slika

Getty Images

Ako je vaša prva reakcija na riječ bakterija eww!, vrijeme je da razmotrimo. Nekad poznati kao mikroskopski bludnici koji su odgovorni za različite bolesti, poput trovanja hranom i strep grla, određeni su bugovi počeli pokazivati ​​svoju dobru stranu. Ili preciznije, stručnjaci su otkrili da postoje korisni sojevi bakterija koje žive u vašem tijelu, a ti čimbenici mogu pomoći u raznim zdravstvenim problemima.

BUG osnove

Mikrobiiome je izraz za koloniju trilijuna sitnih organizama nazvanih mikroba, uglavnom bakterija, koji žive u vašem tijelu i na vašem tijelu. Teži čak 5 kilograma, a vi pokupite bakterije kroz okoliš, kao i vašu prehranu.

PRIKLJUČAK STOMACA

Većina mikroba naziva je crijevni dom, tako da njegovo zdravlje s mješavinom dobrih bakterija pomaže vam da iskoristite mnoge prednosti umu i tijela, poput jačeg imunološkog sustava, poboljšane probave i boljeg raspoloženja (neuravnoteženi mikrobiomi su povezani s oba mozga magle i anksioznosti).

slika

Getty Images

ZAŠTO JE PITANJA NA HRANU?

Ono što konzumirate – ili ne – može napraviti veliku razliku u tome kako se vaš trbuz ponaša. Hrana može hraniti (ili naštetiti) dobre bakterije, zaštititi od loših bakterija ili pomoći u promicanju bakterijske raznolikosti (pravu ravnotežu grešaka) u crijevima. Da biste započeli koristiti ovaj vodič:

DOBROBIRNI ZBORNIK

PALAC GORE

  • Jogurt (potražite žive i aktivne kulture na etiketi)
  • Sir
  • Kava
  • Čaj
  • crno vino
  • Kiseli kupus
  • Češnjak
  • Hrana bogata vlaknima (cjelovite žitarice, grah, voće i povrće)
  • Kefir (mliječno piće poput jogurta)
  • Kiselo kiselo

    MJESTA DOLJE

    • Punomasno mlijeko
    • Šećerna pića (soda i energetska pića)
    • crveno meso
    • Umjetna sladila

      ČINI…

      Razmotrite probiotike

      Probiotski dodatci su napravljeni od dobrih-za-mikroba i tvrtke ih na tržištu kao jednostavan način za promicanje gut zdravlje. Ali oni nisu regulirani od strane FDA kao lijekovi, tako da može biti teško znati što je u tim dodataka i hoće li učiniti ono što obećavaju. Ako pate od GI problema, razmislite o markama koje su prošli testiranje i pokazale su se učinkovite, kao što su Poravnanje i Florastor. Provjerite kod svog ljekarnika ili liječnika prije nego što ste ga odabrali.

      NE …

      Pretpostavimo da su antibiotici uvijek dobri

      Na čelu liječnika za Rx za sinusnu infekciju? Pogoditi pauza. Antibiotici su često pretjerani – CDC procjenjuje da 1 od 3 recepta može biti nepotrebno. A rezultati mogu biti poražavajući za crijevima. Antibiotici ne diskriminiraju: oni brišu i loše i dobre bakterije u vašem tijelu. Koristan su protiv bakterijskih infekcija, ali ne rade za bolesti uzrokovane virusima (poput prehlada i respiratornih infekcija). Zato ih upotrijebite samo kada je to potrebno.

      JOY BAUER, MS, RDN, je NBC-ov TODAY show stručnjak za prehranu, najprodavaniji autor i osnivač Nourish Snacks.