Zdrav Diet

Comstock

Ikada mislite da je održavanje dobrog zdravlja više o tome što ste vi ne mogu učiniti ono što možeš? Evo 8 točaka koje će oboriti taj mit!

Nabble prije večere
Imate oko 70 kalorija zdrave masti 20 minuta prije nego što jedete – to je šest oraha, 12 badema ili 20 kikirikija – može vas izigrati da mislite da ste puni brže. To funkcionira jer dobre masti potiču proizvodnju hormona koji šalje signal vašem mozgu koji ste jeo dovoljno.

Pizzerirajte noć
Pizza se često odbacuje kao nezdrav, ali ako koristite cijelu pšeničnu koru i lowfat sira, a gomila na povrće (preskočite pepperoni i mljevenu govedinu), to je jedan od najvažnijih nutritivno zdravih obroka oko.

Popij
Tako dugo njegovu reputaciju šećera i kalorijske bombe. Novo istraživanje otkrilo je da pijenje sokova od voća i povrća može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti za 76 posto i pomoći u smanjenju kolesterola. Samo pazite da odete na 100 posto sokova (pažljivo pročitajte oznake).

Stavite tjesteninu na jelovnik
Izaberite mnogostruke sorte, kaže Jennifer Vimbor, R.D., nutricionistica sa sjedištem u Chicagu. “Napunjeni su vlaknima kako bi vam pomogli da dobijete preporučeni 25 grama dnevno.”

Pijte voćni koktel
Istraživanja pokazuju da alkohol može povećati razinu antioksidansa u određenim plodovima, uključujući jagode i kupine.

Izrazi se
Kada su ljudi ljubazno pisali o svojim bliskim prijateljima i obitelji u tri 20-minutne sjednice, razina kolesterola u prosjeku je pala za 11 bodova.

Ići kupovati
Kupnja nečega malog kao ruž za usne može vam olakšati raspoloženje, a možete i zapaliti do 160 dodatnih kalorija šetnje oko trgovačkog centra (kao i uvijek, svakako odaberite mjesto za parkiranje u posljednjem redu).

Operi suđe
Povećanje lagane fizičke aktivnosti – poput pranja posuđa i glačanja – može smanjiti razinu glukoze u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa, prema istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes Care.