ljepota foods

Shutterstock

Nema sumnje da znate da je zdrava prehrana dobra za vas u mnoštvu načina – može smanjiti rizik od bolesti, poboljšati vaš imunološki sustav, povećati razinu energije i čak utjecati na vaše navike spavanja. Ali jeste li znali da određena hrana može poboljšati način na koji izgledate? Pročitajte kako biste saznali koji će hranjive tvari dati vašu kosu i nokte dodatnu sjaj, snagu i sjaj.

Biotin / Vitamin H

slika

Biotin (npr. Vitamin H) može poboljšati kosu koja se podijeli ili razrjeđuje, kao i ojačati oslabljene nokte. Uz cink i kortikosteroidni klobetazol propionat, biotin se čak koristi za liječenje alopecije, autoimune bolesti kože obilježene gubitkom kose. Nina DiBona, RD, dijetetičar i nutricionistica u Sportskom klubu / LA u Bostonu, slaže se s njom. “Nedostatak biotina može rezultirati krhkom kosom ili čak gubitkom kose”. Jednostavan način za pamćenje: H u vitaminu H znači “Haar i Haut,što znači “kosu i nokte” na njemačkom jeziku, napominje DiBona.
Prehrambeni proizvodi: Banane, grah, cvjetača, jaja, leća, kikiriki i losos. Fotografija: Shutterstock


Omega-3 masne kiseline

slika

Da biste dobili sjajniju kosu, uvesti više omega-3 u vašu prehranu, koja “pomaže u održavanju zdravlja vlasišta i može vam dati bateriju dodatnu sjaj i sjaj”, kaže DiBona. Tri aktivna sastojka – alfa-linolenska kiselina, eikozapentaenska kiselina i dokozaheksenska kiselina – su sve esencijalne masne kiseline i “važne su komponente stratum corneuma, što je najudaljeniji sloj epiderme koji sadrži keratin i ima sposobnost zadržavanja vode. u esencijalnim masnim kiselinama može rezultirati suhim vlasištem ili perutom “, kaže ona.
Prehrambeni proizvodi: Jaja, laneno ulje, riblje ulje, skuše, losos, sardine, špinat, tuna i orasi. Fotografija: Shutterstock


Protein

slika

Unos proteina važan je iz mnogih razloga, osobito kada je riječ o kosi i noktima. Obje “su napravljene od strukturnih bjelančevina poznatih kao keratin, tako da je adekvatan dijetalni protein važan za osiguravanje građevnih blokova za rast jake kose i noktiju”, objašnjava DiBona. Lean meat je najlakši način za pakiranje bjelančevina u vašu prehranu – samo se pustite da izbjegnete sve one koje su pretjerano masne.
Prehrambeni proizvodi: Pileće, jaja, crveno meso, lowfat mliječni proizvodi, orasi, morski plodovi, soja i cjelovite žitarice. Fotografija: Shutterstock


Vitamin A

slika

“Vitamin A pomaže u proizvodnji kondicioniranja tvari za kožu poznatu kao sebum, čime se kosa izgleda i zdrava”, kaže DiBona. Osim ovih prednosti ljepote, ovaj vitamin doprinosi boljem zdravlju očiju i funkciji imunološkog sustava, koji vas održava vitalnim i snažnim od glave do pete.
Prehrambeni proizvodi: Marelice, brokula, cantaloupe, mrkve, sir Cheddar, žumanjci, mango, zobene pahuljice, špinat i slatki krumpir. Fotografija: Shutterstock


Cinkov

slika

Cink je još jedan nutrijent koji pomaže pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava, a DiBona također primjećuje da igra važnu ulogu u formiranju vaših vezivnih tkiva. “Cink je sastavni dio stotina enzima u tijelu, od kojih neke reguliraju sposobnost tijela da stvori nove proteine ​​koji će postati građevni blokovi zdrave kose i noktiju”, kaže ona. “Alopecija, suha kosa i krhkost mogu biti znakovi nedostatka cinka.”
Prehrambeni proizvodi: Koprive, zeleni grah, vitki govedina, jastog, kamenice i soje. Fotografija: Shutterstock