slika

Getty Images

Ovaj početni trening koji je dizajnirao Galina Denzel, ovlašteni osobni trener i koautor Jedi dobro, pomakni se, uživaj, nudi izazov za svaki tjedan. Za 21 dan ćete izgubiti težinu, povećati energiju i izgraditi mišiće. Slijedite plan i koristite ove tipke kako biste vodili svoje vježbanje.

• Jednostavan: trebao bi se osjećati kao šetnja

• Umjereno: Povećanje se povećava, ali još uvijek možete održati razgovor

• Brz: Razgovor bi trebao biti težak

Tjedan 1: povećajte svoje vrijeme

slika

Podijelite svoju šetnju na dva dijela – jedan ujutro i jedan noću (ili druga vremena koja rade za vas). Hodajte na jednostavan i umjeren tempo za sve.

Tjedan 2: Promijenite svoj mir

slika

Promjenom brzine i intenziteta hoda je jednostavan i učinkovit način spaljivanja više masnoća i kalorija. Ovaj tjedan, usredotočite se na upotrebu vaših ruku (držite laktove na stranama dok okrećete naprijed-natrag) kako biste ih pokrenuli tijekom snažnih dijelova.

3. tjedan: dodajte snagu

slika

Ne trebate opremu ili utege za trening snage. Koristeći vaše tijelo kao otpor, pronalaženje stepenica i hodanje na nagibu pomoći će vam da radite cijeli niz mišića u vašem tijelu.

Spojite ovaj plan!

slika

Spremite ove jednostavne tretmane ljepote za DIY za kasnije i slijedite Ženski dan na Pinterestu za više sjajnih ideja.