odmor eating tips

Getty Images

Sezona se ispunjava mogućnostima prekomjernog prestanka, što može učiniti da se osjećate preplavljeno i izvan kontrole. Ali to ne mora biti tako. Koristite ove jednostavne strategije kako biste preuzeli odgovornost za svoju prehranu i osjetili svoje najbolje u novoj godini.

1

Dovedite svoje zalogaje u trgovinu.

zdrav holiday eating

Getty Images

Paketići pakiranja jedu u vašoj torbici tako da vas ne možete lako zavesti brzim hranom. Ovaj starter kit grickalica za mršavljenje dobro se održava: mala vrećica oraha i sjemenki (bademi i sjemenke suncokreta su izvrsna kombinacija); nekoliko štapića žičanog sira; jabuka, banana ili kruške.

2

Napravite zdjelu za zakuhanje da biste se skuhali dok ste pečeni.

zdjela of veggies

Getty Images

Malo zalogaja tretira se brzo zbližava, pa ako ste u iskušenju da skuhate dok pečete ili kuhate, napunite zdjelu sa ne-škrobnim povrćem, kao što su rajčica od rajčica, paprikaš i kriške krastavaca. I dalje možete mahati, ali s boljim ishodom.

3

Dajte si vremenski okvir u trgovačkom centru.

žena shopping

Getty Images

Odlučite o roku i cilju, kao što je 30 minuta za kupnju dvije darove. Bit će vam manje vjerojatno da će se kretati po dvorani za hranu ako sat otkucava. Osim toga, krenut ćete brže i izgorjeti više kalorija.

4

Pomakni, kreni, pomakni se!

žena exercising

Getty Images

Odmor nema vremena da se osloboditi vježbanja. Ne samo da vam pomaže da spalite dodatne kalorije, već i odličan način za suzbijanje stresa koji često dolazi s obiteljskim okupljanjima. Pobrinite se da dobijete najmanje 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan (to može biti 30-minutni trening ili tri 10-minutna komada hoda).

5

Jesti doručak.

zdrav breakfast

Getty Images

Nakon jutarnjeg obroka – osobito one s proteinima – spriječit će prejedanje tijekom dana. Protein vas čuva satima puni, tako da će biti lakše odreći iskušenja koja izgleda kao da se vrebaju oko svakog kuta u ovo doba godine. Idealan doručak uključuje zdrave ugljikohidrate (cjelovite pšenice ili polovicu pšeničnog bagela) s nekim mršavim proteinima poput bjelanjaka, skuhanog sira bez masnoća ili masnoćutog jogurta.

6

Popijte snack prije zabavnih zabava.

jabuke

Getty Images

Oko sat vremena prije tog blagdanskog blagovanja ili zabave, jedite 200 kalorija (npr., Malu jabuku i umak od sira). Na taj način, nećete dolaziti spremni za prelazak na prvu jestivu stavku koju vidite.

7

Kušajte svaki ugriz tako što ćete sjediti.

jelo sitting down

Getty Images

Učinite to pravilo da jedete samo dok sjedite – ne stojeći. To će vam pomoći da se usredotočite na uživanje u onome što je ispred vas i spriječiti vam da postanete rastreseni i ne znate činjenicu da ste puni.

8

Spasi dokaze.

ostali food

Getty Images

Nakon što pojede nekoliko aplikacija, oduprijeti se potrebi da očistite tanjur. Umjesto toga, držite ga kao podsjetnik na ono što ste već jeli. Preostale kosti, omotače ili čačkalice mogu vam pomoći preskočiti sekunde.

9

Držite ruke zauzete.

ruke busy

Getty Images

U jednoj ruci, držite low-cal piti, kao vina spritzer. U drugoj, držite vodu ili remen. To vam ne ostavlja ruke za držanje tanjur hrane ili bezumno zgrabite grickalice. Bonus: Ostat ćete hidrata, što može pomoći u ublažavanju glavobolja uzrokovanih stresom.

10

Pazi na piće.

žena drinking wine

Getty Images

Alkohol je dvostruki krik: Često je napunjen kalorijama i snižava vaše inhibicije, što znači da možete završiti jedući više nego što ste planirali. Stavite s vinom (jedno srednje staklo), vinskim prskalicama (jednom ili dvije čaše) ili laganim pivom (dvije kante ili boce, maks.). Izbjegavajte miješana napitaka napravljena od sode ili voćnog soka i frou-frou pića poput piña coladas i margarita, osim ako ih ne računate kao desert.

11

Slijedite “Jedno pravilo”.

Pravilo of one

Getty Images

Vas limenka uživajte u svim vašim favoritima na zabavnim strankama sve dok zadržite dijelove pod kontrolom. Držite se na jednoj maloj ploči predjela, jednoj tanjuri hrane za svoj obrok (pun, bez pakiranja), jedno alkoholno piće i jedan mali poslužitelj deserta. Mnogi ljudi idu preko obale na predjelo. Mogu biti male, ali često su skuhani ili skuhani od sira ili maslaca. Ako želite više nakon toga jednu malu ploču, držite se cruditima ili kuhanim škampima s umakom od koktela.

12

Ne kažete hranu za hranu.

Pravilo of one

Getty Images

Lako je osjetiti obvezu jesti hranu koju zapravo ne želite. Umjesto toga, dođite do učinkovitog načina za pristojno odbijanje jela. Pokušajte: “Izgleda nevjerojatno, ali zadovoljan sam, možda kasnije!”

13

Pošaljite ostatke pakiranja.

ostaci

Getty Images

Ako ste domaćin, pakirajte dodatnu hranu koja bi vas mogla iskušati u predstojećim danima i poslati ga doma sa svojim gostima.

14

Vratite se na pravi put ASAP.

žena running

Getty Images

Dan nakon velikog blagdanskog odmora ili zabave, vratite se svojoj rutini za zdravu prehranu. Nekoliko blowoutova godišnje neće značajno utjecati na vašu težinu sve dok ne produljite svečanosti. Kao što uvijek kažem klijentima, oni se zovu Holi-dana, ne holi-tjedana ili sri-mjeseci!