<p class=Pokazano je da yoga smanjuje razinu anksioznosti i krvni tlak, što ga čini istinskim vježbanje srca. Provedite ovu dobru rutinu četiri puta za redom za poticanje uma i tijela. Ako si novi u yogi, to je dobra ideja da se nekoliko razreda kako bi naučili ispravan obrazac. Ići YogaFinder.com locirati lekcije u vašem području.

“title =” Brzo, umirujuće vježbanje ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60041560be_-_01-yoga-class-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center, vrh i veličinu = 480: *”

/>

Getty Images
Pokušajte ove 5 yoga poza da se bolje osjećaju

<p class=Pokazano je da yoga smanjuje razinu anksioznosti i krvni tlak, što ga čini istinskim vježbanje srca. Provedite ovu dobru rutinu četiri puta za redom za poticanje uma i tijela. Ako si novi u yogi, to je dobra ideja da se nekoliko razreda kako bi naučili ispravan obrazac. Ići YogaFinder.com locirati lekcije u vašem području.

“title =” Brzo, umirujuće vježbanje ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60041560be_-_01-yoga-class-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”
/>

Getty Images
Brzo, umirujuće vježbanje

Pokazano je da yoga smanjuje razinu anksioznosti i krvni tlak, što ga čini iskrenom vježbom srca. Provedite ovu dobru rutinu četiri puta za redom za poticanje uma i tijela. Ako ste novi u yogi, dobro je poduzeti nekoliko razreda kako biste saznali ispravan obrazac. Idite na YogaFinder.com kako biste pronašli lekcije u vašem području.

drvo pose

Susan Pittard / Studio D; kosu i šminku Aki Maekubo; odjeća: New Balanc
30 SEC: stablo poza

Stajati s lijevom peta dodirujući desni gležanj. Donesite ruke u položaj molitve ispred grudi, a zatim ispružite ruke ravno gore na obje strane glave, okrenutim dlanovima. Držite. (Ako imate srčano stanje, izbjegavajte podizanje ruku iznad glave.)

bijesan hold

Susan Pittard / Studio D; kosu i šminku Aki Maekubo; odjeća: New Balanc
15 SEC: Čvrsto držite

Stajati zajedno s nogama i dodirujući noge. Zamotajte bokove kao da sjedite, stavljajući ruke ravno gore iznad vas pored ušiju. Držite. (Ako imate srčani uvjet, umjesto toga proširite ruke ispred vas.)

ptica dog pose

Susan Pittard / Studio D; kosu i šminku Aki Maekubo; odjeća: New Balanc
1 min: Ptica

Započnite na rukama i koljenima s natrag ravno i kormilar uvukao u. Podignite lijevu ruku dok je paralelno s poda, dok straightening i podizanje desne noge tako da je također paralelno s poda. Držite se za jedan ritam, zatim spustite na početni položaj i ponovite s druge strane. Nastavite prebacivati ​​noge.

most pose

Susan Pittard / Studio D; kosu i šminku Aki Maekubo; odjeća: New Balanc
30 SEC: most

Naslonite se na leđa s koljenima savijenim izravno iznad peta. Stavite ruke na stranu, a zatim pritisnite noge na pod dok podizati bokove. Lagano stisnite stražnjicu i pritisnite ruku na pod za podršku. držati.

kobra pose

Susan Pittard / Studio D; kosu i šminku Aki Maekubo; odjeća: New Balanc
15 SEC: Cobra

Lezite licem prema dolje, nogama ravno, vrhovima stopala na podu i dlanovima na podu. Podignite prsa, držeći ruke ispod ramena i opušteni gornji dio tijela. držati.

IZVOR: Mala Cunningham, dr. Sc., Osnivačica, Cardiac Medical Yoga. Sve pokrete koje pokazuje zdravstvena urednica Rachel Morris.