<p>Sumnjate da je vrećica koju ste imali za doručak važan kao obrok visokog proteina? Ne. Dok meso, jaja i orašasti plodovi mogu biti ono što vam se svidi kada mislite o dobrim izvorima proteina, neki od vaših omiljenih namirnica (poput vašeg jutarnjeg bagela) pune su hranjivih tvari. Držite klikom da biste vidjeli 10 koji vam mogu pomoći da dosegnete dnevni preporučeni unos proteina od 46 grama na iznenađujuće i ukusne načine. </p><p>“title =” Protein Powerhouses ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?crop=1xw : 0.375xh, centar, na vrhu i veličinu = 480: *”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Pogledajte šokantno impresivne statistike koje ova jede

<p>Sumnjate da je vrećica koju ste imali za doručak važan kao obrok visokog proteina? Ne. Dok meso, jaja i orašasti plodovi mogu biti ono što vam se svidi kada mislite o dobrim izvorima proteina, neki od vaših omiljenih namirnica (poput vašeg jutarnjeg bagela) pune su hranjivih tvari. Držite klikom da biste vidjeli 10 koji vam mogu pomoći da dosegnete dnevni preporučeni unos proteina od 46 grama na iznenađujuće i ukusne načine. </p><p>“title =” Protein Powerhouses ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?fill=320 : 426 i veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Protein Powerhouses

Sumnjate da je vrećica koju ste imali za doručak važan kao obrok visokog proteina? Ne. Dok se meso, jaja i orasi mogu zamisliti kada mislite o dobrim izvorima bjelančevina, neki od vaših omiljenih namirnica (poput vašeg jutarnjeg bagela) pune su hranjivih tvari. Držite klikom da biste vidjeli 10 koji vam mogu pomoći da dosegnete dnevni preporučeni unos proteina od 46 grama na iznenađujuće i ukusne načine.

crno bean pasta

Getty Images
1. tjestenina crnog grah

25 grama po 2 unca posluživanja

Iako je tjestenina poznata po svom visokom sadržaju ugljikohidrata, protein je ključni igrač u raznolikosti crnog graha. Napravljena od graha i vode, ova tjestenina kapitalizira na crnom grahu visokog proteina, pakirajući svaka dva unca s više od jednog posluživanja lososa u vrijednosti hranjivih tvari. Bonus: Posebni špageti imaju samo 17 grama ugljikohidrata, manje od polovice onoga što je u standardnoj tjestenini. Potražite paket u lokalnoj azijskoj specijaliziranoj trgovini, azijskom dijelu vašeg supermarketa ili na Amazon.com.

peciva

Getty Images
2. Bagels

13 grama po jednom velikom

Poput tjestenine, popularna deli pick bolje je poznata kao skupljač ugljikohidrata. No, bagel trgovine imaju tendenciju da peći s gluten gluten, koji sadrži 23 grama proteina po šalicu – više od drugih vrsta brašna. S više proteina od dva jaja (koji imaju 6 grama komad), ovaj jutarnji obrok može vas zadržati duže. Višestruki bagels (obično načinjeni od zob, sjemenki od lanenog sjemenki i suncokreta) i vrsta Asiago (koja dobiva proteinski poticaj od sira) nudi najviše zalogaja za vaš zagriz. Uživajte u kremi kremu kao što se širite za dodatni gram proteina po žlici.

zelena peas

Getty Images
3. Zeleni grašak

4 grama po ½ šalice

Možda ste gurnuli grašak oko vašeg tanjura kao dijete, ali ono što vi (čak i vaša mama) možda niste znali jest da su sitni veggies praktički čisti protein. Grašak je član obitelji mahunarki (podskupina povrća koja je sjeme biljke) koja se odnosi na dvije najpoznatije biljne bjelančevine: grah i leća. Iako se često zanemaruju, grašak se živi do obiteljskog naslijeđa, s više bjelančevina po posluživanju od bijele bjelanjke (koja ima 3,5 grama).

vruće chocolate

Getty Images
4. Vruća čokolada

14 grama u Starbucks Grande (16 unci)

Šalica vruće čokolade s lanca za kavu nije samo vrhunsko piti u hladnom danu; također je igrač bjelančevina s dvostrukom količinom u posluživanju crnih grahova. Slatki gutljaj može zahvaliti mješavini praha kakao (koji je naravno visok u bjelančevini s gramom po žličici) i mlijeka za svoje značajne brojeve. Verzija DIY može biti jednako moćna. Domaća vruća čokolada dolazi s istim proteinom ako slijedite ovaj recept.

