Zdrava prehrana – Zdrava opcija brzog hrane za putovanja na WomansDay.com

McMuffin

Jim Bastardo / Ženski dan

Upravo sada ste vjerojatno planirali svoj ljetni bijeg. Odmor je vrijeme da se odmaknete i uzmete ga lako, ali stvaranje mudrih izbora hrane dok ste na njemu je teško. Bit ćete drago znati da je moguće imati nešto drugo osim salate bez dolaska kući s dodatnom “prtljagom”. Upotrijebite moj vodič za kretanje lanca restorana, zaustavljanja, mini-martsa i još mnogo toga.

Najbolje oklade na lancu restorana
Bilo da se povlačite s autoceste ili prolazite kroz zračnu luku, danas je prilično lako pronaći jela koja su ukusna, ukjučujući hranjive sastojke i nećete pojesti cijeli dan kalorija. Evo nekih od mojih najboljih pijucica:

McDonald’sa

slika

Voće & Maple Zobena kaša: (pitajte za vrstu bez smeđeg šećera, dodajte samo 1 žličicu na sebe) 260 kalorija, 4,5 grama ukupne masti, 2 grama zasićenih masnoća

Egg McMuffin: 300 kalorija, 12 grama ukupne masti, 5 grama zasićenih masnoća

Voće ‘n jogurt Parfait: 160 kalorija, 2 grama ukupne masnoće, 1 g zasićene masnoće

Premium pečeni pile Classic sendvič (no mayo): 370 kalorija, 4,5 grama ukupne masnoće, 1 g zasićenih masnoća

Hamburger: 250 kalorija, 9 grama ukupne masti, 3,5 grama zasićenih masnoća

Cheeseburger: 300 kalorija, 12 grama ukupne masti, 6 grama zasićenih masnoća

Vanilija smanjena masnoća sladoleda Konus: 150 kalorija, 3,5 grama ukupne masnoće, 2 grama zasićene masnoće (desert)

Mala jagoda banana glatka: 210 kalorija, 0,5 grama ukupne masnoće, 0 grama zasićenih masnoća (desert)

Mali mliječni latte: 80 kalorija, 4 grama ukupne masti, 2,5 grama zasićenih masnoća (piće)
Fotografija: Jim Bastardo / Ženski dan


Vrt maslina

slika

Piletina venecijanske marelice: 380 kalorija, 4 grama ukupne masti, 1,5 grama zasićenih masnoća

Linguine alla Marinara: 430 kalorija, 6 grama ukupne masnoće, 1 g zasićene masnoće

Plodovi mora Brodetto: 480 kalorija, 16 grama ukupne masti, 3 grama zasićenih masnoća
Minestronska juha: 100 kalorija, 1 gram ukupne masnoće, 0 grama zasićene masnoće (strana)


Applebee

slika

Škampi na grilu i otok ris: 370 kalorija, 4,5 grama ukupne masnoće, 1 g zasićenih masnoća

Teriyaki Škampi Tjestenina: 440 kalorija, 8 grama ukupne masti, 2 grama zasićenih masnoća

Teriyaki pileća tjestenina: 450 kalorija, 8 grama ukupne masti, 2 grama zasićenih masnoća
Svježe voće: 90 kalorija, 0 grama masti (strana)


Podzemna željeznica

slika

Otapanje mužjaka i jaja: 170 kalorija, 6 grama ukupne masnoće, 2 grama zasićene masnoće

Bacon, bijela jaja i sir sladoleda: 180 kalorija, 5 grama ukupne masti, 2 grama zasićene masnoće 6 “

Turska s povrćem (bez sira) na valjku pšeničnog zrna: 280 kalorija, 3,5 grama ukupne masnoće, 1 g zasićene masnoće 6 “

Ham s povrćem na 9-zrnati pšenični valjak: 290 kalorija, 4,5 grama ukupne masnoće, 1 g zasićene masnoće 6 “

Pečeni govedina s povrćem na roštilju pšeničnog zrna: 320 kalorija, 4,5 grama ukupne masti, 1,5 grama zasićenih masnoća

Veggie Delite Salata s bezmasnim talijanskim odijevanjem: 85 kalorija, 1 gram ukupne masti, 0 grama zasićenih masnoća (strana)
Fotografija: Jim Bastardo / Ženski dan


KFC

slika

Grilna pileća prsa: 210 kalorija, 8 grama ukupne masti, 2,5 grama zasićenih masnoća

