slika

Getty Images

Svi smo čuli za brojne zdravstvene prednosti koje svakodnevno jedu šareni niz voća i povrća. Potrošnja određenih voća i povrća može potaknuti vaš imunološki sustav, učiniti vašu kožu sjajnom i dati vam više energije. Voće i povrće također vam mogu pomoći pri gubitku težine, ali neki su bolji od drugih.

U novoj studiji objavljenoj u medicinskom časopisu PLOS medicine, istraživači su proučavali prehrambene navike više od 130.000 sudionika 24 godine. Njihovi rezultati pokazali su da jedenje više voća i ne-škrobnih povrća zapravo pomažu sudionicima izgubiti više težine tijekom dugoročno.

Pa što biste trebali uključiti u svoj plan mršavljenja? Visoko vlakno, nisko glikemijsko povrće, kao što su prokulice, brokula, cvjetača, kelj, kupus, bok choy i ostali slični lisnati zeleni okusi dovode do većeg gubitka tjelesne težine kod sudionika od onih koji su jeli povrće s višim glikemijskim indeksom i nižim sadržajem vlakana , kao što su squash (osobito bundeve) i korjenastog povrća (osobito mrkve i pastrve).

Ostalo povrće kako biste izbjegli ako ste željeli ispustiti nekoliko kilograma? Starchy povrće poput graška, kukuruza i krumpira. Ovi prekršeni veggies završili su dovodeći do debljanje među sudionicima tijekom vremena. Pa iako su ove povrće bogate hranjivim tvarima poput kalija, vitamina C, željeza i bjelančevina, mogu uzrokovati špicu u razinu šećera u krvi, što vam čini gladni ergon, jedete više i dobivate više.

Kada je u pitanju voće, istraživači su otkrili da je jesti više voća u cjelini povezano s većim gubitkom težine. Zato umjesto da se sljedeći put gladuje (ali ne i dovoljno gladan za cijeli obrok) umjesto da jedete smeće, dodirnite za tu šaku bobica ili narančastu boju.

[preko TechTimes.com