Koliko kalorija pješače sagorijevati – Snažite kalorije

<p class=Ova pješačka rutina uključuje Tabata bijeg, koji su kratki intervali srčanog pumpanja pokret otpora koji vam pomažu da sagorišete više kalorija. Ako ste jednostavno krenuli 30 minuta na brzu brzinu, zapalili biste oko 170 kalorija, ali s ovim jednostavnim planom bacit ćete 245. To je dodatnih 75 kalorija!

1. Hodajte korak dalje 13 minuta.

2. Zatim učinite ovo 2 minute Tabata praska:

SQUAT STAND

Stajati s nogama razmaknutim od širine ramena i ruku ispred vas. Šake bi trebale biti u skladu s ramenima. Spustite se kao da sjedite na stolcu, zatim se podignite na prste i pružite ruke ravno gore preko glave. Ponovite ovaj pomak 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Napravite još jedan set.

VELIKI KNEE SKIP

Mimikući konopac za skakanje dok podignete koljena 20 sekundi i okrećite ruke. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

3. Zatim hodajte na brzoj brzini još 13 minuta.

4. Konačno, učinite ovo 2 minute Tabata praska:

OŽUJAK I LIFT

Ožujak na mjestu i podignite koljena što je moguće više 20 sekundi. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

MOGUL JUMPS

Stajati s nogama zajedno i ruke na stranu. Spustite se i skočite na jednu stranu, a zatim natrag na drugu stranu (kao da skakate preko mjerila na tlu). Ponovite ovaj pomak 20 sekundi. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

Držite klikom na više savjeta kako biste povećali kalorijske opekline sa svakom hodom.

Izvor: Plan hodanja kojeg je razvio dr. Michele Olson, ovlašteni stručnjak za snagu i hlađenje i profesor vježbanja, Auburn University Montgomery

“title =” 30 minuta za vitku ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff591b1ff_-_01-woman-during-a-run-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 XH, centar, na vrhu i veličinu = 480: *”

/>

za snimanje fotografija
Dobijte zdravije i smanjite pounds s ovom pola sata hoda

<p class=Ova pješačka rutina uključuje Tabata bijeg, koji su kratki intervali srčanog pumpanja pokret otpora koji vam pomažu da sagorišete više kalorija. Ako ste jednostavno krenuli 30 minuta na brzu brzinu, zapalili biste oko 170 kalorija, ali s ovim jednostavnim planom bacit ćete 245. To je dodatnih 75 kalorija!

1. Hodajte korak dalje 13 minuta.

2. Zatim učinite ovo 2 minute Tabata praska:

SQUAT STAND

Stajati s nogama razmaknutim od širine ramena i ruku ispred vas. Šake bi trebale biti u skladu s ramenima. Spustite se kao da sjedite na stolcu, zatim se podignite na prste i pružite ruke ravno gore preko glave. Ponovite ovaj pomak 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Napravite još jedan set.

VELIKI KNEE SKIP

Mimikući konopac za skakanje dok podignete koljena 20 sekundi i okrećite ruke. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

3. Zatim hodajte na brzoj brzini još 13 minuta.

4. Konačno, učinite ovo 2 minute Tabata praska:

OŽUJAK I LIFT

Ožujak na mjestu i podignite koljena što je moguće više 20 sekundi. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

MOGUL JUMPS

Stajati s nogama zajedno i ruke na stranu. Spustite se i skočite na jednu stranu, a zatim natrag na drugu stranu (kao da skakate preko mjerila na tlu). Ponovite ovaj pomak 20 sekundi. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

Držite klikom na više savjeta kako biste povećali kalorijske opekline sa svakom hodom.

Izvor: Plan hodanja kojeg je razvio dr. Michele Olson, ovlašteni stručnjak za snagu i hlađenje i profesor vježbanja, Auburn University Montgomery

“title =” 30 minuta za vitku ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff591b1ff_-_01-woman-during-a-run-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: *”
/>

za snimanje fotografija
30 minuta za vitku

Ova rutina za hodanje uključuje Tabata bijeg, koji su kratki intervali otkucaja srca koji pomažu otporima koji vam pomažu da sagorišete više kalorija. Ako ste jednostavno krenuli 30 minuta na brzu brzinu, zapalili biste oko 170 kalorija, ali s ovim jednostavnim planom bacit ćete 245. To je dodatnih 75 kalorija!

