Jednostavne uvježbavanje za dobivanje Michelle Obama Arms na WomansDay.com

Čizma Camp Workout Drill 1: Jog in Place

Comstock

Čizma Camp Workout Drill 1: Jog in Place

Comstock
Boot Camp drill tri: konačna ekskurzija

Da bi se vaše tijelo zagrijavalo, trznite se na mjestu s koljenima visoko podignutim za šezdeset sekundi.

Čizma Camp Workout Drill 1: Bicep Curls

Comstock
Izbušite 1: Bicep Curls

Korištenje konopa otpora, stojeći s nogama hip-širine, pored ruke ručke prihvate ručke, rukama po stranama i dlanovima prema naprijed. (Možete upotrijebiti težine za ruke od 3-5 funti ili pomičete bez težine.)

Čizma Camp Workout Drill 1: Bicep Curls

Comstock
Izbušite 1: Bicep Curls

Držite svoje laktove blizu vašeg tijela i vaš trbuščić uvučen, polako podignite bučice na ramenima.

Čizma Camp Workout Drill 1: Bicep Curls

Comstock
Izbušite 1: Bicep Curls

Zatim spusti natrag dolje. Ponovite deset puta.

Čizma Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

Comstock
1. vježba: čučnja

Iskoristite desnu nogu, tako da su vaše noge udaljene od kuka. Spustite stražnjicu kao da sjedite na stolcu i gurnite se sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Stisnite ruke ispred vas.

Čizma Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

Comstock
1. vježba: čučnja

Korak čvrsto na lijevoj nozi, podigni i izbaci s lijeve desne noge. Pokušajte je zadržati ravno što je moguće.

Čizma Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

Comstock
1. vježba: čučnja

Dovedite desnu nogu na početnu poziciju.

Čizma Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

Comstock
1. vježba: čučnja

Stavi čvrsto na desnu nogu, podignite i udarajte s lijeve strane nogu. Pokušajte je zadržati ravno što je moguće.

Čizma Camp Workout Drill 1: Squat Kickouts

Comstock
1. vježba: čučnja

Dovedite lijevu nogu prema dolje do početne pozicije. Ponovite deset puta na svakoj strani.

Čizma Camp Workout Drill 1: Leg Outs

Comstock
Izbušite 1: Noga izlazi

Naslonite se na leđa i podignite noge na kut od 45 stupnjeva, držeći donji dio leđa pritisnutom na pod. Uhvatite ruke iza glave i podignite glavu i ramena s poda.

Čizma Camp Workout Drill 1: Leg Outs

Comstock
Izbušite 1: Noga izlazi

Držeći glavu i ramena s poda, produžite noge dok ne sjednu samo od poda. Držite noge savijene.

Čizma Camp Workout Drill 1: Leg Outs

Comstock
Izbušite 1: Noga izlazi

Polako vratite noge u početni položaj. Ponovite deset puta.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Stajati ravno svojim nogama širem od razmaka kosti i ruke na struk.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Polako čučnite dolje, zabacavajući stražnjicu kao da sjedite na stolcu. Ruke ti se pružaju ispred vas.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Još uvijek čučanje stavite ruke na podu ispred vas.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Držite lijevu nogu na mjestu, produžite desnu nogu.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Dovođenje težine naprijed u svoje ruke, sada donesi proširiti svoju lijevu nogu u poziciju.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Držite trbušni mišić, udahnite dok spuštate prsa što je moguće bliže podu.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Vratite se na dasku.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Ako morate pasti na koljena tijekom podizanja, učinite to.

slika

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Stavi lijevu nogu ispod vašeg prsa, ili što je moguće bliže.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Zakoračite svoju desnu nogu, pa ste u poziciji “žaba”.

slika

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Podignite ruke i gurnite.

Čizma Camp Workout Drill 1: Jack Knives

Comstock
Bušilica 1: Jack Knives

Stand up i ponovite slijed pet puta.

Čizma Camp Workout Drill 2: Jog in Place

Comstock
2. bušilica: Jog na mjestu

Da bi se vaše tijelo zagrijalo, trzaj se na mjestu s koljenima visoko podignutim za šezdeset sekundi.

Čizma Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

Comstock
2. bušilica: hodanje pluća

(Te htijenje ištanje to obaviti vježbe u području gdje možete hodati oko 15 do 20 koraka.) Nalazite se zajedno s nogama i ruke odmara na struk.

Čizma Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

Comstock
2. bušilica: hodanje pluća

Napravite veliki korak naprijed sa svojom desnom nogom.

Čizma Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

Comstock
2. bušilica: hodanje pluća

Donji dio tijela sve dok vaše desno koljeno gotovo ne dotakne zemlju.

Čizma Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

Comstock
2. bušilica: hodanje pluća

Vratite se u stojeći položaj.

Čizma Camp Workout Drill 2: Walking Lunges

Comstock
2. bušilica: hodanje pluća

Napravite veliki korak naprijed s lijevom nogom.

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Loading...