slika

Getty Images

Da li vam pomisao na trčanje boli koljena? Imate li teretana članstvo vas dugo za veliku otvorenu? Što je s pješačenjima? Oh, čekaj, kukci. Možda ste već neko vrijeme mislili na vježbanje i niste poduzeli taj prvi korak. “Ključ je pronaći nešto što vam se sviđa i držati se s njim”, rekao je Joe Kekoanui, vlasnik Huddle Reactive Sports Training. “Samo zato što je vaš prijatelj pronašao svoje vježbanje mojo kroz trčanje ne znači da hoćeš. Definitivno postoji vježba za sve, to je samo pitanje pokušaja dok se ne radi nešto za vas.” Ako još niste vježbali, Kekoanui sugerira da počinju s vježbama s niskim utjecajem. Evo nekoliko ideja za početak:

Ako se ne želite pridružiti teretani…

slika

Getty Images

Pokušajte: hodati. To je lako mjesto za početak bez utjecaja na zglobove, i najsigurniji način za opskrbu kalorija i izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti. Još jedna velika prednost je da se to može učiniti bilo gdje i neće vam koštati cent.

Ako ste introvertirani koji vole samostalno vježbati…

slika

Getty Images

Pokušajte: biciklizam. Zato što koristite mišiće nogu u vožnji biciklom, to je sjajan način da tonu. I zato što su ti mišići najveća mišićna skupina u tijelu, oni imaju tendenciju da se spali više kalorija.

Ako se razredi s visokim utjecajem previše intenziviraju…

slika

Getty Images

Pokušajte: yoga. To će vam pomoći da ostanete aktivni bez utjecaja. Održavanje raspon pokreta i fleksibilnosti, kao i razvijanje snage jezgre, važno je za držanje tijela. Joga vam može pomoći da sagorjete kalorije, povećate snagu jezgre i održavate savijanje zglobova.

Ako patite od bolova u leđima i ne želite staviti nikakav pritisak na svoje tijelo….

slika

Getty Images

Pokušajte: plivati. Ovaj trening stavlja nulte stresa na vaše zglobove, ali gori kalorije i povećava kardiovaskularnu izdržljivost. Unutarnji bazen možete pronaći na nekim lokalnim teretama i centrima u zajednici. Obje ustanove često imaju privatne i grupne predavanja.

Ako vam dvorane budu klaustrofobični…

slika

Getty Images

Pokušajte: planinariti. Ova vježba s niskim utjecajem može biti vrlo izazovna ovisno o vrsti staze. Brzi ritam dobiva vaše srce stopa i dobiva vaše mišiće nogu tonirana.

Ako želite biti dio male skupine, tako da možete biti odgovorni…

slika

Getty Images

Pokušajte: golf. To je veliki grupni sport sa svim prednostima hodanja, ako ne vozite kolica.

Ako želite vježbu koja će uravnotežiti vaš um i držati vas okretnim…

slika

Getty Images

Pokušaj: Tai Chi. Uzimanje klase može vam pomoći u ravnoteži i fleksibilnosti i održati povezanost vašeg uma i tijela. To je također dobar način za druženje.

Ako ste spremni za vježbu s visokim udjelom gdje ste odgovorni timu…

slika

Getty Images

Pokušajte: veslanje. Biti na brodu izgara kalorije, promiče zdravlje srca i gradi snagu gornjeg dijela tijela. Ako se vratite kao dio tima, to je dobar način za stvaranje novih prijatelja.

Ako vi i vaš partner želite zajedno vježbati…

slika

Getty Images

Pokušajte: ples za plesnu dvoranu. Ne samo da je to veza za parove, nego za ravnotežu i koordinaciju te, ovisno o potezima, razbijanje znoja.

Ako želite vježbu, možete naučiti u razredu i vježbati u svoje vrijeme…

slika

Getty Images

Pokušajte: Pilates. Ovaj trening nudi jačanje jezgre i povećanu fleksibilnost, kao i održavanje učinka na minimum. Ovisno o klasi, Pilates vam daje veliku vježbu ponderiranu tijelom, dok jača jezgru i promovira kralježnicu i posturalno zdravlje.

Ako ste još uvijek neodlučni…

slika

Getty Images

Zapitajte se sljedećih pitanja:

1. Želite li biti zatvoreni u teretani ili vani?

2. Želite li biti dio klase ili biste voljeli samostalnu vježbu poput trčanja ili hodanja?

3. Trebate li prijatelja odgovornosti? Možete samostalno vježbati ili vježbati i prijaviti se jedni drugima.

4. Ne možete pronaći vrijeme? Odvojite 30 do 60 minuta dnevno. Moglo bi biti tako jednostavno kao što je hodanje vlakom za rad, uzimanje stepenica umjesto dizala ili parkiranje na krajnjem kraju parcele tako da možete iscijediti u nekim dodatnim koracima.