slika

Terri Glanger

“Osjećao sam se kao da sam pao toliko daleko tamo gdje sam nekad bio da se ne mogu vratiti na konj”, kaže Brigitte Cerwick Davis, 45-godišnja djevojka iz Dallasa, koja odražava njezin fitness funk. Kao i mnoge mame, podizala je svoju kćer, Mackenzie (sada 17), njezin prioritet, ali time je prestala raditi, što je potreslo svoje samopouzdanje i sreću. Brigitte je bila spremna za ozbiljan povratak.

Za većinu svog odraslog života Brigitte je posjedovao treadmill – i zapravo ga je koristio. Čak je vodila i povremenu utrku od 5 kotača i odigrala izazovne klase čizma kampa. No 2011 je donijela prvu od mnogih životnih promjena koje su zapped joj fizičku i emocionalnu energiju, pretvarajući vježbe iz redovne navike u samo još jednu stresnu stavku na svom popisu obveza.

Prvo, dobila je obećavajuću ponudu za posao u elektroenergetskom poduzeću na području Dallas, tako da su ona i Mackenzie napravili pomak iz svog dugogodišnjeg doma u Chicagu. “Moj treadmill ne bi se uklopio u naš novi stan pa sam ga ostavio iza sebe”, kaže ona. Nije da bi to bilo puno koristi. U prva dva tjedna dolaska, Brigitte je radio 11 sati dnevno. “Nemam vremena za dućan i kuhati, odlazio sam od jela da uzimam burrito zdjele s sirom, vrhnjem i guacamolom na putu kući. Jedemo kasno i idemo ravno u krevet.”

Tijekom narednih nekoliko godina, kako su Brigitte i njezina kći izgradili novi život u Teksasu, stres je postao njihov broj. “Ja sam potpuno izgubio motivaciju za vježbanje”, kaže Brigitte. “Znao sam da ću se bolje osjećati ako se razbudim, ali nisam se mogla učiniti. U jutro sam bio preumoran, a bilo kakvo slobodno vrijeme koje sam imao, htjela sam je potrošiti s Mackenzieom.”

Zatim, u studenom 2014., rutinski mamografski pokazao je masu u njezinoj lijevoj grudi. Srećom, lumpectomija je otkrila da je bila pozornica 0, a ona nije trebala kemoterapija ili zračenje. No, iskustvo ga je šokiralo natrag u fokusiranje na njezino zdravlje. Pronalaženje sebe u svojoj srednjoj četrdesetima bilo je i poziv na buđenje. “Težina se smirila na svim pogrešnim mjestima, i potpuno sam izgubio ton mišića. Nekada sam bio ponosan na moje stane ruke, ali one su davno otišle.”

slika

Ponovno je pronašao požar

Ženski dan podudaraju se sa Brit Rettigom, certificiranim fitness instruktorom skupine u Dallasu. Umjesto da vodi brigitte natrag prema svojim strogim kampovima za podizanje kampa, Rettig je osmislio plan koji se Brigitte lako može integrirati u svoj trenutni životni stil. Rutina je usredotočena na kombinaciju vježbanja snage za izgradnju mišićne mase i promjenu intervala kako bi se povećala brzina otkucaja srca.

Na njihovom prvom sastanku, Brigitte je bila slomljena kad nije uspjela izbaciti ni jedan pritisak – “to je bio moj sve-vrijeme fitness nisko”, kaže ona. “Ali, iako sam se osjećao poraženim, bio je to korak naprijed jer sam bio siguran da više ne želim biti na tom mjestu.” Nakon dva tjedna na planu, Brigitteova odjeća odgovara istoj, ali osjećala se više energijom, sigurnijim i bolje sposobnim za radni stres. “Kad sam ujutro vježbala, došla bih u ured s mentalnom jasnoćom, osjećala sam se oštrije.”

Svakih nekoliko tjedana Rettig je uveo nove poteze pa je Brigitte bio angažiran i izazvan. U roku od mjesec dana zamijenila je težine od 5 i 8 funti s deset. “Počeo sam vidjeti više definicija u mojim rukama i osjetio kako mi se trbuh pojačava.”