Sendvič sa roštilja bez umaka: 340 kalorija, 8 grama ukupne masti, 3,5 grama zasićenih masnoća

Sendvič za pecivo pecivo (polako prženi filet bijele mesa) bez umaka: 300 kalorija, 4 grama ukupne masti, 1,5 grama zasićenih masnoća
Tri salata od graha: 70 kalorija, 0 grama masti (strana)


Pizza Hut

slika

Uživajte u 2 kriške sljedećeg:

12 “” Fit ‘n Delicious “Zeleni papar, crveni luk i crveni rajčica: 1 kriška = 150 kalorija, 4 grama ukupne masti, 1,5 grama zasićenih masnoća

12 “” Fit ‘n Delicious “Diced Red Tomato, gljiva i Jalapeno: 1 kriška = 150 kalorija, 4 grama ukupne masti, 1,5 grama zasićenih masnoća
12 “” Fit ‘n Delicious “Ham, crveni luk i gljiva: 1 kriška = 160 kalorija, 4,5 grama ukupne masti, 1,5 grama zasićenih masnoća


Arby-a

slika

Regularni sendvič od govedine: 360 kalorija, 14 grama ukupne masti, 6 grama zasićenih masnoća

Sendvič pilećeg peciva: 400 kalorija, 16 grama ukupne masti, 3 grama zasićenih masnoća

Ham & Švicarski taljev: 300 kalorija, 8 grama ukupne masti, 3,5 grama zasićenih masnoća

Sjeckana bočna salata (bez sira) s 1/2 posluživanja Balsamic Vinaigrette dressing: 135 kalorija, 11 grama ukupne masti, 4 grama zasićene masnoće (strana)
Fotografija: Jim Bastardo / Ženski dan


Starbucks

slika

Savršeno zobeno brašno s sušenim plodovima: 240 kalorija, 2,5 grama ukupne masti, 0,5 grama zasićenih masnoća

Bijela jaja, špinat i feta omot: 280 kalorija, 10 grama ukupne masti, 3,5 grama zasićenih masnoća

Piletina na pločicama s Hummus Artisan Snack Plate: 250 kalorija, 9 grama ukupne masti, 0 grama zasićenih masnoća

Salatu od pikantne tjestenine: 320 kalorija, 5 grama ukupne masti, 0 grama zasićenih masnoća

Pečena povrća Panini: 350 kalorija, 12 grama ukupne masti, 4,5 grama zasićenih masnoća

Visoko (12 oz) Iced Skinny Latte: 70 kalorija, 0 grama masti (piće)

Visoko (12 oz) kava Frappuccino svjetlo: 110 kalorija, 0 grama masti (piće)

Nenastržani Tazo tresti Iced Passion Tea: 0 kalorija, 0 grama masti (piće)

Grande Skim Latte: 130 kalorija, 0 grama masti (piće)

Grande Skim Cappuccino: 80 kalorija, 0 grama masti (piće)

Tall Cocoa Cappuccino (vruće ili ledeno): 120 kalorija, 1,5 grama ukupne masti, 1 g zasićenih masnoća (piće)
Fotografija: Jim Bastardo / Ženski dan


Taco Bell

slika

Drive-Thru Dijeta Izbornik Fresco Grilled Steak Mekani Taco: 150 kalorija, 4 grama ukupne masti, 1,5 grama zasićenih masnoća (red 2 za cjelovit obrok)

Drive-Thru dijetni izbornik Fresco Burrito Supreme Chicken: 350 kalorija, 8 grama ukupne masti, 2,5 grama zasićenih masnoća

Piletina ranč taco salata: 240 kalorija, 6 grama ukupne masnoće, 1 g zasićenih masnoća
Fotografija: Jim Bastardo / Ženski dan


Dunkin ‘Donuts

slika

Jaja bijela Turska kobasica Wake-up wrap: 150 kalorija, 5 grama ukupne masti, 2,5 grama zasićenih masnoća

Egg White Veggie Wake-up Wrap: 150 kalorija, 6 grama ukupne masti, 3 grama zasićenih masnoća

Bijela jaja bjelkica Turska kobasica: 280 kalorija, 8 grama ukupne masti, 3 grama zasićenih masnoća
Mali Latte Lite ili Iced Latte Lite: 80 kalorija, 0 grama masti (piće)


Pametni kombajni

slika

Kad ste u pokretu, uvijek nemate vremena za puni obrok – ali to je u redu. Ako započnete dan s dobrim doručkom, nekoliko dobro odabranih snack combos može vas napajati do večere. Ključ je odabrati stavke koje vam pružaju bjelančevine, vlakna i ugljikohidrate. Probati:

• Mala vreća sojinih krumpira ili pečenih krumpira + dječje mrkve + jogurti od jogurta od 6 oz (nefatog jogurta), koji je dvostruko više proteina od tradicionalnih jogurta.

