snovi

Simon Pemberton

Svi nas fasciniraju snovi, ali većina nas nema pojma što misle. A ostali se ne sjećam ni s čime smo sanjali. Pa, razmislite o ovome: Stručnjaci kažu da bi vam bolje paziti na svoje snove, zapravo vam može pomoći da poboljšate svoj život. “Svake noći kad sanjate, podsvjesno procjenjujete što se događa u vašem životu”, kaže dr. Sc. Gayle Delaney, autorica U tvojim snovima. “A ako obratite pozornost, možete ga koristiti kao način rješavanja problema.” Evo kako dešifrirati svoje snove, upotrijebiti ih u svoju korist i razumjeti zašto ih imate na prvom mjestu.

Što se događa kad idemo na spavanje

U prvih 90 minuta spavanja prolazite kroz faze produbljivanja – od laganog sna do dubokog sna. Nakon ulaska u REM spavanje, otkucaje srca i disanje postaju nepravilni, oči se brzo kreću i aktivnost mozga raste na istu razinu kao kad ste budni. Tada činite oko 80 posto vašeg aktivnog sanjanja – i kada su snovi najsvjetliji. Proći ćete ovaj ciklus spavanja tri do pet puta tijekom noći, trošiti više vremena u REM spavanje sa svakim dok se ne probudite ujutro.

Ali ovdje je fascinantan dio: tijekom REM spavanja, ostatak vašeg tijela bitno postaje paraliziran. Zašto? “To je način prirode da se ne ponašate u svojim snovima, bez obzira na to je li to neprestano udaranje vašeg supružnika ili skakanje s kreveta i ranjavanje”, objašnjava William Kohler, liječnik, Florida Sleep Institute na Spring Hillu.

Pa što se točno događa u našem mozgu kad sanjamo? Stručnjaci za spavanje priznaju da nisu sigurni, ali čini se da su snovi gdje uspomene susreću emocije. S jedne strane, vaši snovi mogu vam pomoći da iskoristite emocionalna pitanja u vašem životu budnom. S druge strane, oni su također način da vaš mozak kataloguje događaje dana. “Znamo da su memorije pohranjene tijekom spavanja, a sanjanje omogućuje da mozak koristi određene krugove koji poboljšavaju dugoročnu memoriju”, kaže dr. Kohler. Jednostavno rečeno, sanjate kako bi određeni dio vašeg uma mogao započeti i razvrstavati se kroz sjećanja, otkrivajući koje one čuvaju i koje one pustiti.

Ako postoje snovi kako bi se pomogli u podizanju sjećanja na duge staze, zašto se ponekad čini tako nadrealnom, a ne doslovan način na koji se život događa? “Kada spavamo, kontrole našeg svjesnog uma isključene su”, kaže dr. Kohler. Dakle, kako mozak razvrstava kroz različita iskustva, nastojeći povezati svoja sjećanja (Je li dan toga dogodio isti dan koji se dogodio?), Stavlja ih zajedno na čudne i neobične načine (dakle, naše čudne snove) sve dok ne pronađe vezu koja se uklapa i pohranjuje u našu memorijsku banku. Fotografija: Jupiter / Thinkstock

6 Riječi otajstava riješene

Zašto se ne mogu sjetiti svojih snova?

slika

“Svi sanjamo nekoliko puta noću, čak i ako ih ne sjećamo”, kaže dr. Sc. Michael Breus, autor Plan prehrane liječnika za spavanje: mršaviti kroz bolji san. Ako se probudite na kraju ciklusa spavanja, vjerojatno ćete se sjetiti sna, ali ako odgodite do sljedećeg, vjerojatno to nećete. Budući da imate više REM spavanja u ranim jutarnjim satima, dodaje dr. Breus, lakše se prisjetiti sna kada se budete probudili ujutro, nasuprot, recimo, usred noći. Dob može također igrati ulogu: REM spavanje se smanjuje dok starije, djeca trebaju više svoje stimulacije za razvoj mozga nego što odrasli uzrokuju snove da postanu manje živopisni, kaže Deirdre Barrett, doktorica, klinički asistent psihologije na Harvard Medical School i autorica Odbor za spavanje.

