slika

Instagram / Weight Watchers + Getty Images

Borio sam se s mojom težinom većinu svog života. Bio sam debel i bio sam tanak. U mojim tridesetima dobila sam yo-yo-ing pod kontrolom i stabilizirala u 130-ima. No, tada, uslijed ozljeda i stresnog rada, težina se počela širiti.

Lebdeći između 155 i 160 godina, nisam bio pretilo, ali je službeno prekomjerna težina, prema indeksu tjelesne mase (BMI), a gubitak kilograma nije bio tako jednostavan kao što je nekoć bio. Tamo sam bio “prekomjerna tjelesna težina”, vlasnik zglobova, i sve je bliži hormonalnim promjenama koje svaka žena mora na kraju suočiti – a koja je rečeno da još više otežava mršavljenje. Isplak težine postalo je nužno. To bi me učinilo okretnijim, mekšim, lakšim na nogama, tako da kažem. To bi smanjilo pritisak na moje zglobove. Odjeća bi se bolje uklopila. Bilo bi bolje. Osim toga, s mogućnošću menopauze na ne-udaljenom horizontu, bilo je vrijeme da prolomi 15 funti – jednom i za sve.

Tako sam se okrenuo Weight Watchers i evo što se dogodilo.

Prvo, primer: Weight Watchers radi ocjenjivanjem svakog člana prema dobi, težini, visini i spolu, a zatim određuje koliko hrane koju treba jesti da izgube težinu u onome što tvrtka zove sigurnu stopu – od jedne do dvije funte tjedno , Članu je dodijeljen dnevni ciljni cilj i potroši te bodove na hranu. Neka hrana – posebno voće i povrće – imaju nula bodova. Hrana puna jednostavnog šećera i masti obično ima visoku vrijednost bodova. Gdje je jabuka nula točaka, kriška kolača od jabuka je 12 boda. Članovi se potiču da prate sve što jedu, što se može obaviti izvanmrežno, putem mreže ili putem aplikacije.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Vikend brunch planovi: palačinke i kobasice. (2 SmartPoints) 2 linkove Maple Chicken Sausage, (2 SmartPoints) Jagode i 2T šećerni sirup (0 SmartPoints!) #weightwatchers #repost (0 SmartPoints) #LiveFully

Post koji dijele tjelesne čuvare (@ watchers) na

Osim dnevne ciljne točke, svaka osoba dobiva i tjednu dodjelu dodatnih bodova za vrijeme kada član premaši njihov cilj. To bi moglo biti točka ili dva dnevno, ili sve odjednom.

Osim toga tjednog spremnika, članovi mogu zaraditi dodatne bodove za vježbanje. Članovi mogu vagati na sastancima ili u privatnosti vlastitog doma. Značajni gubitci na težini (ili dobici) također mogu rezultirati povećanjem ili smanjenjem bodova.

Tjedan jedan

154,8 funti

Korak po skali na skoro 155 funti. Teže nego što bih volio; lakši nego što sam se bojao. Na temelju ovog i mojih ostalih podataka, dodijeljen sam dnevni cilj od 30 bodova i dodatnih 35 tjednih bodova.

Provedim tjedan vjerno računajući bodove – ako se ne pridržavam najstrožih granica. Prvi dan koristim 33 od mojih 30 bodova, kopajući se u onaj tjedni sanduk odmah iza šišmiša. Drugi, prebrzo sam propustio putovanje u teretanu. Stvari se spuštaju noću kad se susretnem s prijateljem u baru i pogriješim za naručivanje Manhattana (10 bodova), nakon čega slijede dvije pive (pet bodova svaka), a ne večeru. Kad se vratim kući, gladna sam, ali tek nakon ponoći. Uđem u kuhinju, razmišljam o hladnjaku, zatim se okrenem na peti i izmižem iz kuhinje.

“Sada, kad se prvi put srušim u komad kolača, jednostavno ustati i oprati mrvice.”

Pobjeda: Nisam kasnio noću i ja sam otišao za samo jednu točku. Gubici: Prilično sam siguran da Weight Watchers neće odobriti moje piti moju večeru.

Ostatak tjedna napreduje s pobjedama i gubicima i kulminira s ogromnom zabavom za hranjenje. Ali, u pripremi sam prikupio svoje dodatne tjedne bodove. Jedu bjelanjke za doručak, vježbam sat vremena, jedem plod za ručak i upuštam u glupost krila i kolača s pivom i guacamole i pivo – 49 bodova za taj dan.

Tjedan dva

153,4 lbs

Moj drugi tjedan počinje s cviljenjem. Priznajem, nadam se da ću vidjeti veće – ili manje – ali na kraju rezultati nisu sve loši. Ja sam dolje solidnih 1,4 funti što je definitivna pobjeda. Mršavljenje također mijenja moje tjedne bodove. Još uvijek dobijam 30 dana, ali sada imam 23 tjedna, umjesto 30.