• Paket od maslaca od kikirikija sa integralnim krekiranim sendvičima (kao što je Lance) + 8-oz kontejnera ili 1% mlijeka

• Mala vreća ili čahura oraha (ne više od 2 oz) + jabuka, banana, naranča ili drugi komad cijelog voća

• Mala kontejnera bezalkoholna jogurta ili svježi sir + banana + mini kutija od žitarica (idealno odaberite marku s 3 grama vlakana). Kupite veliku čašu na minimum i napravite vlastiti parfait!

• Mala vreća ili matica od matica + mala kockica grožđica + mini kutija od žitarica. Kombinirajte kako biste napravili vlastitu stazu.

• Turk Jerky (štapić s 1 do 2 oz zbog visokog sadržaja soli) + mali smrznuti jogurt, na vrhu svježeg voća (po izboru)

• Komad cijelog voća + 2 oz sjemenki suncokreta (idealno neslan). Sjeme ima 6 grama vlakana i 11 grama proteina!

• Smartfood smanjen masnoća bijele Cheddar sir s okusom kokice + 8-oz kartonske lowfat čokoladno mlijeko

• Jabuka + 1 ili 2 lowfat string sirevi ili Laughing Cow Light trokuta + mala torba SunChips

• Granola ili prehrambena šipka (volim prirodu Valley, Kind, Clif, Luna, Lärabar) + srednja ili velika obrano latte ili cappuccino
Fotografija: Shutterstock i Thinkstock


Tamo si!

slika

Da biste provjerili vašu težinu tijekom svog odmora:

1. Jedite proteine ​​na doručku Protein pomaže u održavanju vaše gladi, što vam manje vjerojatno daje odabrati nezdrave zalogaje i / ili prejedanje. Pobrinite se da vaš doručak uključuje mršavih bjelančevina, kao što su bjelanjci, niskokaljeni sir, nemasni jogurt ili čak purica.

2. Gledajte alkohol. Sve sam za uživanje u malo više vino na odmoru, ali previše otpuštanje može zaraditi stotine dodatnih kalorija dnevno. Ako želite noću više od jednog pića, napravite drugu verziju “svjetlosti”, poput vinskog spriječnika, laganog piva ili votke pomiješane s natrijevim sodom.

3. Proširite “dodatke” Ovo su sve male stvari koje zanemarimo kad razmišljamo o našem dnevnom unosu kalorija, ali se brzo zbrajaju. Posebno pazite na košaru kruha, slatke napitke poput sode ili soka i ostataka vašeg djeteta.

4. Planirajte uživanje Ako većinu dana jedete relativno lagano (salata s piletinom na žaru i sl.), Svakodnevno možete uživati ​​u jednoj ili dvije posebne poslastice – bilo da se radi o malom posluživanju francuskog tosta za doručak ili piña colada dok sjedite pored bazena.
Fotografija: Shutterstock


Snack Attack!

slika

Evo nekoliko najnovijih otkrića koja su niska u zasićenoj masti, ne sadrže umjetne sastojke i imaju razumne količine šećera i soli. Zalijepite ih u svoj auto i pripremite se kada cravings dolaze poziv.

Seapoint farmi pečeni Edamame (obični i wasabi): Ove pržene i lagano slane hrskave zelene soje imaju 14 grama proteina i 7 do 8 grama vlakana po 1/4-cup posluživanje.

Hrana bi trebala kušati dobre krumpirove čipove i višestruke čipove: Oko 12 čips, ili 1 unca, ima 140 kalorija, 3 grama vlakana i samo 80 miligrama natrija.

Snyder’s of Hanover Organska hera y Cijela pšenična štapića: To su od 100% cjelovitih žitarica – rijetki nalaz. Posluživanje od 1 unca (9 pereca) ima 110 kalorija.
Cabot pojedinačno zamotan siromašnih sireva: Jedan trg (3/4 unca) je samo 45 do 50 kalorija.


Joy Bauer, RD, je stručnjak za prehranu Danas show i bestselling autor Vaš unutarnji mršav. Za više informacija, idite na JoyBauer.com.

Loading...