Savjeti za mršavljenje vašeg doma – najveće masti u vašem domu na WomansDay.com

slika

Alanna Cavanaugh / Ženski dan

Iako to možda niste shvatili, vaš dom mogao bi biti vaš najveći izlazak na dijetu. I uzimajući u obzir sve različite iskušenja na što smo protiv kad napustimo kuću svaki dan, to je posljednja stvar koju trebamo. U nastavku saznajte kako napraviti svoj životni prostor zonu koja dijeli dijete, s savjetima za postavljanje stola blagovaonice, ormara i još mnogo toga.

U kuhinji / blagovaonici

slika

Nix pjesme: Glazba može dodati atmosferu, ali istraživanje objavljeno u časopisu Apetit pokazuje da potiče ljude da dulje ostaju na stolu, što često dovodi do dodatne prehrane, kaže autor studije Nanette Stroebele. Druge su studije pokazale da je brza i glasna glazba osobito problematična, jer vam to čini brže žvakanje.

Održavajte dodatke: U obrocima, poslužite jela nekoliko stopa od vas (na otoku ili šalteru) i mogli biste završiti jedući oko 10 posto manje, navodi se u istraživanju Sveučilišta Cornell. Razlog: Ako se morate popeti na drugi trenutak, manja je vjerojatnost da ćete se truditi. U najmanju ruku, pauzićete se razmotriti koliko ste već jeli.

Objesiti zrcalo: Ljudi koji žive s ogledalom u vidu jedu manju količinu nezdrave hrane od onih koji ne vide svoj odraz, prema istraživanjima objavljenim u Časopis za primijenjenu psihologiju. Vidjevši sebe čini više samosvjesnim, pa je teže zanemariti taj mali glas u vašoj glavi koji kaže da vjerojatno ne biste trebali završiti tu jumbo tanjuru tjestenine, kaže studija koautora Brad J. Bushman, dr.sc.. foto: Thinkstock


U spavaćoj sobi

slika

Preuređuj svoj ormar: Objesite dio odjevne odjeće prema prednjem dijelu ormara kao vizualni podsjetnik zašto ste oprezni s vašom prehranom, kaže psiholog Judith S. Beck, dr. Sc. Beck Diet Solution. Kao što ste prolio težinu, riješite se odjeće koja postaje značajno prevelika. “Održavanje vaše ‘masti odjeće’ je kao da vam reći da ne znate hoćete li uspjeti održati svoj napredak”, što bi moglo dovesti do zaostajanja “, kaže dr. Beck.

Ohladi: Dobivanje dovoljno sna je presudno za ostanak u zdravoj težini. U jednoj studiji, ljudi koji su spavali samo 4 sata noći dobili su 3 kilograma u 11 dana. Istraživači sumnjaju da su, budući da su bili više, jeli više. Ne uzimajući dovoljno sna također poremetiti hormone koji reguliraju vaše signale gladi i metabolizam. Jednostavan savjet za bolji odmor: zakrenite termostat. Čuvanje prostora cool pomaže u smanjenju temperature tijela. “To signalizira oslobađanje melatonina, hormona koji je ključan za spavanje”, kaže dr. Sc. Michael Breus, autor Dnevni plan liječnika za spavanje. foto: Thinkstock

Bacite televizor … ili bar maknite ga iz spavaće sobe: Istraživanje koje je proveo doktorica Suzanne Phelan, izvanredni profesor na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Kaliforniji u San Luis Obispou, pokazuje da su ljudi koji su izgubili težinu (i zadržali ih pet godina) imali manje televizora u njihovom domu od onih koji su bili prekomjernom težinom – vjerojatno zbog više televizora znači više vremena gledanja i manje vremena aktivno. I stručnjaci za spavanje kažu da promatranje prije kreveta stimulira vaš živčani sustav, što ga čini teže pasti i ostati u snu.


U obiteljskoj sobi

slika

Stavite opremu za vježbanje u pogledu: Bit ćete manje vjerojatno da će se umiješati u jastuke za sofe ako postoji vidna oprema za vježbanje, kaže dr. Phelan, pa izvadi treadmill iz podruma. Nema prostora (ili ne posjeduje veliku opremu za vježbanje)? Slobodni utezi i otporni nosači lako se mogu uklopiti u stalke za časopise ili košare. Iscijedite u nizu bicepsa ili kovrča ili tricepsa (koristite svoj kauč) tijekom reklama. foto: Thinkstock

Pospremite: Što je tenija vaš dom, to je vjerojatnije da ćete biti fizički aktivni, prema istraživanjima sa Sveučilišta Indiana. Jedan od mogućih razloga: Čišćenje izgara kalorije. Nered također može otežati jasno razmišljanje i fokus – što znači da ćete se više vjerojatno da ćete se bezizgledno slegnuti ispred TV-a – kaže Stacey Platt, autorica Što je Neorganizirana osoba za napraviti?

Dionice na TV alternativu: Aktivne video igre (poput Wii Fit Plus) ili čak staromodne igre poput Twistera potiču sve da se češće odmaknu od kauča. A kad se uključite, razmislite o održavanju vaših ruku zauzet (tako da nećete neprestano jesti) pletivanjima ili scrapbookingom.

Loading...