čips

Ljubaznošću IPS i R. W. Garcia
5. Non-Chips

7 grama po vrećici veličine snack

Ponovno procjenjivanje vašeg čipa po izboru može širiti bogatstvo proteina oko vašeg ručka. Standardni krumpir nudi samo 2 grama po poslu, no novi brandovi bolje za vas koriste kukuruza, sastojak koji nudi 4 grama proteina po čaši. Iskoristivši bjelančevinu bjelančevine, svaka vrećica veličine snacka IPS čipsom nudi 7 grama ili dvije bjelanjke. Ili uzmite tortilla chip put s R.W. Garcia Flax Chips; oni imaju 5 grama proteina na sedam čips, zahvaljujući kukuruza, soje i lanenog sjemena.

brokula

Getty Images
6. Brokula

7 g po 11-inčnim stablima

Pomakni se, meso. Veggie strana ploče također je napunjena proteinima. Ovi zeleni dečki ne samo da se pohvaljuju niskim kalorijama, visokim razinama vitamina i antioksidansa, već i gotovo jednakom količinom bjelančevina kao i šalicu mlijeka. Puree neke kao bazu za juhe dodati još više proteina na svoj obrok, budući da svaka hrpa brokule sadrži nevjerojatnih 17 grama.

sušeno na suncu tomatoes

Getty Images
7. Sušene rajčice

4 grama po unci

Orašasti plodovi nisu jedini napitci punjeni proteinima u baru za salatu. Teško je vjerovati, ali svaki komad sundried rajčica ima pola gram. To je zato što proces sušenja usisava većinu sadržaja vode, koncentrirajući ostatak hranjivih tvari u rajčicu. Pospite na zelje, sastojak donosi ekvivalent bjelančevina od posluživanja oraha od 1 unca.

led cream

Getty Images
8. Arctic Zero sladoled

3 grama po ½ šalice

Dok ½ šalice iz lokalne trgovine sladoleda imaju 2,5 grama bjelančevina, dolazi s težom kalorijskom cijenom (150 za točan, a tko jede samo ½ šalice?). Ono što uzima proteinske statističke vrijednosti smrznute obroke Arctic Zero s koncentratom sirutke, od standardne do iznenađujuće je omjer proteina i kalorija. Svako posluživanje ima samo 36 kalorija – tako da je cijela pjena jednako kalorijska kao i samo jedan kolač redovnog sladoleda (zbogom, kajanje eatera!), S 12 grama proteina za podizanje. Ta pint je ekvivalent od dvije jaja, dvije šaka oraha ili 1 ½ šalice mlijeka.

Parmezan cheese

Getty Images
9. Parmezanski sir

10 grama po unci

Nije potpuni šoker da mliječni užitak uključuje doza proteina, ali koliko je to moguće. Jedan sloj ima više proteina nego dva bjelanjka. Sir je jedna od najpoželjnijih namirnica u proteinskoj i kalorijskoj gustoći (količina proteina po gramu), premlaćivanje govedine, piletine i svinjetine. Osim toga, ako volite dodavanje ribanog sira na jela, posipajte! Usitnjena inačica jednako je gustog proteina, uz svaku žlicu dodavanjem 2 grama proteina u vaš obrok.

francuski fries

Getty Images
10. Domaće krumpiriće

7 grama po porciji

Jedna od najomiljenijih američkih omiljenih jela s brzim hranom čini popis, ali nije vrijeme da se pogodi vozilo. Red krumpiriće na šalteru ima 4 grama proteina, ali visok sadržaj kalorija i masti brzo nadoknađuje korist. Veliki pečeni krumpir, međutim, ima 7 grama proteina – više od cijelog jaja ili posluživanja orašastih plodova. Zato napravite vlastite krumpiriće kod kuće! Odrežite krumpir u klinove, bacajte s bjelanjcima (dodatno pojačajte bjelančevinu) i peku 40 minuta na 425 ° F.