slika

Comstock
Flaunt tonik biceps ove sezone s našim vježbama za izgradnju mišića.

slika

Comstock
Vježba kao najveći gubitnik

Ovog proljeća, nemojte previše misliti na svoj pristup gubitku težine. Kim Lyons, Najveći gubitnik cotrainer, pomogao stotinama ljudi izgubiti težinu i zadržati ga nudeći jednostavne strategije za održavanje zdraviji stil života. S potezima iz nove knjige, Tvoje tijelo, tvoj život, Kim nam pokazuje ciljane vježbe kako bi nas mršavili i tonuli. Jedina oprema koju trebate je težine od dvije ili tri funte.

slika

Comstock
Strongman Curl

Nalazite se nogama, razmaknute kose, koljena lagano savijena. Držite dugače duljine na visini ramena, držite ih ravno i paralelno s podom, dlanove prema stropu.

slika

Comstock
Strongman Curl

Držite svoje gornje ruke ravnomjerno kao što polako zavijati bučicama u prema glavi. Preokrenite kretanje za povratak na početak. Ponovite pet puta.

slika

Comstock
Proširenje gornjeg tricepa

Stajati s stopalima hip-width apart i koljena lagano savijena, i držite dumbbells iznad glave, ruke ravno, laktovi blizu uši.

slika

Comstock
Proširenje gornjeg tricepa

Polako savijte laktove, spuštajući utege iza glave, a zatim produžite ruke iznad glave da biste se vratili na početnu poziciju. Ponovite pet puta.

slika

Comstock
Uspravni redak

Nalazite se nogama, razmaknute kose, a koljena lagano savijena i držite dvije tegle za sunčanje blizu vas, dlanove prema bedrima.

slika

Comstock
Uspravni redak

Podignite dumbe prema bradi, vodeći kretanje s laktovima i držeći ramena dolje i natrag. Kada težine dosegnu vašu ključnu kuglu, polako preokrenite gibanje da se vratite na početak. Ponovite pet puta.

slika

Comstock
90-stupanjski prsni let

Nalazite se nogama s razmakom hip-širine, a koljena lagano savijena i držite par tegljača s prekriženim rukama za 90 stupnjeva, laktovi podignuti do visine ramena.

slika

Comstock
90-stupanjski prsni let

Stisnite prsa i dovezite laktove ispred vašeg tijela na visini ramena. Otvorite ih natrag na početak i ponovite pet puta.

slika

Comstock
Osnovna preokrenuti nagon

Stajati s nogama i koljenima, ruke na bokovima.

slika

Comstock
Osnovna preokrenuti nagon

Uzmi veliki korak natrag na loptu jedne noge, balansiranje svoje težine između obje noge. Vaš povratak pete bi trebao ostati podignut s poda. Savijte oba koljena i spustite kukove prema podu dok obje noge ne stvaraju kut od 90 stupnjeva. Ispravite noge, stojite natrag do početka, i ponovite, izmjenjujući natrag nogu, pet puta na svakoj strani.

slika

Comstock
Zatvori čučanj

Stajati s nogama i koljenima, ruke na bokovima.

slika

Comstock
Zatvori čučanj

Polako se gurnite prema podu, savijanje koljena i udaranje kukova natrag kao da sjedite na stolici. Spustite što je moguće više bez podizanja pete s poda, a zatim pritisnite kroz svoje pete da biste se vratili na početak. Ponovite pet puta.

slika

Comstock
Zatvori čučanj s prekomjernim pritiskom

Stajati s nogama i koljenima zajedno, ruke podignute na ramenu i savijene na koljena koja drže utege po ušima.

slika

Comstock
Zatvori čučanj s prekomjernim pritiskom

Polako se gurnite prema podu, savijanje koljena i udaranje kukova natrag kao da sjedite na stolici. Spustite što je više moguće bez podizanja pete s poda. Sada podignite ruke iznad glave u paralelnom položaju. Pritisnite kroz svoje potpetice da podignete natrag i spustite ruke za početak. Ponovite pet puta.

slika

Comstock
Početak Side Lunge

Stajati s nogama i koljenima, ruke na bokovima.

slika

Comstock
Početak Side Lunge

Poduzmite veliki korak s desnom nogom na desnu stranu i trčite prema podu. Pobrinite se da desni koljeno ne proširi pokraj prstiju i pokušajte zadržati cijelu lijevu nogu na podu. Gurnite kroz desnu nogu da biste se vratili na početak i ponovite, naizmjenično, pet puta na svakoj strani.

slika

Comstock
Side Plank

Lezi s lijeve strane s lijevim lakom ispod lijevog ramena. Proširite noge od vas, bokove i noge složene, desnu ruku na kuku.

slika

Comstock
Side Plank

Podignite kukove tako da vaše tijelo čini ravnu liniju kroz ramena, kuka, koljena i gležanj. Držite se pet sekundi i udišite. Ponovite na drugoj strani.

slika

Comstock
Daska

Lezite licem prema dolje na podu s produženim nogama. Podignite laktove ispod ramena i pritisnite dlanove zajedno ispod brade. Okrenite prste ispod i podignite torzo, bokove i bedra s poda, balansirite svoju težinu između podkona i prstiju, te pojačavajte kormilar i glatke za stabilnost. Tvoja glava, ramena, bokovi i pete trebaju biti u redu. Udahnite i držite ovu poziciju koliko god možete. Da biste se odmorili, neka vam koljena padnu na pod, a zatim se ponovo vratite na mjesto.