U ponedjeljak vidim urednika velikog broja O, Oprah Magazine Gayle King u kafeteriji na poslu. Tamo očajnički stojim pokušavajući potražiti točke koje bi mogle biti povezane s masalnom slatkom kad hoda gore i izvlači svoj telefon. U ovom trenutku, ja se prilično bacim na Kinga. Siguran sam da broji bodove i oduševljen sam što mogu naći nekoga tko se može povezati. Ona mi daje savjet: “Da, ali leće … to su dobre točke!” koje sam pucao dolje spominjući da je rekao leće također reći “masala” koji je učitan u bodove. Pobijem kralja i odluče umjesto salate.

Moj rođendan pada sredinom tjedna i slavim daleko iznad svake dnevne dodjele. Idem u vikend – i datum – s preostalim samo tri tjedna mirovine. U nadi da će se odbaciti neuspjeh, pobrinut ću se i za vrijeme vikenda na kvocijent vježbanja.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Kako nevjerojatno izgledaju ove punjene paprike ?! Southwest flavors su jedan od mojih omiljenih kuhati, tako da apsolutno volim ove quinoa i crne grah punjene paprike. �� Oni su ukusni i samo 7 #SmartPoints! ���� Ima toliko okusa i velika je i vrsta vegetarijanske opcije. Također volim ovaj recept jer, ako vam je potrebna mala sorta, možete ga prilagoditi kako god želite! Kao što sam ranije spomenuo, bio sam prilično izbirljiv, ali sada volim isprobavati nove okuse i uzimajući kreativnost sa # recipes! Ponekad ću dodati avokado na vrh ove paprike! Dodaje kremu koja je tako dobra. Također možete zamijeniti paprike za poblano paprike. To ga čini malo više začinjeno i velika je twist! , Želite li ovo napraviti za sebe? Ovaj zadivljujući recept dolazi od @MinimalistBaker. Pritisnite vezu u našem bio za cijeli #recipe. -Liz (@lifeandlizdom) #Pledatelji #LiveFully #WWTakeover #BeyondtheScale

Post koji dijele tjelesne čuvare (@ watchers) na

Tjedan tri

151,8 lbs

Stvari se normaliziraju. Shvatio sam kako upotrebljavati moje bodove u mojoj prednosti i većina dana uspijeva ostati unutar mojeg ciljnog raspona. Jedna od stvari koje volim za Weight Watchers jest da postoje zdrave hrane za punjenje koje možete pojesti da ne možete na druge dijete. Uzmi, primjerice, bananu nulte točke, koja nije dopuštena u početnim fazama South Beacha, na primjer. Punjenje i slatko, banana postaje moj prijatelj ovoga tjedna, a ja jedem većinu dana. Također i dalje tražim načina da popunim na povrće, od kojih je većina nula bodova, i na čistu bjelančevinu.

Četvrti tjedan

151.2 lbs

To je najmanji gubitak do sada, ali to je još uvijek gubitak, koji brojam među pobjedama. Također, pobjeda je i činjenica da su me kasne noćne binge koje su me mučile i prestale. Zahvaljujem na praćenju. Primjećujući što jedem, svjesniji sam što se događa u mom tijelu. Čini se da ovo sprječava prekomjerno prekomjerno, noćno binging i potrošnja bezumnosti koja mi je pomogla da se ovdje na prvom mjestu.

Proveći tjedan vježbanjem, čuvajući marljive bilješke o tome što jedem i pokušavajući ostati unutar moje dnevne dodjele. Čini se da radi.

Konačna težina: 150.2 lbs.

Ukupna izgubljena težina: 4,6 funti

Ne mogu reći da imam tijelo modela ili energije mog tinejdžerskog jaja, ali izgleda da imam kontrolu. Osim toga, opet osjećam svoje hipbone, trbuh mi se smanjuje, a ja sam sva 3/10 funta od “prosječne” težine. Sada je cilj nastaviti dalje. Još šest do osam tjedana trebalo bi me staviti u cilj.

S gotovo pet kilograma težine izgubljene tijekom mjeseca na Weight Watchers, evo što sam naučila:

1. Lako je.

Nedostatak ograničenja čini plan jednostavan za rad. Možete doslovno jesti sve što želite na Weight Watchers, sve dok vam to računa – i strukturirati ostatak vašeg unosa oko nje u skladu s tim.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Palačinke … napravljene u zdjelu !? Ovaj doručak #hack je super jednostavan za napraviti i to je zdraviji, zabavan način za početak ujutro. Da biste napravili, stavite mješavinu 1/3 šalice proteinske palačinke (3 SmartPoints) u zdjelu s 5 žlica vode, 5 g mini čokoladnih čipsa (1 SmartPoint) i stavite je u mikrovalnu pećnicu na minutu. #FreshFoodsFeb #weightwatchers #repost

Post koji dijele tjelesne čuvare (@ watchers) na

2. Ako je želite, postoji ugrađena mreža za podršku.

Weight Watchers nudi mnogo opcija. Možete otići na tjedni sastanak, vagati se i razgovarati s drugima na istom putu. Umjesto toga možete učiniti sve iz udobnosti vlastitog doma (ili telefona). Možete čak i IM s dijetnim trenerom, ako želite, podijelite slike s vašeg putovanja s drugima na mreži i još mnogo toga.

