10 jednostavnih vježbi za vježbanje kod kuće – vježbanje doma

slika

Nije tajna da se stiskanje u vježbama oko vašeg posla, obiteljskih i društvenih obveza ponekad teško svladati. Ali to ne mora biti tako. “Manje vježbe koje se tu i tamo rade još uvijek pridonose sagorijevanju kalorija i čine vas jačima”, kaže Jenna Wolfe, ovlašteni osobni trener i autor Razrjeđivač u 30: male promjene koje dovode do velike mršavljenja u samo 30 dana. I ne morate kupiti opremu, mijenjati raspored ili čak znojiti. Dovoljno je učiniti ovaj jednostavan dom vježba tijekom dana. Svatko traje minutu ili dvije; po noći, radit ćete cijelo tijelo. Stoga počnite transformaciju – danas.

slika

Megan Tatem
Priključite ovaj trening!

Spasite ove vježbe za kasnije postavljanjem ove slike i pratite Ženski dan na Pinterestu za više ideja.

slika

Perry Hagopian
Dok uklanjate rublje: Koristite vježbe.

KAKO DA: Učinite 5 puta gore i dolje niz stepenice za svako opterećenje rublja koje ste stavili daleko. Na dnu svakog putovanja, podignite košaru za pranje rublja do visine ramena 5 puta.

CILJEVI: Kardiovaskularni sustav i mišiće ruku

slika

Perry Hagopian
Dok vaša kava piva: Zid sjesti.

KAKO DA: Oslonite leđa, vrat i glavu na zid, s nogama oko pedeset i pol daleko, zatim savijte koljena, klizite svoje tijelo prema tlu sve dok vaše bedro ne bude paralelno s njom i držite 15 sekundi. (Raditi do 1 minute.)

CILJEVI: Mišići bedra i glute

slika

Perry Hagopian
Tijekom pražnjenja perilice posuđa: Ne čuče.

KAKO DA: Svaki put kada dođete do tanjura, a ne savijanja, gurnite se kao da sjedite u zamišljenoj stolici, zgrabite tanjur, a zatim ispravite noge. Pazite da koljena ne prolaze prstima prstima kad zglobovi. (Dosegnite samo jednu stavku u perilici posuđa istovremeno.)

CILJEVI: Donji dio tijela

BUMP-IT-UP BONUS: Dok sjedite, pritisnite gore na tiptoes za rad vaše tele mišiće, previše.

slika

Getty Images
Dok ste u autu (ili autobusom ili vlakom): Da li želuci sisati?.

KAKO DA: Stisnite mišiće želuca kao da vas netko želi udariti u crijevima; držite se koliko god možete. (Dok svakodnevno vježbate, postupno ćete povećati svoje vrijeme i lakše ćete se osjećati dok nastavite.)

CILJEVI: srž

slika

Perry Hagopian
Dok ste na sudoperu za pranje ruku: Učinite stojeći push-up.

KAKO DA: Stajati oko 2 metra od brojača i, s rukama na visini ramena, stavite dlanove protiv nje. Držite svoje tijelo ravno, učinite 20 stojećih push-upova.

CILJEVI: Mišiće prsa i ruku

slika

Perry Hagopian
Dok sjedi za pisaćim stolom: Pomiče stol.

KAKO DA: Sjedi na stolcu, približavajući se stolu. S dlanovima okrenutom prema gore, stavite ih pod stol i gurajte se što je teže – kao da pokušavate podići stol s tla – 30 sekundi. Odmarajte 10 sekundi, a zatim ponovite dvaput.

DJELA: Gornji dio tijela

slika

Getty Images
Dok ste na telefonu: Nemojte podići noge nogu.

KAKO DA: Sjedi ravno na prednji rub stolice. Držite lijevu nogu savijena, ispravite desnu nogu i podignite ga s tla 15 sekundi. (Radite do 30 sekundi.) Držite, a zatim prebaci noge. Ili, pomaknite noge gore i dolje kao da trčite na svoje mjesto.

DJELA: Abs i jezgra

slika

Getty Images
Dok kuhate večeru: Napiši leđa iza leđa.

KAKO DA: Stajati usred kuhinje. Držite se ravno, dođite do njih i pokušajte pljeskati ruke. (Vaša ruka zapravo neće plakati, ali će se približiti.) Zatim ih zamahnite pred vašim tijelom da plakate. Učinite 50 od ovih dvostrukih strelica, odmarajte 10 sekundi, a zatim još 2 kruga.

DJELA: Triceps i prsa

slika

Perry Hagopian
Dok leži u krevetu: Napravite polu-mostove.

KAKO DA: Lezi na leđima (bez jastuka), koljena savijena i noge ravne na krevetu. Stisnite mišiće želuca, stisnite stražnjicu i podignite kukove, s ciljem stvaranja ravne linije od koljena do ramena. Držite se 15 sekundi. (Radite do 30 sekundi.) Odmarajte 10 sekundi, a zatim ponovite 3 puta.

DJELA: Glutes, bokovi, abs i natrag

slika

Perry Hagopian
Dok igrate sa svojom djecom: Napravite daska.

KAKO DA: Lezite licem prema dolje na podu, a zatim podignite svoje tijelo tako da su samo prsti i podlaktice na tlu. (Ako je to previše teška, držite li koljena na tlu.) Ako su vaša djeca malena, neka pužu na vas ili ispod vas.

DJELA: srž

UČINITE ZABAVITI: Ako su vaša djeca starija, okrenite daske u natjecanje: tko može držati jednu od najdužih?

slika

Megan Tatem
Priključite ovaj trening!

Spasite ove vježbe za kasnije postavljanjem ove slike i pratite Ženski dan na Pinterestu za više ideja.

Loading...