotografija iStockphoto.)

Korak unatrag

slika

Da biste otpustili razmišljanje ili situaciju, povucite se i prođite kroz svoje emocije o tome. Promatrajući nešto umjesto življenja, to vam omogućuje da se odmaknete od akcije i vidite jasnije kako se osjećate.

Recite da ste ljuti na prijatelja koji uvijek prekida datume ručka u posljednjoj minuti. Već si joj rekao da vas to zanima, ali se njezino ponašanje ne mijenja. Umjesto da reagiraju, “radite kroz svoje unutarnje osjećaje”, savjetuje Martha Beck, dr. Sc Upravljanje Starlightom: Pronađite svoj pravi život Bez obzira što!

Volite svog prijatelja, ali ne možete podnijeti ponašanje. Je li vrijedno patiti kroz njezino ponašanje kako bi zadržala svoje prijateljstvo? Hoće li gubitak njezinog prijateljstva biti veći od dosadnosti njezinih postupaka? “Izlazak iz situacije može vam pomoći da dođete na mjesto gdje možete pustiti svoje negativne emocije i napraviti jasnu odluku o tome što učiniti”, kaže dr. Beck.

Diane Brennan, predsjednica Brennan Associates, izvršna i životna tvrtka za treniranje u Tucsonu u Arizoni, naziva ga “izgledom od 30.000 stopa”. Žena koja je trenirala bila je ljutita jer nije dobila promociju koju je osjećala zaslužila. “Kada se prestala usredotočiti na činjenicu da se ona ne prepoznaje, shvatila je da je njezino ogorčenje iscrpljuje i negativno utječe na njezine veze, osobno i profesionalno”, kaže Brennan. Promatrajući emociju na trenutak umjesto da je živi, ​​konačno joj je omogućeno da pusti – i pomakne se prošlosti – njezinu bijes.

“Zatim je uvrstila popis onoga što je radila na (i poslije) radu i shvatila da ne uzima vrlo dobru brigu o sebi”, kaže Brennan. “Tako je postala svjesna To je učinila njezinim interakcijama s kolegama pozitivnim i pomogla joj da se približi svom šefu na miran i iskren način kako bi razgovarao o njezinoj karijeri. Nije dobila promociju, ali je pregovarao s njezinim radnim dužnostima, što je učinilo osjećala se sretnijim i više pod kontrolom situacije. ” (Fotografija Shutterstock.)

Prepoznajte svoje Roadblocks

slika

Svi imamo emocije i mentalne navike koje nas spriječavaju da pustimo. Krivnja, negativni self-talk, uvijek težnja za savršenstvom i rumination su zajedničke za žene. I imaju tendenciju da se međusobno grade. Očekuje se da se uvijek brinemo (i zabrinjavaju) svi ostali. Ako se usredotočimo na sebe, često osjećamo krivnju.

“Žena koju poznajem upotrijebila je službu u zajednici kao način da se zaustavi od toga da postane umjetnik. Bio je prikladan (i altruistički) izgovor za izbjegavanje onoga što je doista željela učiniti, jer je osjećala sebičnu, kaže Laura Berman Fortgang, autorica Što sad? 90 dana za novi smjer života. “Željeli bismo činiti sve jako dobro: biti roditelj, biti prijatelj, imati uspješnu i ispunjenu karijeru, a kad se to ne dogodi, izvadimo ga na sebe i to može dovesti do negativnog samopopua”, kaže Fortgang.

Rješenje ne leži u tome da ide preko situacije, pokušavajući shvatiti kako to ispraviti ili što je pošlo po zlu (to jest, prekinuti), već jednostavno shvaćajući da ste prebivališta, što samo čini da se osjećate lošijima. “Neki ljudi misle da će se zatvoriti ili biti motivirani kontinuiranim fokusiranjem na negativne”, kaže dr. Sc. Robert Leahy, klinički profesor psihologije na Medicinskom centru Sveučilišta Weill-Cornell u New Yorku i autor Briga za ozdravljenje: Sedam koraka da se prestanete zabraniti da vas zaustavi. “Ali stvarno vas samo zaustavlja da ne napredujete.”

Dajte se određenom vremenskom razdoblju (recimo, 24 sata) da biste prešli problem ili situaciju. Kad vrijeme prođe, tako je i ruminiranje, krivnja, negativni self-talk. (Fotografija Shutterstock.)

Zapamtite, Jedina osoba koju možete promijeniti je sama

slika

Možda ste to već čuli, ali je zaista ključno da se pustite na razmišljanje. I to dovodi do velike koristi: osjećaj kontrole. Možda ste se godinama borili, pokušavajući razbiti svoju obitelj malih navika koje vas omalovažavaju, da li je vaš muž ostavljajući trag prljavog pranja preko poda u spavaćoj sobi, ili mrzovoljni policajac koji bi radije zalupio vratima nego pričati tebi. Možda ih nećete moći obnoviti, ali možete pustiti (i kontrolirati) ljutnju i frustracije koje osjećaš zbog toga.

Pokreni mali

Promjena razmišljanja ne događa se preko noći – male promjene dovode do velikih. Dr. Leahy preporučuje da započnete zakazivanjem nekog vremena stresa ili brige svaki dan. “Ako imate negativnu misli u 10 sati, kažite sebi, Odgurnut ću to mišljenje i vratiti se u nju tijekom večeri kasnije,objasni on. “Upravo si pustila na tu misao. Da, vratit ćeš se na nju, ali nisi ga dopustio preuzeti. Učiniti to pomaže vam vježbati ostavljajući se na mali način svaki dan. ” (Fotografija Shutterstock.)

4 male promjene koje treba napraviti danas

slika

1. Zagrlite mantru “ne brinite, budite sretni”.Žudnja za novim poslom, nova kuća? Razmotrite okolnosti. Možda ćete otkriti da ste zahvalni i zadovoljni onim što već imate.

2. Uzmite test radosti.Ulazite u male stvari koje će vas učiniti sretnim završavajući ove rečenice: “Uvijek sam želio …” ili “Volio bih …” Razmislite o tome što je moguće. Možda ste oduvijek željeli govoriti španjolski ili unijeti 5K utrku. Zatim poduzmite korake kako biste ih stvarali u svoj život.

3. Napravite stvari odmah.Osjećaš se tužno jer se dobar prijatelj odselio? Ne možete je slijediti, ali možete ostati u kontaktu. Redovito ga nazovete na Skypeu.

4. Zanemari galeriju kikirikija.Strah od sudjenja drugih često je ono što nas uzrokuje da grickamo negativne emocije poput krivnje. “Kako je mogla ostaviti dijete s neznancem dok ona radi?” “Kako je sebična ona za izlazak s prijateljima umjesto doma njezinoj djeci!” Ako obitelj i prijatelji kritiziraju, ne reagirajte odmah s ljutnjom. Udahnite i razmislite o tome odakle dolaze: Često kritike dolaze iz vlastitih nesigurnosti ljudi. Ako njihovi komentari nisu konstruktivni, recite “Hvala, ali ne i hvala”. To će vam pomoći da pustite bilo kakvu krivnju i bijes prema njima. (Fotografija Shutterstock.)