Denise Austin

Hilmar Meyer-Bosse
Tone i čvrsto svoje tijelo s ovim ciljanim pozama

Denise Austin

Hilmar Meyer-Bosse
Recite “Om” za bolje tijelo

Ako ste oduvijek željeli isprobati jogu, ali niste sigurni gdje početi, ovo je vježba za vas! Istraživanja pokazuju da učenje yoge može poboljšati vašu fleksibilnost, pomoći vam da de-stresno i snižavate krvni tlak, što štiti vaše srce – da ne spominjete ton i produžite mišiće, što vam čini mršaviji. Najbolji dio? Ne morate biti profesionalci koji žele steći koristi. Ja sam razvio ovaj trening na temelju jednostavnih yoga poza koje možete učiniti za 20 minuta ili manje. Skinite cipele, izvucite mat i učinite to 3 ili 4 puta tjedno. Sve fotografije Hilmar Meyer-Bosse.

drvo twist

Hilmar Meyer-Bosse
Stablo Twists A

Tonovi struk, leđa i kormilar. Stajati s nogama zajedno, ruke iznad glave pored ušiju. Prekrijte prste i rasklopite ruke zajedno s indeksnim prstima koji upućuju na strop. Lagano savijte lijevo.

drvo twist

Hilmar Meyer-Bosse
Stablo Twists B

Okrenite torzo tako da vam lijevo rame pritisne prema podu iza vas i vaš pogled je usmjeren prema gore. Držite pritisnutom 5 sekundi, a zatim zakrenite natrag u početni položaj. Učinite 10 zavoja na svakoj strani.

bedro sit-backs

Hilmar Meyer-Bosse
Thigh Sit-Backs A

Radovi bedra i stražnjica. Kleknuti s rukama ispruženom ravno ispred vas.

bedro sit-backs

Hilmar Meyer-Bosse
Sitna leđa B

S kormilarom tijelom, lagano lean leđa (ne više od 45 stupnjeva), okretanje dlanove gore. Držite se 3 sekunde, a zatim sjednite natrag gore. Ponovite 10 puta.

ratnik lunges

Hilmar Meyer-Bosse
Warrior Pluća A

Jača leđa i noge. Korak desne noge široko, savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva, držanje lijeve noge ravno. Proširite ruke prema stranama tako da čine pravu liniju.

ratnik lunges

Hilmar Meyer-Bosse
Warrior Lunges B

Dovucite desnu ruku prema podu, naginjući gornji dio tijela, držeći ruke ravno. Držite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početak. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite strane.

kobra pushups

Hilmar Meyer-Bosse
Cobra Pushups A

Jača ruke, ramena, natrag. Lezite licem prema dolje s rukama na obje strane prsa, savijenih koljena, dlanovima dolje. Lagano pritisnite, držeći abs na podu. Ponovite 4 puta.

kobra pushups

Hilmar Meyer-Bosse
Cobra Pushups B

Gurnite dalje, podignite gornji dio tijela s poda, držeći bedra na tlu. Spustite natrag u položaj a). Učinite 2 seta od 10.

silazni dog

Hilmar Meyer-Bosse
Dolazak prema dolje Pas

Naslanja se natrag, trbušne mišiće, telad, loza i ramena. Započnite na svojim rukama i nogama (pete s tla) sa stražnjicom u zraku.

silazni dog

Hilmar Meyer-Bosse
Dolje psa B

Gurnite prsa na koljena, ispustivši glavu između ruku. Držite se 30 sekundi, odmarajte, a zatim ponovite 5 puta.

dijete's pose

Hilmar Meyer-Bosse
Dječji pijetao

Proširenje cijelog tijela. Sjednite na koljena s prsima presavijenim u noge. Ispružite ruke ravno ispred vas s dlanovima okrenutim prema dolje. Pritisnite nos prema podu dok gurkate stražnjicu natrag prema svojim potpeticama. Držite 60 sekundi, b
3 Yoga se kreće da olakšava bol u leđima

Ovdje su 3 yoga poteza koji mogu pomoći u olakšavanju bolova u leđima. Spustite aspirin i stignite na pod.