Izgubite težinu pješačenja – šeću se lagano

Klin Williams

Pješačenje je sjajan način da proliše funte i postane zdrav. Ali nemojte uzeti našu riječ za to. Četiri žene u nastavku nude dokaz da šetnja može imati veliku isplativost: svaki je izgubio najmanje 100 funti zahvaljujući vježbi s niskim utjecajem. Pročitajte kako biste saznali kako su motivirani i saznali savjete za aktiviranje.

“Trebala mi je veličina 22, a ja sam se uspaničila”

slika

Nancy Rushing, 40, odrastao u obiteljima od mesa i krumpira, gdje je jesti velika porcija – i bila je malo prljav – bila je norma. Ali prije tri godine, na 259 funti, kupila je traperice i shvatila da je otišla još jednu veličinu. “Dobivanje veličine 22 bila je moja točka loma”, kaže ona. Njezin plan: Pridružite se Jenny Craigu kako biste saznali više o zdravoj prehrani i početi šetati.

Kako je to učinila: Nancy je počeo hodati kod kuće (u Arlingtonu, Texas) na starom treadmillu koju je dobila od njezine tetke. Kako bi ostala motivirana, gledala je glazbe poput Hairspray i Srednjoškolski mjuzikl kao što je hodala. Dvaput tjedno, također je hodala dvoranama i stubama u školi gdje podučava.

Isplata: Nancy je provela ukupno 100 funti u 14 mjeseci, a dva tjedna prije no što je u travnju navršila 40 godina, vodila je prvih 5 km. Sada, kada ona udari u trgovački centar i ode u trgovinu trapericama, mnogo je zabavnije. “Ne samo da postoji više izbora, ali odjeća se obično uklapa u prvi pokušaj”, kaže ona.

“Spasio sam svoj život”

slika

Za njezin 50. rođendan, Peg Williams dao je putovanje: šest dana u Cooperovom wellness programu u Dallasu. “Izmjerio sam 270, pa čak ni moja” debela odjeća “nije odgovarala.” U Cooperu, Pegu je dijagnosticiran pre-dijabetes, opasno visok krvni tlak i visok LDL (“loše”) kolesterol.

Kako je to učinila: Peg je naučio kako napraviti jednostavne promjene načina života kao što je zamjena visoko kalorične hrane s nižim kalorijama, jedući doručak i povećavajući unos voća i povrća. Također je odlučila postati prioritet. Peg putuje na posao, tako da je počela tražiti treadmills u hotelskim fitness centrima i zaustavila raspoređivanje sastanaka prije 9 ujutro kako bi se omogućilo vrijeme za vježbanje.

Isplata: Peg polako počeo gubiti težinu, ali u roku od 21 mjeseca bio je lakši od 130 kilograma. Sada 52, Peg šeće 45 minuta do sat šest puta tjedno. Najbolji dio: Ona više ne treba lijekove na krvni tlak, a njezine razine kolesterola i šećera u krvi su pod kontrolom. “Nikada nije bilo brzi dobivanje težine”, kaže ona. “Radi se o stvaranju novog, zdravijem životnom stilu.”

“Hodanje je bilo bolje od operacije!”

slika

Kada Susan Hegarty, 42, u studenom 2005, znala je da je u nevolji. Okrenula se kirurškoj operaciji želuca, što joj je omogućilo da izgubi 80 kilograma – no u roku od 10 mjeseci vratila je sve. “Mislim da nisam spreman preuzeti teret”, kaže ona. Nakon što se još nekoliko godina bori, Susan je 2008. godine došla do stjenovite daske, kada se okrenula od vožnje zabavnim parkom jer nije mogla stati na sjedalo. “Tada sam znao da moram promijeniti život ili ću umrijeti”, kaže ona.

Kako je to učinila: Njezin je prvi korak bio krenuti šetnjom oko njezinog susjedstva u Eastonu, Pennsylvania, iako je jedva mogla ići pola milje. “Imala sam strašne bolove u leđima i nogama, užasno znojeno i uvijek sam bila bez daha nakon što sam hodala nekoliko blokova”, kaže ona. Ipak, ona se zaglavi s njim i na kraju se pridružila teretani, dodavši joj trening snage za svoj program. Istodobno je skalila unos hrane unatrag. “Hrana je bila moj mehanizam za sve što je u životu, ali to se promijenilo”, kaže ona.

Isplata: Susan je u roku od dvije i pol godine izbacila 261 funti s njezinog okvira. Još uvijek želi izgubiti još 30 funti i planira koristiti hodanje kako bi stigla. “Kad sam bila teška, nosila sam puno srama i samozadovoljstva”, kaže Susan. “Biti aktivan dao mi je samopouzdanje za razvijanje odnosa, uključujući i jednu s vrlo posebnim muškarcem za kojeg se vjenčam iduće godine!”

“Bio sam previše umoran za vježbanje”

slika

Kada Diane Shaw, 54, uhvaćen vjetar u Heart Heart Walk of the American Heart Association 2002. godine, pomislila je da će to biti dobra aktivnost team buildinga za svoje kolege u tranzitnom poduzeću u zaljevu u San Franciscu gdje radi. Planira pomoći u prikupljanju novca, ali na 310 funti pretpostavila je da će preskočiti tridesetak milja. “Nisam mogao ni hodati nekoliko minuta bez da se udahnem”, prisjeća se Diane. “Zabrinut sam da se jednostavno ne bih mogao snalaziti.” Ali kad su joj suigrači rekli da neće hodati, osim ako im se ne pridruži, odlučila je stupiti u formu za događaj.

Kako je to učinila: Kad je Diane krenula na treadmill u vježbi na radnom mjestu, mogla je samo 7 minuta. “Pitao sam se kako ću na svijetu krenuti tri milje, ali nisam htio pustiti moju ekipu”, kaže Diane, koja je također bila motivirana obiteljskom poviješću bolesti srca i visokog krvnog tlaka. Otprilike u isto vrijeme, počela je čuvati dnevnik hrane i posvetivši se pažnju na prehrambene oznake. Dva mjeseca kasnije i 15 kilograma lakše je s kolegama ponosno prešla ciljnu crtu.

Isplata: Diane je izgubila ukupno 110 kilograma u tri godine. Nakon tog prvog dobrotvornog događaja, zaglađivala se s njezinim pješačkim rutinom i također se prijavila za tečajeve treninga na radnom mjestu. Sada je redovna na Heart Walku, nakon što je to učinila devet puta. Također je završila šetnju od 39 milja za rak dojke 2008. godine. “Osjećam se mnogo bolje nego što sam učinio u svojoj 20-ima, nitko ne vjeruje koliko sam stara”, kaže ona..

Loading...