kako to lose weight

iStockphoto

Nadajmo se da je vaš program skrenuo na glatki početak, a sada ste zadovoljni vašim napretkom. Ali za druge koji još ne vide rezultate, bilo je malo više frustrirajuće. Mnogi dijeti imaju tendenciju sličnih pogrešaka kada pokušavaju izgubiti težinu. No, biti svjestan tih pogrešaka – i stvarati male tjelesne i mentalne promjene – pomoći će vam da izgubite težinu i zadržite ga za dobro. Evo kako:

sporiji bolje
Prva pogreška koju dijeteti čine čine nerealna očekivanja gubitka tjelesne težine. Program SparkPeople postavljen je kako biste sigurno izgubili između pola funte i dvije funte tjedno. Istraživanja pokazuju da pojedinci koji brzo gube na težini imaju veću vjerojatnost da će to dobiti natrag. Dakle, ako ste ovog mjeseca izgubili nekoliko kilograma – izvrsno! Nemojte to popustiti jer vidite nekoga na T.V. gubljenju 15 funti u dva tjedna.

Svi su različiti
Dok neki ljudi gube na težini u prvih nekoliko tjedana, drugi ne bi mogli izgubiti težinu za nekoliko tjedana. Iako to može biti frustrirajuće kada radite sve u redu, to nije razlog za odustajanje. Ponekad je potrebno samo malo vremena da se rezultati tvrdog rada odražavaju na skali. Zapamtite, pravilno jedenje i redovito vježbanje pozitivno utječu na vaše zdravlje na mnoge druge načine, kao što je više energije, manje stresa, bolje spavanje i smanjenje rizika od mnogih bolesti. Dobit ćete te prednosti – bez obzira na broj na skali.

Mršavljenje je rijetko stalno od tjedna do tjedna
Mnogi ljudi izgubiti puno u prvih nekoliko tjedana, a zatim njihov gubitak težine znatno usporava. Posve je normalno imati tjedna kada izgubite više od očekivanog, a tjednima kada tjelesna težina ostaje ista unatoč vašim dosljednim naporima. Naša su tijela vrlo složena i ne uvijek surađuju s procjene koliko bismo trebali očekivati ​​da izgubimo. Ljudi rijetko gube dosljednu količinu težine svaki tjedan. Mjerenje vašeg mršavljenja mjesečno može biti točniji mjerač koliko dobro radite.

Gubitak težine nije odmah
Rezanje kalorija danas (putem prehrane i vježbanja) neće se nužno pojaviti na ljestvici na kraju dana ili čak do sutra. Vaša težina može varirati od dana do dana zbog razloga koji nemaju veze s vašim programom prehrane i vježbanja. Velik dio ove fluktuacije dolazi zbog unosa vode i hrane. Iako vaša skala može prikazivati ​​promjene tijekom dana, promjene koje mogu biti posljedica samo hrane i vode nisu trajni gubitak težine ili dobitak.

Odmah nakon što ste nosili “znoj” odijelo, ulazi u saunu ili završi intenzivan trening može (ili možda ne) pokazati gubitak na ljestvici. Ali to je privremeno voda gubitak koji će se vratiti nakon što se ponovo napunite pijem. Zapamti – pokušavate izgubiti mast, ne samo “težina” ili težina vode.

Ovo je dobar razlog da se ne vagate više od jednom tjedno. Centar za resurse za fitness ima nekoliko članaka koji se proširuju na tu ideju, uključujući rezultate mjerenja sastavljanja tijela i mjerenje napretka bez skale.

Otklanjali su normalni
Nitko nije savršen. Možete očekivati ​​da ćete udariti neke kvrge na cesti, bez obzira koliko teško pokušavate. Važno je ne dopustiti da ti boksovi budu potpuno isključeni, ali da biste ih naučili i krenuli naprijed.

Članak “1 korak nazad, 2 koraka naprijed”, koji se nalazi u centru resursa za motivaciju, nudi savjete za rješavanje problema, a post sa oglasnog odbora trenera Deana o motiviranom boravku uključuje još korisnije savjete.

Jedući manje nije uvijek bolje
Puno ljudi pretpostavlja da što manje jedete, brže ćete izgubiti. Jedna od najvećih pogrešaka koje dijete čini jest da ne jede dovoljno. Raspon kalorija temelji se na vašoj trenutačnoj težini, težini cilja, koliko je vaš cilj težak (bez obzira želite li brzo ili polako izgubiti težinu) i koliko vježbe radite. Vaš preporučeni raspon kalorija može izgledati kao puno hrane – pogotovo ako ste navikli na hir, ograničavajuće dijete.

No, ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari i kalorija (pogotovo ako jedete manje od preporučene količine kalorija), metabolizam će se usporiti. To se zove “način izgladnjivanja”, jer vaše tijelo misli da doživljava glad, stoga počinje držati na svakoj kalorici koju dajete, čineći gubitak tjelesne težine znatno sporije ili nemogućije, a povećanje težine. Zato je tako važno jesti u rasponu kalorija. Ako niste, mogli biste raditi više zla nego dobro.

Nadam se da će ti savjeti pomoći da izbjegnete mnoge zajedničke zamke koje dijete dijete lice, i da se bave padovima i padovima mršavljenja lakše. Drži se! Nije uvijek lako, ali to možete učiniti!

Vezani članci iz SparkPeople.com:

Stručna rješenja: pogreške metabolizma
Uobičajene pogreške u fitnessu – 1. dio
Jedite svoje omiljene namirnice i još gube na težini