slika

Getty Images

Ako imate problema s prilagodbom fitnesa u svoj raspored, velika vijest: Istraživači su otkrili da kraći trenuci vježbanja – čak i kratki kao 2 minute – ukupno 30 minuta dnevno može imati jednaki utjecaj kao i polusatni neprekidni pomak u pomaganju spuštanja vaš rizik od bolesti srca. Drugim riječima, malo se aktivnosti ovdje i tamo stvarno mogu zbrojiti. Ova 10-minutna rutina će dobiti rezultate i lako se uklopiti u vaše najzahtjevnije dane.

1 MINUTA: Hodajte po umjerenom ritmu. (Razgovor bi trebao biti malo teška, ali ne i nemoguća.)

1 MINUTA: Hodajte korak dalje. (Razgovor bi trebao biti težak.)

2 MIN: Hodajte na jednostavan način. (Nastavak razgovora trebao bi biti jednostavan.)

1 MINUTA: Hodajte korak dalje.

2 MIN: Hodajte na jednostavan način.

1 MINUTA: Hodajte korak dalje.

2 MIN: Hodajte na jednostavan način.

Ako se ova rutina počinje osjećati manje izazovnim, dodajte 15 sekundi u brzu eksploziju tijekom brijanja 15 sekundi izvan jednostavnih intervala. Da biste jednostavno povećali intenzitet hoda, pokušajte nešto malo kraće korake. (Dulji koraci mogu vam usporiti.)

IZVOR: Judy Heller, osobni trener ACE certificiran, trener i osnivač hodanja, Wonders of Walking (WOW), Portland, OR