Najbolje vježbe majke i kćeri mogu zajedno

slika

Ljubaznošću Denisa Austina

Dobiti u formi sa svojom omiljenom ženom s tim zabavnim vježbama iz fitness pro Denise Austin.

Warm-up za ples s Cardio Fat-Blastom

Uživajte u zabavnom 10-minutnom plesnom treningu zajedno sa mojim 10-tjednim, 360-tim planom.

slika

Stražnji trbuh torzije

Stajati s nogama od tri do četiri stopa, a prsti gledaju naprijed. Udubite udesno, zadržavajući svoju težinu na desnoj nozi. Stavite lijevu ruku na tlo i okrenite gornji dio tijela, pružajući desnu ruku prema stropu. Prebacite strane. Zamjenske strane više puta 1 minutu.

PREDNOST: Twisting torzo iz struka zadržava vaše abs strašan.

slika

Stalni krikovi / koljena

Podignite desni koljeno i dosegnite koljeno prema koljenima čvrsto držite trbušnjake. Stavite odskočiti u korak i dobiti taj koljeno gore! Preklopite noge 1 minutu.

POGODNOST: Izvrsno za kormilar, dobiva otkucaje srca, zabava i poboljšava vaš stav! Možete dodati dodatni odskočiti na nju kako bi ga dobili malo više kardio.

slika

Plućine dizala

Postavite se u utrku okrenutu prema lijevoj strani s desne noge ispred, a lijevo u leđa, ruke na bokovima, natrag ravno. Pritegnite trbušne mišiće i stisnite stražnjicu. Kao u dizalu, idite gore-dolje s ravnim nogama i savijte koljena. Dok stojite, gurnite prednju peta i stisnite stražnjicu. Ostanite 30 sekundi s lijevom nogu ispred, a zatim prebacite na drugu stranu.

PREDNOST: To tonizira bokove, bedra i stražnjicu.

slika

Bicep Curls

Stajati pola zdepastog položaja s savijenim koljenima kako biste zaštitili leđa. Držite utege u svakoj ruci, držite laktove blizu tijela i zavrnite se gore i dolje. Ponovite bicepsni kovrče 1 minutu.

PREDNOST: Tvrtke, oblikuje i oblikuje vaše ruke. Dobiva i noge i stražnjicu, u mini čučanj!

slika

Povratak pluća s rampom

Udvostručite trening u pola vremena! Držite težinu u svakoj ruci s vašim rukama ravno prema dolje po stranama, natrag ravno i ABS izvukao u. Korak vaše lijeve noge iza vas oko tri noge. Zatim savijte desni koljeno tako da je pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevi koljeno pada prema podu dok podižete težinu naprijed prema ramenu. Onda se vratite i prebacite na strane. Zamijenite noge više puta 1 minutu.

POGODNOST: Tvrtka cijelo tijelo, s posebnim naglaskom na ruke i ramena, bokove, bedra i stražnjicu te cijelu vašu jezgru!

slika

Noge dizala

Ležeći na vašoj strani, imaju jednu ruku savijenu i podupiru vas na lakat. Pokušajte zadržati obje noge ravno. Držite se do svoje gornje noge gdje god možete. Jednom u ovom položaju, izvucite donju nogu od poda da biste se približili prema vrhu nogu. Podignite i spustite 30 sekundi. Prebacite strane i ponovite.

POGODNOST: Tvrtke oblikuju vaše unutarnje bedro i sjajnu trimer za noge!

Loading...