3. Nema gladi ili lišenja.

Ako sam ikada bio gladan na Weight Watchers, to je bila moja krivnja. Ako, na primjer, sam izabrao piti 12 oz. koksa koji će zauzimati devet mojih dnevnih bodova, bez ubijanja gladi. Za iste devet bodova mogla sam imati dvije piletine fajitas, ili 3 oz. odrezak i mali pečeni krumpir. I za one od nas s problemima kontrole porcija uvijek postoji prilika da se grickamo na “slobodnom” povrću.

“Ne mogu reći da imam tijelo modela ili energije tinejdžera, ali opet mogu osjetiti moje kosti i moj trbuh se smanjuje.”

4. Cheaters pobijediti.

Znate one dijete gdje vam nije dopušteno jesti ništa, recimo, šećer? Ili ugljikohidrata? Ovo nije jedan od njih. Kad želiš krumpira, jedeš krumpir. Upravo ih gradite u svoj plan prehrane, uzmite u obzir u potrošnji svoje točke i nadoknadite ih s drugim zdrave prehrane ostatak dana i tjedna.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Veliki dio mog puta # weightloss putovanja uključuje izradu zdrave hrane izbora izgledati lijepo kroz fotografiju. Kreativnost je nešto što mi je pomoglo da više gubiš težinu! Dokumentiranje mog puta na mom računu Instagram (@trackingisthenewblack) bio je instrument za moju odgovornost, povezivanje s drugim članovima WW-a i općenito pomažući mi da napravim zdrave izbore na putu. , Kad sam se pridružio Weight Watchersu, svakako sam koristio sve alate koji su uključeni u moje članstvo. Mislim na to kao moj alat za uspjeh! > SUSRETI: Odabrao sam sastanke jer sam želio grupnu podršku zajedno s vodstvom voditelja WW-a. > TJEDNI: Na tjednim letovima dobijam tjedne letke i smatram ih tako korisnim! > CHARMS: Moj štih ispunjen čarima je moj omiljeni uspomena podsjećajući me na to koliko sam dalo, i uvijek ću raditi na tome da ostvari još jedan šarm. > PORETNA PLOČA I SKUPINA HRANE: Kad sam prvi put započeo moj put, sve moje obroke bile su na ovom tanjuru. Pomogla mi je da shvatim što bi trebao izgledati normalan dio i kako zdravo izgraditi tanjur. To je, zajedno s mjerenjem / vaganjem moje hrane, pomoglo da prevladam godine pretjerane prehrane. > WW APP: Uvijek sam pratio digitalno, iako je aplikacija, znajući pratiti svaki ugriz, bila toliko važna za mene, a ta aplikacija to čini tako lako! > CONNECT: što je izvrsno mjesto za članove da dijele ideje / borbe / pobjede s drugima koji ga GET IT! -Sophie (@trackingisthenewblack) #WWTakeover #LiveFully #weightwatchers #wwambassador

Post koji dijele tjelesne čuvare (@ watchers) na

5. Jedan loš dan nije me uništio.

Toga dana kad sam imao Manhattan i pivo? Nije mi se vratio mentalno, emocionalno ili fizički. Umjesto toga, samo sam to računao i krenuo dalje. Nema krivnje, ništa od toga “jer sam već propustio mogu i dalje nastaviti jesti”. Sada, kad se prvi put srušim u komad kolača, jednostavno ustati, ukloniti mrvice, pratiti ono što sam jeli i nadoknaditi to ostatak dana ili tjedna.

6. To je kraj binge eatinga.

Praćenjem svega što jedem tijekom dana i tjedna, naučio sam samo reći ne. Kao da postoji nevidljiva granica. Naravno, mogu staviti tortile (12 čips, 4 boda) i salsa u moju prehranu, ali ne cijelu koš. Sad znam koliko će mi to košara koštati – ne samo na ljestvici već iu planu hrane za dan ili tjedan. Podsvjesno, mogu odlučiti da bih se radije zaustavio na nekoliko čipova, a ne žrtvovati, večeru.

7. Ako radite na planu, plan će raditi.

Vidite ljestvicu: Gotovo pet kilograma u četiri tjedna? To nije tako loše.

Pratite ženski dan na Instagramu.