Zaustavi prejedanje – Kako mogu prestati prejedanje

slika

Getty Images
Gubitak težine izgleda jednostavno u teoriji: Jedite manje, krenite više. Ali, svatko tko je pokušao smanjiti zna da nije jednostavno dodavanje nižih uboda. Od vrhunskih jelovnika u restoranima do onih iskušavajućih automata za prodaju, to je kao da se neprestano postavljaš da prekomjerno ispadne. Vratite uzde i shvatite što stvarno potiče vaš apetit. Ovdje su stručni savjeti o prekidanju ciklusa potrošnje, kao i trikovima koji su pomagali pet žena da padaju svaki dan više od 40 funti.

slika

Getty Images
Prejedanje prepreka # 1: bezumno munching

Pomicanje kroz svoje omiljene web stranice dok jedete ručak, dospijevate da vaš sendvič uzme još jedan ugriz samo da otkrije da je nestalo. Čekaj … kad ste završili? Ova vrsta omesti hrane može dovesti ljude da konzumiraju do 50% više hrane, prema American Journal of Clinical Nutrition studija.

Jesti bez popravka: Spustite telefon, odmaknite se od računala i zgrabite manju vilicu ili čajnu žličicu. Smetnje s malo posuđa prisiljava vas da se više usredotočite na hranu i usporite ritam prehrane. Ako morate višestruko kuhati za vrijeme mljevenja, pržite posluživanje na salatnoj ploči i nećete jesti prekomjernu količinu ako zagrijete svaki zadnji zagriz (istraživanje pokazuje da odrasli proždiru 92% onoga što je na ploči, bez obzira na veličinu ispred njih).

Pravilo obroka koje je radio za mene: “Sjedim sa svojom obitelji na večeru, zvuči jednostavno, ali kao mama od sedam godina, naviknula sam na večeru koja je stajala dok je radila poslove i polirala od tanjura, a da zapravo ne kušam hranu, a jela su ugodnija, i ja sam u kontaktu s gladi i punim osjećajima tijela. ”

Tricia Drake, Nashville, TN
Izgubljene funte: 42

slika

Erika Lapresto / Studio D; Prop stilista: Philip Shubin
Prejedanje prepreka # 2: P.M. iskušenja

Tako ste isušeni do 9.00 sati. da je jedini izvor udobnosti vrećica sirnih kovrča. Ove nakon mračne kalorije su vjerojatno one koje uzrokuju debljanje. Noći noći konzumiraju 10% više dnevno od onih koji se zaustave nakon večere, prema istraživanjima Nacionalnih instituta za zdravstvo.

Jesti bez popravka: Ako osjetite potrebu za tretmanom nakon večere istodobno svake večeri, vjerojatno ste jedući naviku, a ne glad. Promjena rutine može vam pomoći da ponovno učvrstite mozak tako da ne očekuje snack. Zamijenite kasno-noćni TV za dobru knjigu ili nekoliko minuta lagane istezanja. (Chips i film idu zajedno, ali čips i psa niže ne upadaju u par.)

Kako sam stavio kočnice na višak večernjih kalorija: “Izrežem sve namirnice sa šećerom, koje ja mogu prejedati, a sada za moj užitak nakon večere imat ću grčki jogurt s bobicama, ispunjava me i odlazi do doručka.”

Angela Mantero, Shelton, CT
Pounds lost: 55

slika

Getty Images
Prejedanje prepreka # 3: Neprestano grickanje

Prosječni Amerikanac između ugriza obroka računa na 580 kalorija dnevno. Dok pravi snack može pomoći da izgubite težinu (a Nutricionistički časopis studija je pokazala da visoki proteinski zalogaje pomažu ženama jesti 100 manje kalorija na večeru), pogrešne mogu raditi protiv ljestvice.

Popravak bez hrane: Pripazite da vaši grickalice imaju oko 14 grama bjelančevina (ekvivalent spremnika grčkog jogurta ili dva tvrdo kuhana jaja). I nemojte se obmanjivati ​​tvrdnjama s prizvukom. Ljudi koji su jeli kolačiće označeni kao organski pogrešno pretpostavljaju da je njihov snack sadržavao znatno manje kalorija nego što je zapravo učinio.

Moj ni-više grickalica metoda: “Znam da imam nulu kontrolu nad slatkišima pa ih više ne držim u kući. Ako zaista želim taj kolačić, sada moram ući u auto i voziti se do pekare kako bih dobio.”

Katie Foster, 33, Newport, MI
Izgubljene funte: 125

slika

Getty Images
Prejedanje prepreka # 4: Ako ga vidite, jedete je

Donuts na sastanku, tortile čips u vašem omiljenom meksičkom restoranu – ako je junk food ispred vas vjerojatno će završiti u trbuhu, čak i ako niste gladni. Kriv mozak. Istraživanja su otkrila da jednostavno prisutnost visoko-šećerne hrane osvjetljava područje nagrađivanja mozga, što je teško oduprijeti se ugrizi … i drugoj i drugoj.

Popravak bez hrane: Nemojte se oslanjati na snagu volje. Studija objavljena u časopisu Osobnost i individualne razlike otkrili su da je učinkovitije izbjeći situacije u kojima biste mogli biti u iskušenju nego da se oduprijeti impulsima na glavu. Onda recite konobaru prije nego što sjesti da biste željeli prenijeti besplatne čipove ili se parkirati na poleđini svoje dvorane za sastanke i izvan dosega peciva.

Trik koji koristim kako bih izbjegao junk: “Zalijevam hladnjak s namirnicama, KIND barovima i vodom i držim je u mojem automobilu. Zatim, ako budem gladan dok sam u pokretu, zgrabio sam zagrljaj iz moje zalihe pa nisam u iskušenju da kupim nešto nezdravo.”

Gayla Jansen, Bonita Springs, FL
Pounds lost: 70

slika

Erika Lapresto / Studio D; Prop stilista: Philip Shubin
Prejedanje prepreka # 5: Stres cravings

Ako se ide čvrsto i sve što želite je kravata (ili četiri), niste sami: Stres je glavni pokretač emocionalne prehrane kod žena, javlja studija u časopisu Apetit.

Jesti bez popravka: Uzmi minutu da se zapitate što se stvarno događa. Je li tvoja sestra rekla nešto što bi vas uzrujalo? Jeste li u panici zbog ovog mjeseca? Umjesto dostizanja hrane, shvatite kako drugdje možete olakšati svoju zabrinutost, bilo da zove vašu sestru da joj pokaže kako se osjećaš ili traži prijatelja pametnog novca za savjet.

Kako kažem ne: “Ako želim zakasniti jer sam preplavljen, postavljam alarm za 30 minuta. Kad vrijeme stigne, obično se više ne osjećam jesti.”

Desiree Eidlhuber, Lake Forest, CA
Pounds lost: 85

IZVORI: Caroline Cederquist, MD, osnivačica, Cederquist Medical Wellness Center, Napulj, FL. Karen R. Koenig, LCSW, autor, nadmudrivanje prejedanja. Dr. Sc. Michael Lowe, profesor psihologije Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Melissa McCreery, dr.sc., vlasnica, previše na njenoj ploči prejedanje službe za konzultacije, Bellingham, WA. Dr. Sc. Sherry Pagoto, izvanredni profesor medicine, Medicinski fakultet Sveučilišta Massachusetts. Sofiju Rydin-Gray, redoviti direktor, zdravstveno ponašanje, Centar za dijete i fitness, Sveučilište Duke. Tiffany Wright, PhD, trener za mršavljenje Skinny Coacha u Los Angelesu.

Loading...