Budući da vam snovi mogu pomoći da utipkate – čak i riješite – probleme u vašem životu, plaća se da ih se sjećate. Ako vam nedostaje snaga oporavka, doktorica Karen Muller, klinička psihologinja u Medfordu, Oregon, ima jednostavan način pokretanja pamćenja: Stavite papir i olovku pored kreveta. Kada se probudite, čak i usred noći, zabilježite koliko se sjećate. Ne mogu se prisjetiti više nego ulomka? Nastavite normalnu poziciju za spavanje nekoliko minuta. “Pomaže vam da se prisjetite svog sna”, kaže ona. Fotografija: Thinkstock

Je li istina da se nikada ne vidite u svom snu?

slika

Ne. “U mojoj 30-godišnjoj praksi mnogi moji klijenti su se vidjeli u snu”, kaže dr. Delaney. Ponekad, međutim, ne izgledate kao ti. Dakle, ako kročite u tijelu Angeline Jolie u svom snu, to je samo željeno razmišljanje?

Vjerojatno ne. Jednostavno može predstavljati dio vaše osobnosti i san pokušava istaknuti sličnosti. “Vaš mozak šalje poruku da imate neke osobine te osobe, bilo da ste netko koga poznajete u stvarnom životu ili ne”, kaže dr. Delaney. “A ono što mislite da ta osoba predstavlja, osjećaji koje ona ili ona evokira, mogla bi biti ključ za nešto s čime se bavite u svom životu.” Dakle, umjesto da vam otkriva želju Angelina izgleda, vaš san može crtati paralele s njezinom filantropskom i njegovanju prirode i vlastitom željom da se na neki način vratite – ili imate više djece! Fotografija: Jupiterimages / Thinkstock

Imam ponavljajuće noćne more. Kako se mogu osloboditi od njih?

slika

Nisi sam. Istraživanja sugeriraju da do 8 posto odraslih pati od kroničnih noćnih mora, kao što je utapanje ili u potjeru, najmanje jednom tjedno. “Većinu vremena izaziva stalni stres”, kaže Shelby Harris, PsyD, direktor programa ponašanja u spavanju u centru Sleep-Wake poremećaja u Montefiore Medical Center u Bronxu u New Yorku. “Loši snovi su vaš um način prerade stresa i figuring out kako se nositi s tim u budućnosti.”

Da biste saznali što neke uobičajene noćne more znače, pročitajte naš članak, “Objavljeni obični snovi”. Ali zapamtite, pokušavajući dešifrirati zastrašujući san, to neće oduzeti, kaže dr. Harris. “Rješavanje glavne noćne more može pomoći da ga izbace.” Ako imate česte negativne snove, obratite se svom liječniku; noćne more mogu povremeno biti uzrokovane određenim lijekovima. Ako nema medicinskih razloga, vaš liječnik može vas uputiti specijalistu za spavanje kako bi vam olakšao pomoć

Jedna popularna metoda: terapija vježbi slika (IRT), koja se fokusira na promjenu štetnih obrazaca mišljenja. Obilježena studija objavljena u Journal of American Medical Association utvrdili su da je 65% ljudi koji su koristili terapiju znatno manje noćnih mora. “Tijekom IRT-a, moji pacijenti zapisuju svoju noćnu moru, a zatim razmišljaju o načinu da se to promijeni na bolje”, kaže dr. Harris. “Jedan je pacijent imao ponavljajući san o tome da je u vodu zaražene morskom pustinjom, promijenio je morske pse na prijateljske dupine i vizualizirao ovaj novi san pet minuta dva puta dnevno – jednom ujutro i jednom prije spavanja. Njezine noćne more nestale su za nekoliko tjedana. ” Fotografija: istock

Zašto moja snova izgledaju tako realno da se probudim ili plačem ili smijem?

