slika

iStockphoto

Razmišljajući o pokušaju joge? Pametna ideja. Prednosti joga u rasponu od bolje fleksibilnosti do manje stresa. Zapravo, nedavna studija pokazala je da redovito vježbanje joge (jednom ili dva puta tjedno) može smanjiti brojne štetne spojeve u krvi, kao i smanjiti upalu povezanu s starenjem i stresom. Ipak, početak u svijetu joge može biti zastrašujući jer postoji toliko mnogo različitih stilova i vrsta koje možete izabrati. Terri Kennedy, doktorski MBA, utemeljitelj Ta Yoga u New Yorku i član upravnog odbora Yoga Alliance, razbija šest glavnih stilova kako bi vaš izbor bio lakši.

1. Vinyasa joga
Tekući (i aktivan) stil koji ima puno raznolikosti. Nema postavljenih sekvenci, tako da svaka klasa može biti potpuno novo iskustvo koje nastavnici mogu prilagoditi za početnike ili napredne yogije. Klasična vinyasa sekvencija započinje sa standardnim pozdravom od 12 pozicija, koja uključuje pokrete kao što su dolje psa, kobre i udubljenja. Kako bi to bilo izazovnije, učitelj može dodati ratnika ili dva u sredinu slijeda.

Najbolje za: Oni koji vole ples pronaći ovaj stil privlačan, a dostupan je za sve razine.

2. Iyengar joga
Terapeutski oblik koji se fokusira na koncentraciju, fleksibilnost i ravnotežu. Nije nužno lako, poze su vrlo specifične i usredotočite se na poravnavanje. Pokreti su suptilni i ne prolaze od jednog do drugog. Klasični Iyengar poza je trokut, koji je kada stojite s nogama širiti oko 3 1/2 stopa odvojena s jedne strane dole dolje prema istoj strani nogu, a druga ruka dostižu ravno prema stropu. Klase imaju tendenciju da se više također.

Najbolje za: Početnici, starije osobe i svatko tko ga treba otežati zbog ozljeda.

3. Kundalini joga
Dolazi iz drevne tantričke tradicije i uključuje puno pjevanja i brzog ponavljajućeg kretanja. Pokreti se vrše u kombinaciji s vrlo specifičnim tehnikama disanja. Na primjer, možete držati pramčanu pozu (torzo na podu, obje noge savijene i ruke se vratiti natrag za držanje stopala) dok radi brzi disanje vatre (duboko disanje potaknut trbušnim kontrakcijama).

Najbolje za: Oni s otvorenim umom (zbog pjevanja i ponavljanja) koji su već obučeni u tradicionalnim stilovima. Svi početnici mogu se osjećati malo neugodno u Kundalinijevoj klasi.

4. Integralna joga
Klasičan i nježan stil koji uključuje svjetlo pjevanje, disanje i meditaciju. Može se prilagoditi osobi i njegovoj razini težine.

Najbolje za: Svatko, ali posebno kompletan yoga novorođen i svatko tko još neko vrijeme nije aktivan.

Bikram joga
Također poznat kao “vruća yoga” jer se prakticira u grijanoj sobi (obično oko 100 stupnjeva), ovaj stil ima svoje 26 poza. U svakoj klasi radite redoslijed poza dva puta. Ljudi ga vole ili ga mrze, jer toplina čini vrlo izazovnim. Klasična Bikramova poza je stojeći pramčani poze (jedna noga na zemlji, druga sagnuta unatrag i u zraku s istom rukom koja doseže unatrag da dohvati nogu), što zahtijeva ravnotežu, fokus, snagu i fleksibilnost.

Najbolje za: Oni koji se stvarno žele znojiti, oslobađaju toksine i fizički su aktivni. Također je dobar za nekoga tko želi rastegnuti mišiće jer toplina zaista pomaže s fleksibilnošću.

6. Ashtanga joga
Vrlo aktivan stil – koji se nazivaju i moćna yoga – sastoji se od šest postavljenih sekvenci. Vrlo je brz i može biti snažan. Slučajevi su često malo manje vođeni, što znači da ćete naučiti slijed i zatim ga sami vježbati.

Najbolje za: Netko tko je atletski, fizički sposoban i želi se znojiti! Ashtanga vjerojatno nije najbolji način da ide za apsolutne početnike ili starije osobe. Za više informacija o svakom stilu i koji vam je najbolji, posjetite YogaAlliance.org ili idite na WomansDay.com/articles/topic/yoga za početnike yoga poza.