slika

Getty Images

Je li vaš želudac ikada zavijao u očekivanju ručka, iako ste samo jeli doručak? U nekom smo trenutku svi pali žrtvom neobjašnjivog apetita, što može dovesti do jesti grickalice koje su bogate kalorijama, šećerom i masnoćama – i naravno dobitkom na težini. Ali umjesto da popping pilule koje će navodno smirivati ​​glad, okrenite se nečem iznenađujućoj: hrani. Zvuči kontradiktorno, ali prehrana zapravo može potisnuti apetit – sve dok odaberete pravu hranu. Isprobajte jedan od ovih dodatnih zadovoljavajućih jela kako biste zadržali apetit.

1

jaja

smeđ eggs in shells

Istockphoto

Postoji razlog zašto ljudi u posljednje vrijeme zatvaraju jaja. Nedavna studija Pennington Biomedical Research Centera u Baton Rougeu u Los Angelesu otkrila je da prekomjerne tjelesne težine ljudi koji su jeli jaja za doručkom trebaju više vremena da kasnije postanu gladni. Sudionici istraživanja imali su nižu razinu ghrelina, hormona koji stimulira apetit, koji govori da mozak jede, a više razine PPY, hormona koji pomažu želucima da budu puni. “Jaja su savršena kombinacija proteina i masti, pa su zadovoljnija od ostalih namirnica za doručak”, kaže Julie Kaye, MPH, RD, CDN, registrirani dijetetičar u New Yorku. Zabrinuti za kolesterol? Nemoj biti. “Unatoč visokom sadržaju žumanjaka, jajaci nisu glavni krivac u podizanju kolesterola u krvi”, objašnjava Kaye. Ako ste još uvijek zabrinuti, pokušajte s tekućim bjelanjcima, koji također sadrže proteine ​​i mogu spriječiti glad.

2

avokado

avokado on white background

Istockphoto

Zeleno, kremasto meso avokada nije samo ukusno – također je napunjeno vlaknima i zdravih nezasićenih masnoća. Drugim riječima, avokado može biti savršena hrana za punjenje. “Prehrambeni proizvodi bogati vlaknima i bogatim masnim tkivom traju duže probavljanje, omogućujući vam da osjetite manje opće gladi – a možda uzimate manje kalorija”, kaže Erin Palinski, RD, CDE, LDN, CPT, autor nadolazeće Trbušna masnoća Dijeta za lutke. Istraživanja također pokazuju da je avokadoova oleinska kiselina, mononezasićena masnoća, rekla vašem mozgu da je vaš želudac pun. Samo se sjetite toga, hranjiv kao što jesu, avokado su visoki u kalorijama – držite se na pola voća (oko 140 kalorija) svaki put.

3

mahunarke

grah lentils chickpeas peanuts

Istockphoto

Posluživanje graha, leća, slanutka ili čak kikirikija daje pravu osjećajnu kombinaciju mršavih proteina, složenih ugljikohidrata i dobrih masti. Prema Julie McGinnis, MS, RD, registrirani dijetetičar, certificirani herbalist i vlasnik Gluten Free Bistroa u Boulderu, CO, istraživanje je pokazalo da ovaj trio može održati stabilnost šećera u krvi. “I stabilni šećer u krvi znači dobiti puni osjećaj – i zadržati ga”, kaže ona.

4

Crvena paprika

crvena paprika pepper on a plate

Getty Images

Ovaj moćni začin je dokazan apetit suppressant. Istraživači sa Sveučilišta Purdue u zapadnom Lafayetteu, IN, otkrili su da su ljudi koji su dodali pola žličice crvenog papra na obrok 60 manje kalorija na svoj sljedeći obrok. Bonus: Sprinkling pola žličice čajne papra preko neke hrane može uzrokovati da vaše tijelo izgara dodatnih 10 kalorija. Ay, caramba!

5

Voda

slika

Getty Images

Postoji mnogo razloga za podizanje stakla za vodu. H2O je ključan za održavanje organa, zglobova, tkiva i probavnog sustava koji dobro funkcioniraju, ali također može zaustaviti glad, kaže Elizabeth DeRobertis, MS, RD, CDN, CDE, registrirani dijetetičar u Harrisonu, NY. Zapravo, jedna studija pokazala je da su sudionici koji su pili dvije šalice vode prije jela jeli 75 do 90 manje kalorija nego ljudi koji uopće nisu pili vodu.

6

Grčki jogurt

slika

Getty Images

Bogata kalcijem i niskim sadržajem šećera, grčki jogurt je pakiran u bjelančevini – tipičan unos od šest unca ima 15 do 20 grama, što je dvostruko veći od običnog jogurta i otprilike jednako kao u mršavom mesu. “Protein u hrani jedan je od glavnih čimbenika u osjećaju zadovoljan”, kaže Kaye. “Hrana bogata proteinima također sadrži neke masnoće u različitim količinama, što vam i dugo zadržava puninu”.

7

Juha

juha on blue background

Corbis

Jesti više juhe, iskustvo manje cravings? Apsolutno, prema nedavnim istraživanjima na Pennsylvania State University. U studiji, žene koje su jeli meso s niskokaloričnom piletinom i rižom juhe kao jutarnji snack (nemojte ga kucam dok ste ga pokušali!) Jeli 100 manje kalorija na ručku nego žene koje su počele dan s piletinom i rižina. Možete se zahvaliti visokom sadržaju vode za juhu za taj puni osjećaj – iako vlakno napunjene povrće i vruća temperatura ne boli (dijetetičari kažu da ispijanje toplih tekućina može obuzdati apetit). Pobrinite se da zalijte juhe od juhe, a ne kremaste, koje mogu biti masne i visoko kalorijske, kaže DeRobertis.

8

bademi

bademi

Istockphoto

Svi orašasti plodovi imaju zdrave zdrave masnoće, ali bademi sadrže najviše vlakana po poslu, što vam može dodatno zadržati. “Sjedati oko 15 badema između ručka i večere može spriječiti da 4 P.M. energije zamoči, pomažući vam da izbjegavate one kolačiće u odmorištu”, kaže Kaye. Zanimljivo je da jedna studija sugerira da naša tijela ne apsorbiraju sav loj u bademima, što bi moglo dovesti do sveukupnog nižeg unosa kalorija kada ih pojede. Ipak, nemojte preopteretiti ove grickalice. “Jesti previše badema plijeni vaš apetit za vaš sljedeći obrok i pridonosi značajne kalorije na svoj dnevni unos”, kaže Kaye.