jelo healthy on the go

Tara Donne

U idealnom svijetu, svakog će obroka napraviti ispočetka. Ali u stvarnosti, malo od nas ima vremena ili energije. Srećom, postoji način za izgubiti težinu bez trošenja sati u kuhinji. Ključ je da se oslanjate na mješavinu svježih sastojaka i zdrave hrane. Ali kako ćete naći dobre stvari kada toliko zapakiranih predmeta napuni masnoću, sol i konzervanse? Dobar vodič: odaberite one koji imaju najmanje sastojaka. Počnite s našim popisom, a zatim pogledajte naš plan obroka kako biste vidjeli kako se ta hrana uklapa u plan koji će vam pomoći da izgubite 1 do 2 funti tjedno.

Zdrava hrana pakirana

• Dr. Praeger’s California Veggie Burgers
• Jennie-O Turska hamburgeri
• Zdravlje je bogatstvo piletina
• Kashi crvena curry piletina
• Prirodna farme špinata i feta kobasice
• Zamrznuti prečišćeni, ljušteni i očišćeni špiljski rep (poput pilećeg mora)
• Pakiranje tune od 4 oz s jednim servisom
• Konzervirani grah (crni, bubreg, kanelini) i / ili slanutak
• Kashi tanka korpa pečena povrća pizza
• Prekrivena pileća roštilja (odaberite jednu na putu kući s posla)
• Vanovi organski laneni vafli
• Hrana za život Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin Engleski Muffins
• Kruh od rezanog zrna
• Prekrilna tjestenina od cjelovitog pšenice, kao što je Buitoni 100% cijela pšenica Linguine
• Amy’s Breakfast Scramble Wrap
• Amyjeva pržena povrća lazanje
• Amy’s Light u natrijevom smeđem zrnu riže i povrća
• Ujak Ben’s Ready Rice-Cijeli zrnati Brown (kuhari u 90 sekundi)
• Bliskoistočna mješavina cijelog zrna Pšenični kuskus
• Bagged smrznuto voće (mango, bobice, itd.)
• Zamrznuto povrće (zeleni grah, miješano povrće, itd.)
• Zamrznuti pečeni crveni krumpir, poput Alexia
• Svježi prštudni plod (poput kantalupa)
• Zamrznute pržene povrće (svježe ili zamrznuto)
• zelene salate s voćem
• Low-natrij konzervirana ili pakirana juha ili povrtnjak, poput Pacifika, Amy’s i Health Valley
• McCannov instant irski zobena kaša
• 100 kaloričnih pakiranja neuljudnih badema ili drugih orašastih plodova
• Sveobuhvatni maslac od kikirikija, u redovitim ili jednokratnim paketima (kao što je Justin’s)
• Sjeckani bademi i / ili sjeckani kikiriki
• Ready made hummus i / ili guacamole
• Jednokomponentni jogurt, poput Fage Total 0% ili 2% grivnog jogurta
• Kvačice za ribanje klauna ili kruške Mini Babybel Light sira
• Sveobuhvatni granola barovi (poput Nature Valley ili Barbara’s Organic)

Plan 3-dnevnog obroka

Da bismo vam pokazali kako tkati namirnice u svoj tanki plan, stvorili smo ove uzorke izbornika. Svaki dan dodaje do oko 1.600 kalorija. (Ako vam je potrebna više ili manje kalorija, jednostavno dodajte ili oduzmite snack, a svaka od njih je oko 150 kalorija.) Osjećajte se slatko i prilagođavajte se doručcima, ručkovima, večerama i grickalicama kako vam se sviđa.

1. dan

>> Doručak

• Amy’s Breakfast Scramble Wrap (ili 2 jaja s 2 žlice slada i 1 slatina cjelovite žitarice)
• ½ šalice prerade cantaloupe komade

>> ručak

• 1 čašu Pacific Low-Natrij Butternut Squash juhu
• 1 krišku kruha sa 2 kriške svježe mozzarelle, 2 kriške rajčice i 2 lišća bosiljka

>> Večera

• Toplina ulja od 2 grama kikirikija u tavi; dodajte 2 šalice prerade miješati-pržiti povrće. Sauté za 2 minute. Dodajte 3 g smrznute prečišćene, ljuštene i očišćene repove, 1 žličicu mljevenog češnjaka, ½ đitarice mljevenog svježeg (ili jarred) đumbira i 1 žlica niskog natrija soja umak. Kuhajte oko 2 minute duže. Vrh s 2 tsp sjeckani kikiriki.

>> Snacks

• Komadić voća
• 6 oz Fage Ukupno 2% grivnog jogurta s 1 Tbsp tamne čokolade

Dan 2

>> Doručak

• 2 Van’s Organic Waffles (ili ostali ostali kokoši) s ½ šalice svježih ili zamrznutih bobica i 2 žličice javorovog sirupa

>> ručak

• 2 šalice runde (ili druge zelene salate od vrećice) pomiješane s ½ šalice kanelina ili drugih konzerviranih graha, 4 oz tune iz paketa s jednim servisom i ½ šalice trešnje rajčice. Bacati s 1 žlica pečenog vinaigrette češnjaka (poput Anniejevih Naturals).
• 12 čipova s ​​višestrukim pita (kao što je Stacy’s) i 2 žlice humusa

>> Večera

• 4 oz precooked rotisserie piletina
• 2 šalice smrznute hrenovane zelenog graha s francuskim zrncima, nabijenim s 1 žlice slane bademe
• 1 šalica smrznutog crvenog krumpira, poput Alexia

>> Snacks

• 1 jabuka s 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
• Sveobuhvatni granola bar (poput Nature Valley ili Barbara’s Organic)

Dan 3

>> Doručak

• 1 McCannov (ili drugi obični) paket zobene kaše s 1 malom rezanom bananom, 2 žlička javorovog sirupa. Vrh s 2 žlice slane bademe ili 100 kalorija čaše.

>> ručak

• Kalifornijska Veggie Burger dr. Praegera na 1 komadiću cjelovitog kruha na vrhu s 2 žlice pripremljene guacamole, crvenog luka, salate i rajčice

>> Večera

• 4-oz losos filet obrišite s kumin, sol i papar, i pospite 1 žlica soka limete. Pan-grill 3 do 5 minuta na svakoj strani.
• 1 ½ šalice skuhanog smrznutog povrća (kao što je mješavina paprike i luka)

>> Snacks

• 1 štapić za žvakanje s 1 šalicom crvenog ili zelenog grožđa
• 1 sladoled od jednog jela ili smrznuti jogurt na vrhu sa ½ šalice svježih ili zamrznutih bobica