slika

Comstock
Poboljšajte svoje usklađivanje s ovim rasponima i vježbama snage

slika

Comstock
Savršeno držanje

Izvršite ove jednostavne pripreme kod kuće kako biste ojačali leđa i kormilar, poboljšali kočije i izgledali tanke! Za najbolje rezultate, vježbajte tri puta tjedno. Svakako prvo zagrijte.

roundback straightener

© Comstock
Okretni ravni uređaj

Naslonite se na leđa, savijene koljena, noge ravne na podu, ruke na stranama, dlanovi gore

roundback straightener

© Comstock
Okretni ravni uređaj

Pritegnite kormilar. Lagano pritisnite donji i srednji natrag u pod. U redu je ako ti noge padnu s poda. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno.

slika

Comstock
Okretni ravni uređaj

Pritisnite gornji dio leđa, vrat i leđa ramena u pod. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na polaznu poziciju.

slika

Comstock
Stolica za stolice

Stajati dva metra ispred stolice, razmaknute noge hip-širine.

slika

Comstock
Stolica za stolice

Savijte koljena i šarke naprijed prema bokovima.

slika

Comstock
Stolica za stolice

Ispravite ruke i uhvatite naslon stolca. S torzo paralelno s podom, osjetite se protežu cijelom kralježnicom. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na polaznu poziciju.

rame unrounder

© Comstock
Ručak na ramenu

Sjednite na čvrstu stolicu. Savijanje lakta 90 stupnjeva.

rame unrounder

© Comstock
Ručak na ramenu

Zakrenite ruke dok palci nisu u položaju zaustavljanja.

slika

Comstock
Ručak na ramenu

Lagano pritisnite ruke unatrag dok istiskujete lopatice. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na polaznu poziciju.

glava repositioner

© Comstock
Glavni Repozicioner

Sjedi na stolici.

glava repositioner

© Comstock
Glavni Repozicioner

Bez lukanja, lagano klizite glavom prema stražnjici, kao da pokušavate dirati glavu na zamišljen zid iza vas. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na polaznu poziciju.

glava repositioner

© Comstock
Glavni Repozicioner

Sada lagano nagnite glavu bočno, ispustivši desno uho prema desnom ramenu. Lagano pritisnite lijevu ramenu prema dolje da biste se protezali lijevom stranom vrata. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na polaznu poziciju.

slika

Comstock
Glavni Repozicioner

Sada, lagano nagnite glavu bočno, pustite lijevo uho prema lijevom ramenu. Lagano pritisnite desnu ramenu kako biste se protezali desno od vrata. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na polaznu poziciju.

ljut cat stretch

© Comstock
Nategnuti mač se proteže

Nabavite na sve četiri, ruke i koljena širine ramena.

ljut cat stretch

© Comstock
Nategnuti mač se proteže

Krivite kralježnicu prema stropu (suprotno od zakrivljenosti), usredotočujući se na zakretanje donjeg, a ne gornjeg dijela leđa.

slika

Comstock
Nategnuti mač se proteže

Uzmite malo dalje, zadržavajući mjesto na broju od 10, ravnomjerno disati. Vratite se na polaznu poziciju.

ab builder

© Comstock
Ab Builder

Naslonite se na leđa, koljena savijena prema prsima, paralelne paralele s podom, koljena savijena, prsti do ušiju.

ab builder

© Comstock
Ab Builder

Držeći donji dio leđa pritisnut na pod, polako proširiti jednu nogu, nožni prsti pokazujući ravno naprijed. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na izvorni položaj.

slika

Comstock
Ab Builder

Sada proširite drugu nogu na isti način, kao da biciklirate. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na izvorni položaj.

trbuščić stretch

© Comstock
Stvrdnjavanje trbuha

Naslonite se na leđa, savijeni koljena, noge ravne na podu, rame uz rame.

trbuščić stretch

© Comstock
Stvrdnjavanje trbuha

Duljite noge. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno.

slika

Comstock
Stvrdnjavanje trbuha

Sada, stisnite ruke iznad glave i podignite noge i ruke. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na izvorni položaj.

grudi stretch

© Comstock
Stencils u prsima

Stajati s rukama na bokovima.

grudi stretch

© Comstock
Stencils u prsima

Sada, podignite ruke do ramena, s savijenim koljenima.

slika

Comstock
Stencils u prsima

Naginje se naprijed da osjetite protežu preko prsnog koša. Držite se na mjestu za broj 10, disati stalno. Vratite se na izvorni položaj.