<p>Jedini najbolji način da se digne vaše kalorijske opekline je vježbanje s cijelim tijelom koje kombiniraju kardio s treningom otpora. “Cilj je koristiti što više različitih dijelova tijela, jer što više kretate, to ćete povećati opekotinu”, objašnjava trener Jonathan Ross, autor Abs Revealed. Dodavanje kardio praska između vježbi snage također povećava kaloričnu opekotinu, a dopušta vam da se mišići oporave. Najbolji dio: Ne morate napustiti kuću!</p><p><strong>Kako radi:</strong> Učinite ovu rutinu dva puta, teče od jedne vježbe do drugog bez odmora. Trebat će vam svjetlo (3 x 10 lb) ili srednje (8 lb) skup dumabela.</p><p>“title =” Revizirajte metabolizam u 15 minuta ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9864a342_-_0_intro-metab-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center,top&resize= 480: *”</p><p>/></p><div class= Jason Lee / Ženski dan

Kick kalorija spaljuju se u prepunoj brzini s ovim brzim vježbanjem cijelog tijela

<p>Jedini najbolji način da se digne vaše kalorijske opekline je vježbanje s cijelim tijelom koje kombiniraju kardio s treningom otpora. “Cilj je koristiti što više različitih dijelova tijela, jer što više kretate, to ćete povećati opekotinu”, objašnjava trener Jonathan Ross, autor Abs Revealed. Dodavanje kardio praska između vježbi snage također povećava kaloričnu opekotinu, a dopušta vam da se mišići oporave. Najbolji dio: Ne morate napustiti kuću!</p><p><strong>Kako radi:</strong> Učinite ovu rutinu dva puta, teče od jedne vježbe do drugog bez odmora. Trebat će vam svjetlo (3 x 10 lb) ili srednje (8 lb) skup dumabela.</p><p>“title =” Revizirajte metabolizam u 15 minuta ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9864a342_-_0_intro-metab-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Jason Lee / Ženski dan

Povećajte metabolizam u 15 minuta

Jedini najbolji način da se digne vaše kalorijske opekline je vježbanje s cijelim tijelom koje kombiniraju kardio s treningom otpora. “Cilj je koristiti što više različitih dijelova tijela, jer što više kretate, to ćete povećati opekotinu”, objašnjava trener Jonathan Ross, autor Abs Revealed. Dodavanje kardio praska između vježbi snage također povećava kaloričnu opekotinu, a dopušta vam da se mišići oporave. Najbolji dio: Ne morate napustiti kuću!

Kako radi: Učinite ovu rutinu dva puta, teče od jedne vježbe do drugog bez odmora. Trebat će vam lagani (3-5 lb) ili srednji (8 lb) set dumabela.

ilustracija

Jason Lee / Ženski dan
Natrag

Djela: Kvadrati, glute, teladi, jezgra

Stajati s nogama udaljene od hoda. Naslonite leđa s lijevom nogom, savijajući oba koljena oko 90 stupnjeva. Istodobno, objema rukama izvucite izvan svog desnog koljena. Držite glavu, jezgra stisnuta. Vratite se na početni položaj. Naslonite se desnom nogom, savijanje koljena oko 90 stupnjeva; dignite ruke do vanjskog lijevog koljena. (To je jedan rep.) Učinite 10 ponavljanja.

60-drugi kardio praska: Jumping Jacks!

ilustracija

Jason Lee / Ženski dan
Stalni redak

Djela: Gornji dio leđa, ruke, glute

Stalak drži težinu u desnoj ruci, palmom prema vašem tijelu. Nagnuti naprijed, zakoračite lijevu nogu naprijed i lagano savijte lijevu ruku na lijevu bedro. Podignite težinu prema desnoj strani rebra, držite glavu u skladu s kralježnicom i lakom blizu tijela. Učinite 10 ponavljanja, a zatim ponovite s druge strane.

60-drugi kardio Burst: Jog na mjestu!

ilustracija

Jason Lee / Ženski dan
Čučanj

Djela: Kvadrati, glutes, bokovi, ruke, ramena, jezgra

Stajati s nogama malo više od ramena udaljenih, držeći težinu u obje ruke ispred trbuha. Savijte koljena u čučanj, gurajući svoje dno iza sebe kao da sjediš na stolici. Pokušajte ne dopustiti da koljena pređu preko prstiju. Gurnite natrag do prvobitnog stava. Ponovite 15 puta.

60-drugi kardio praska: trčanje gore i dolje stepenice!

ilustracija

Jason Lee / Ženski dan
Podizanje zdjelice

Djela: Bedra, glutes, abs, jezgra

Lezi na leđima, savijenih koljena. Podignite zdjelicu s tla, stisnite glute i kormilar, tako da je vaše tijelo (od koljena do ramena) u ravnoj liniji. Držite pritisnutom 2 sekunde, a zatim spustite prema dolje. Ponovite 10 puta. 60 Drugo

Kardio praska: zračna skakaonica konopca (kretanje bez užeta)!

Smiri se: Potrajati nekoliko minuta da se vjetar. Prošetajte sobom i izvucite svjetlost.