vježbati

Victor T. Johnson / Ženski dan
Tone ruke, leđa i ramena u tri djelotvorna poteza

vježbati

Victor T. Johnson / Ženski dan
Bonus za gornji dio tijela

Nakon sljedeće kardio sesije, zgrabite par svjetlosnih tegovića (3-5 kilograma) i dajte svom gornjem dijelu tijelo vježbanje u nekoliko minuta. Kliknite kako biste vidjeli tri pokušaja i prave poteze Denise Austina, koje smo podijelili u korake kako biste osigurali savršen oblik za brze rezultate.

vježbati

Victor T. Johnson / Ženski dan
Toner gornjeg tijela A

Podignite nogama razmaknutim od ramena. Stavi lijevu nogu naprijed, oko 3 metra, savijte koljeno (ne dopustite da se proširi pokraj prstiju). Nagnuti naprijed, držeći leđa i vrat u ravnoj liniji sa stražnjom nogom. Ispravite a

vježbati

Victor T. Johnson / Ženski dan
Toner gornjeg tijela B

Polako podignite obje ruke na svoje strane tako da su u skladu s vašim ramenima. Povucite težine natrag; učiniti 10 ponavljanja. Prebacite noge i napravite još jedan set od 10.

vježbati

Victor T. Johnson / Ženski dan
Triceps trimer A

Stajati ravno i skoknite lijevu nogu oko 2 metra ispred vas. Savijte laktove držeći ih blizu tijela.

vježbati

Victor T. Johnson / Ženski dan
Triceps trimer B

Nagnuti naprijed, držeći leđa ravno, a zatim pružite ruke iza vas. S rukama blizu tijela, savijte laktove; učiniti 10 ponavljanja. Prebacite noge i napravite još jedan set od 10.

vježbati

Victor T. Johnson / Ženski dan
Ramena tanka

Stavi lijevu nogu na stranu oko 3 metra, s nogom ispostavilo na stranu. Savijte lijevu nogu, oslobodite lijevu ruku na nju i dovucite desnu ruku pokraj vašeg lijevog tele.

vježbati

Victor T. Johnson / Ženski dan
Rame Slim B

Polako podignite desnu ruku ravno gore, a zatim vratite ruku dolje uz tele; učiniti 10 ponavljanja. Prebacite noge i napravite još jedan set od 10.