slika

Comstock

To je sve o jačanju vaših mišića jezgri. Teresa Tapp, kreator metode vježbanja T-Tapp, predlaže te jednostavne poteze koje možete učiniti bilo gdje.

Dok sjedi Poravnajte koljena s gležnjevima i kukovima i usmjerite prste prema naprijed. Pritisnite noge u pod dok ne osjetite da se glutine i bedro zatežu (držite 4 sekunde). Zatim podignite svoje velike prste držeći noge čvrsto na pod (držite 4 sekunde). Pritisnite donji dio leđa na stolicu i sisati u trbuhu (držite 4 sekunde). Zatim podignite rebra, povucite ramena natrag i gurnite koljena prema malo prstiju (držite 4 sekunde). Ponovite 4 puta.

Dok stoji Stavite većinu težine na desnu nogu i lagano savijte desni koljeno. Tuck stisnuti ispod dok ne osjetite trbuščić stegnuti, podignite rebra i povucite ramena natrag u poravnanje s kukovima (držite 4 sekunde). Dalje, gurnite udesno koljeno prema nožnim prstima dok ne osjetite podizanje nogu i pomaknite se s lopte noge (držite 4 sekunde). Ponovite s lijevom nogu. D.G.