slika

Jiu

Zadržavanje posla, briga za vašu obitelj aSjeverna Dakota stiskanje na vrijeme za vježbanje izgleda gotovo nemoguće za većinu nas – ali ne brinite, to se može učiniti! Postizanje ravnoteže između posla i života koja uključuje plan vježbanja je realnija nego što mislite. WomansDay.com je razgovarao s stručnjacima za fitness i prehranu Cristina Rivera, MaryEllen Conway i Lauren Antonucci iz Nutrition Energy, zdravstvenog i wellness centra u New Yorku, o upravljanju vremenom i treninzima za vježbanje za svaki stil života.

Za Stay-at-Home-mama

slika

Iako ste kod kuće (ili ne daleko od nje) cijeli dan, toliko ste zauzet da ne možete zamisliti kako biste se stisnuli u teretanu. “Rasporedite vrijeme za vježbanje kao da je termin”, savjetuje Antonucci. Bilo da koristite zidni kalendar, dnevni planer ili online kalendar kako biste pratili aktivnosti svoje obitelji, dodajte svoje dane vježbanja tako da cijelo kućanstvo zna vaše prioritete. I nemoj zaboraviti …

1. Rasporedite mudro
“Imati plan za ono što djeca će raditi dok radite”, sugerira Antonucci. Pokušajte zakazati naptime, TV vrijeme ili vrijeme igre za djecu kada znate da ćete se vježbati.

2. Izradite datum snimanja
Vi i vaša djeca mogu ostati zdravi zajedno s planiranim punjenjem. Rivera predlaže igranje timskog sporta sa svojom djecom. “Vi ćete sagorjeti puno kalorija trošenjem vremena sa svojim djetetom i nemojte čak morati pješačiti u teretani”, kaže ona.

3. Idite na vožnju
Drugi način da se krećete s djecom jest “uhvatiti kacigu na vas i malu djecu, a zatim voziti bicikle u knjižnicu umjesto vožnje”, kaže Conway. Ne samo da ćete ostati u formi, tako ćete i djeci naučiti eko-prijateljski način da se krene po gradu.

4. Dosegnite se
Znamo da neke majke misle da to mogu sve, ali ne morate. “Dobijte pomoć ako vam je potrebna”, kaže Antonucci. “Skrenite se s babysitom s drugom mamom. Svakom ćete dobiti jedan sat da gledate djecu i da samo jedan sat vježbate.”

Za 8-5 radnika

slika

Kada radite osam sati, često se čini nemogućim da se prije sat vremena vježbate prije posla. Zatim, kad napustite posao, teretana je vjerojatno posljednje mjesto na kojem želite biti. Ali sve nije izgubljeno! Isprobajte neke od ovih promjena za motivaciju koju trebate učiniti kako biste utisnuli svoje tijelo.

1. Stavite ga u pisanom obliku
Kako bi se osiguralo da ćete ostaviti posao na vrijeme, Antonucci predlaže prijavu za vježbu.

2. Pijte vodu cijeli dan
Najbolje što možete učiniti je ostati hydrated dok radite. “To će vam pomoći izbjeći nedostatak vježbanja zbog dehidracije, letargije ili glavobolja”, kaže Antonucci.

3. Dobro jesti
“Donesite zdrave zalogaje u ured”, kaže Rivera. Ona preporučuje složeni ugljikohidrat, kao što su voće ili krekeri punog pšenice, za energiju, zajedno s proteinom kao što je lowfat sir ili matice kako bi vas ostali puni.

4. Brzo promijenite
Jednostavno, ali sjajno: “Promijenite svoju teretanu odjeću u uredu”, kaže Antonucci. “Kad se odjeniš, manje je vjerojatno da ćeš ići ravno kući.”

Za duge smjene i vikend

slika

Bez obzira radite li u bolnici tri dana ravno ili ste za vikend i noćne smjene u restoranu uz malo dodatnog novca, najbolja taktika je stiskanje mini-vježbanja ili dva tijekom dana. Isprobajte ove savjete:

1. Iskoristite vrijeme odmora
Vježbajte na ručku ili tijekom pauze u vašem radnom danu. “Dvije ili tri 10-minutne šetnje dnevno čini računati “, kaže Antonucci.

2. Brojite svoje korake
Rivera zna sjajan način kako bi se osiguralo da dobivate dovoljno vježbe: nosite pedometar! “Ako radite cijeli dan i noć bez ikakve šanse za teretanu, cilj za 10.000 koraka tijekom radnog odmora”, kaže ona.

3. Maksimizirajte dane
Čak i ako je to samo nekoliko minuta, pobrinite se da obavite neku vrstu vježbe svaki dan kada ne radite. Antonucci ističe da “možda imate više slobodnih dana od ostalih, pa ih iskoristite.”

Za poslovne putnike

slika

Ako većinu svog vremena provodite za pakiranje kovčega, pripremu prezentacija i vožnju ili letenje do sljedećeg odredišta, teško je pronaći vrijeme za teretanu. Ovi savjeti pomoći će vam sljedeći put kada izađete iz grada za posao.

1. Skupiti pametno
Niste sigurni je li hotel ima sobu za vježbanje? Nema brige – donijeti teretanu s tobom. Uvijek omotajte tenisice i čarape tako da možete brzo krenuti. Antonucci također preporučuje pakiranje Thera-Bands, koje možete koristiti za trening snage u hotelskoj sobi.

2. Plan prehrane zdrav

Zatražite hladnjak u svojoj sobi, ako je moguće, kaže Antonucci. Zamrzavajte svježe voće, jogurt i štapiće s malim udjelom sirovina kako biste spriječili munchies automata.

3. Krenite na turneju
Čak i ako ste već bili u tom gradu, pješačka tura je sjajan način za vidjeti znamenitosti i ući u neku vježbu.