1. Hodajte korak dalje 13 minuta.

2. Zatim učinite ovo 2 minute Tabata praska:

SQUAT STAND

Stajati s nogama razmaknutim od širine ramena i ruku ispred vas. Šake bi trebale biti u skladu s ramenima. Spustite se kao da sjedite na stolcu, zatim se podignite na prste i pružite ruke ravno gore preko glave. Ponovite ovaj pomak 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Napravite još jedan set.

VELIKI KNEE SKIP

Mimikući konopac za skakanje dok podignete koljena 20 sekundi i okrećite ruke. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

3. Zatim hodajte na brzoj brzini još 13 minuta.

4. Konačno, učinite ovo 2 minute Tabata praska:

OŽUJAK I LIFT

Ožujak na mjestu i podignite koljena što je moguće više 20 sekundi. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

MOGUL JUMPS

Stajati s nogama zajedno i ruke na stranu. Spustite se i skočite na jednu stranu, a zatim natrag na drugu stranu (kao da skakate preko mjerila na tlu). Ponovite ovaj pomak 20 sekundi. Odmarajte 10 sekundi, a zatim još jedan set.

Držite klikom na više savjeta kako biste povećali kalorijske opekline sa svakom hodom.

IZVOR: Plan hodanja kojeg je razvio dr. Michele Olson, ovlašteni stručnjak za snagu i hlađenje te profesor znanosti o vježbanju, Auburn University Montgomery

<p class=Cipele za šetnju trebale bi imati fleksibilne potplate kako bi se noge mogle preseliti prirodno. Jedan jednostavan način da provjerite je li par prošao test: Skočite cipelu na pola, a zatim ga okrenite na stranu. Ako je potplat cipela previše krut i nemojte se saviti, nemojte ih kupiti.

“title =” Prava cipela ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/1024×1407/54f5ff5955744_-_02-group-of-women-walking-s2.jpg?resize=480 : *”
/>

Glavni podatak
Prave cipele

Cipele za šetnju trebale bi imati fleksibilne potplate kako bi se noge mogle preseliti prirodno. Jedan jednostavan način da provjerite je li par prošao test: Skočite cipelu na pola, a zatim ga okrenite na stranu. Ako je potplat cipela previše krut i nemojte se saviti, nemojte ih kupiti.

vježbati gadgets

Jednostavno krenite!

Pratite svoje vrijeme i osvježite svoje vježbanje s ovim kul gadgetima.

GLEDATI

Koristite postavku štoperice kako biste odredili svoje intervalove s ženskim C9 po Champion Digital Watchu, 19,99 dolara; Target.com

traka za kosu

Spriječite kapanje kapljica u očima Gaiam 2 “Sure Grip Headband”, 9,98 dolara; Amazon.com

ŠAPOVI U Šetnju

Ovaj pristupačan, ali snazzy izgled par tenisica nudi GEL sustav cushioning. Asics Gel-Quick Walking Shoe, 64,95 dolara; Amazon.com

žena with proper walking form

Getty
Popravite obrazac

Ove brze prilagodbe od glave do pete pomoći će vam povećati vaše opterećenje kalorijama i smanjiti rizik od ozljeda.

GLAVA Pogledaj. Pokušajte se usredotočiti oko 10 do 20 stopa ispred vas, što će prirodno pomoći vašoj glavi da ostane tamo gdje treba (umjesto da se trgne naprijed).

ramena Pritisnite i ramena prema dolje tako da su udaljeni od vaših ušiju.

ORUŽJE Savijte laktove na 90 stupnjeva i držite ih blizu bokova. Stavite šakom rukom; Zamislite da držite nešto malo, poput čipsa s krumpirom. (Previše čvrsto stezanje može uzrokovati utrnulost u rukama i prstima.)

HIPS Pokušajte voditi bokovima dok hodate (a ne sa gornjim tijelom).

Šape Razmislite o svakom koraku kao svitak: Počnite s peta, a zatim prolazite kroz sredinu i gurnite prstima. Učenje da se svirate dok napredujete (umjesto slijetanja ravnih stopala) pomoći će vam da se spriječite bolove u svojim štipaljkama i koljenima.

IZVOR: Jessica Matthews, vježbač fiziologa i glasnogovornica, Američko vijeće za vježbu

Loading...