slika

Zato što je vaš mozak jednako aktivan kada sanjate kao kad ste budni, kaže dr. Barrett. Zapravo, neka područja vašeg mozga – poput okcipitalnog režnja, koja obrađuje slike i amigdala, koja regulira emocije – čak su i
aktivniji kada sanjate, “zbog čega san može izgledati tako živahan i izazivati ​​toliko emocija”, kaže dr. Barrett. Obratite pažnju na sve negativne emocije koje vaš san izaziva, pogotovo ako ostanu s vama ostatak dana, savjetuje dr. Tore Nielsen, profesor psihijatrije i ravnatelj Laboratorija o snu i noćnim morama na Sveučilištu u Montrealu. “Razmislite o najnovijem trenutku kada ste se osjećali kao u tvom snu, a nakon razmišljanja možete shvatiti da ste se tako osjećali kada ste nedavno raspravljali sa svojim mužem ili kada ste se nalazili u netko tko je bio nepristojan. Trebate mnogo kopanja kako biste shvatili izvor te emocije, i to vam može pomoći da se zatvorite. ” Fotografija: Thinkstock


Može li snovi predvidjeti budućnost??

slika

Mnogo nas je imao snove koji su predskazali stvarni događaj – smrt jedne rodbine, raspad veze. Ali u stvarnosti, proročki san, čak i onaj o nečemu neočekivanom, samo upućuje na pitanje koje ste podsvjesno zabrinuli, kaže dr. Barrett. Ako se probudite iz osjećaja sna, zapitajte se, da li su zabilježeni situacije u svakodnevnom životu koje sam zanemario? Recimo da ste sanjali da ćete izgubiti posao. Jeste li nedavno imali bilo kakve razuzdane rasprave s vašim šefom?

Ako san o medicinskim bolestima poput srčanih udara, shvatite ozbiljno, kažu stručnjaci. “Mnogi moji učenici i suradnici imali su ponavljajuće snove koji ih upozoravaju na zdravstvene probleme”, kaže Stanley Krippner, profesor psihologije na Sveučilištu Saybrook u San Franciscu. “To je vaš suptilni način da vam kažem da se događa nešto čudno. Ako imate ovakav san već nekoliko puta, potražite liječnika kako biste provjerili.” Fotografija: Creatas / Thinkstock


Sanjao sam o drugom čovjeku prošle noći. Što to znači?

slika

Većina od nas ima snovne snove u jednom ili drugom trenutku, ali sanjala o starom dečkom ili hunky suradniku “ne znači da želite varati na supružnika”, kaže dr. Barrett. Seksi snovi su manje o tome da žele imati seks s tom osobom i više o želji atributa koji predstavlja. Dakle, ako sanjate o fakultetu, primjerice, “možda se osjećate nostalgično za vrijeme kada ste bili mladi i bezbrižni”, kaže dr. Barrett.

Isto vrijedi i ako sanjate o seksu s čovjekom kojeg ne znate. “Kada se probudite, zapitajte se kakve osobine stranac ima, i jesu li to ili ne to osobine koje želite da vaš muž posjeduje”, kaže dr. Barrett. Većinu vremena, ugodni seksualni snovi ne znače da ste nezadovoljni svojim seksualnim životom ili nesretni u vašem braku. Vi samo želite malo od onoga što vaš čovjek “sanja” simbolizira, kao što je asertivnost, kažem, ili njegovanje.

Kada trebate uzeti bilješku? “Ako san uključuje negativan, kao što je seks u javnosti, a stranci se vraćaju, to bi moglo biti vaše vlastite seksualne tjeskobe koje se prelijevaju u svoje snove”, kaže dr. Barrett. Možda se osjećate neugodno zbog nečega što vaš muž želi da učinite u krevetu. U ovom slučaju najbolje je kladiti se? Razgovarajte s njim o tome. foto: Jupiterimages / Thinkstock


Hallie Levine Sklar je pisac zdravlja i fitnessa koji živi u Stamfordu, Connecticut, sa suprugom i troje djece. Njezin je rad pojavio u mnogim publikacijama, uključujući Glamour, Self, InStyle i Newsweek.