Brigitte je također napravila neke nadogradnje u odjelu za prehranu. Nakon njenog jutarnjeg treninga, pobjegla je s bananom i proteinskim trese (prije, ona bi ili preskočila doručak ili dobila latte od vanilije i kolač za kavu sa smanjenim udjelom masti). Ručak je piletina, povrće i nemasni sir. Za večeru je zamijenila brzu hranu s salatama koje je pripremila u nedjelju. “Ja bacam salatu, šećer s grašak, gljive, šarene paprike i matice u plastičnu posudu i stavim neke kuhane pileće prsa u drugu. Svaku večer skupljam večeru”, kaže Brigitte.

slika

Terri Glanger

Iznenađenje

Iako su Brigitte i Mackenzie bliske, dvojac nikada nije vježbao zajedno. No, kada je Mackenzie, koji je uvijek volio koncerte i knjige o sportu, čuo da njezina mama započinje novu fitness rutinu, pokrenula je mini-epiphany. “Ja sam savjetnik za kamp i želio sam biti u boljoj formi za ljeto”, kaže ona. “Početak koledža u jesen, i shvatio sam da bi bilo pametno naučiti zdrave navike koje bi se zadržale.”

Par sada kreće oko 3,5 milja zajedno, kišom ili sjajem, gotovo svaki dan. Oni također pomiču čučnje i daske u svojoj garaži, razbijaju se za žustro šetnje ili prolaze oko bloka.

Nakon mjesec dana, Brigitte je izgubila pet funti i sada je do 20 push-upova. Kao nagradu, ona se bavila nekom prilično novom opremom za vježbanje. S Mackenzieovim odmakom za koledžom, Brigitte je zahvalan za “nevjerojatno iskustvo povezivanja” s treninga i ispunjena je nadom za zdravu budućnost. “Ja sam veliki vjernik u izjavi: ‘Ako uvijek radite ono što ste uvijek radili, uvijek ćete dobiti ono što ste oduvijek imali.’ Ja radim nešto novo, a zauzvrat mi se jači, osjećam se nevjerojatno i držim se zdravijima, i za Mackenzie i za sebe. Nema povratka. “

STEAL BRIGITTE TAJNA USPJEHA

1. Postavite ciljeve sa svojim voljenima “Dobio sam Mackenzie Fitbit kao rođendanski poklon i imam i trackera. Svakog dana odabiremo nekoliko koraka koje želimo pogoditi, a zatim pokušajte doći do njega – zajedno.”

2. Pronađite opremu koja vas čini dobro “Moja omiljena linija odjeće je Calia Carrie Underwood, odjeća je moderna, volim trake i leđa tenkovih vrhova, dobro se operu, a vrhovi trče duže pa se ne dižu.”

3. Nemojte se ustručavati za istezanje “Nakon što se vježbam, ja se protežu na laktovima, glatama i tricepsima. Osjećam se bolje nakon toga, i to me motivira jer vidim pravi napredak. Kako ja rastu fleksibilnije, mogu doći dalje.”

slika

Terri Glanger

BESPLATNE IDEJE FITNESSA

Ne možete si priuštiti osobni trener? Nema problema. Provjeri fitnessblender.com ili youtube.com/befit za rutine. Odaberite jedno vježbanje gornjeg dijela tijela, jedno niže tijelo i jedno cjelokupno tijelo, a vi ste postavljeni za tjedan dana.

VOŽNJA-VLAK ZA SLIM DOWN

“Kada podignete težine, stvaraš sitne suze u svojim mišićima”, kaže trener Rettig. “Kako se krv i stanice žure da ih popravljaju, stvorena je mršavost mišića”. Bonus: Taj proces popravljanja traje energiju, što znači da vaše tijelo gori više kalorija, čak i na počinak. “Ne morate podići dumbbells od 50 funti-samo odaberite težinu koja je dovoljno teška da bi vam mišići umorili od 15 ponavljanja.”

slika

Terri Glanger