vegetarijanac diet

Sarah Bonk
Saznajte kako ugađati najteže režime prehrane kako bi se mjerilo u pravom smjeru

vegetarijanac diet

Sarah Bonk
Savjet za jelo

Svi znamo da šareni dijeti naređuju pustoš na vašem tijelu i često ostavljaju težu težinu više nego kad ste krenuli na njih. No, možda nećete shvatiti da obični, voljeni načini prehrane, kao što je vegetarijanstvo, mogu učiniti vašu težinu yo-yo jednako lako. I drugi imaju dugoročne, štetne učinke na zdravlje. Ovdje, top 10 dijeta koje mogu učiniti vaše tijelo više zla dobro, i stručni savjet morate znati prije nego što promijenite vaše prehrambene navike.

vegetarijanac diet

Sarah Bonk
1. Vegetarijanstvo

Ditching meso može vam dostiže za ne-tako hranjiv izvor proteina, kao što su tofu i tempeh. “Oni su najviše prerađene hrane”, ističe Kathy Keenan Isoldi, doktorica, registrirani dijetetičar na Sveučilištu Long Island i autor Ženski dan Vodič za trajnu mršavljenja: 10 jednostavnih koraka do zdravije vas u bilo kojoj fazi života. Obrađena hrana ne samo da je bez hranjivih tvari, već također ispunjena šećerom, što može uzrokovati povećanje debljanja inzulina i soli, što može uzrokovati nadutost. Umjesto toga, dr. Isoldi predlaže izradu vlastitih veggie burgera i punjenje na grah i lowfat vikendicu i mozzarella sir.

Paleo diet

Sarah Bonk
2. Paleo dijeta

Dok je ova dijeta s mesom i maticom puna hrasta hranjivih sastojaka, također je kalorizirana – kao u, a ne recept za gubitak težine. Činjenica da je stvar još gore, registrirana prehrambena i zdravstvena organizacija Erin Macdonald tvrdi kako to dijete može biti teško pratiti jer ograničava unos ugljikohidrata, ograničavajući čak i zdrave izvore koji se nalaze u plodu. Iako mnogi sportaši usvajaju ovu tešku dijetalnu proteinu, Macdonald primjećuje da rezanje ugljikohidrata, željeni izvor goriva vašeg tijela, može vas dovesti do letargije. “Ako želite smanjiti zrnce, to je u redu, ali onda bacite slatki krumpir da biste dobili više energije.”

atkins diet

Sarah Bonk
3. Atkins Dijeta

Ovaj plan omogućuje slaninu, maslac i sir u velikim količinama, ali istiskuje ugljikohidrate. Bez zdravih ugljikohidrata u žitaricama i plodovima, vaše tijelo gori mast za gorivo koje “vam daje glavobolje, boli kemiju mozga i šteti srcu i arterijama”, kaže Macdonald. Zapravo, s vremenom može uzrokovati loš dah, mučninu, pa čak i zatajenje organa. Osim toga, teško se pridržavati dijeteta s niskom razinom ugljika jer “svaki put kad ograničite određenu hranu, izaziva žudnje za zabranjenim plodom i uspostavlja ciklus ograničavanja”, kaže registrirana dijetetičarka Dawn Jackson-Blatner. Popravak? Eco-Atkins dijeta, koja obeshrabruje nezdrave masti i dopušta mršav protein od mesa i ribe i prirodnih ugljikohidrata od povrća i voća.

dukan diet

Sarah Bonk
4. Dukan dijeta

Slično kao Atkins i Paleo, Dukan se vrti oko jesti puno mesa sve dok obeshrabruju ugljikohidrate, ali i visoke vlakno grah, orasi i leća. “Prehrana s niskim vlaknima ne ostavlja vas da se osjećate punim, tako da odlazite ili jedete velike dijelove”, što može dovesti do povećanja tjelesne težine, kaže liječnik s liječnikom Sue Decotiis. Onda postoje ekstremni dani samo za bjelančevine, koji mogu učiniti dijete nezadovoljno i potencijalno, gubitak vremena. Umjesto toga, pokušajte s umjereno niskom razinom ugljikohidrata (a ne dijabetesom), koja omogućuje zdrave mahunarke. I preskočite jednodnevne dane samo za hranu: samo su vas postavili na neuspjeh.

hCG diet

Sarah Bonk
5. HCG dijeta

I mislili ste da su čišćenja ekstremni: ova prehrana od tri do šest tjedana ograničava vas na 500 kalorija dnevno – i zahtijeva injekcije ljudskog korionskog gonadotropina (HCG), hormona žena koje proizvode tijekom trudnoće. Trebalo bi spriječiti da se mišići razbiju od takve male količine hrane, a vjeruje se da smanjuje i glad, prema liječniku Sheri Emmi, liječniku mršavljenja. No, dr. Decotiis neće dopustiti da njezini pacijenti konzumiraju manje od 700 kalorija i inzistira na tjednim pregledima kako bi vidjeli da dijeti ostaju zdravi. Još jedno upozorenje: Mnogi oblike HCG-a prekomjerne su beskorisni jer nikada ne dolaze u krvotok.

bez glutena diet

Sarah Bonk
6. Dijeta bez glutena

Sve više i više ljudi ide bez glutena, bilo zbog toga što smatraju da su gluten-intolerantni ili su čuli tvrdnje da gluten uzrokuje Alzheimerovu bolest. Iako većina ljudi zapravo nije osjetljiva na gluten, a žiri još uvijek ne dopušta štetne učinke limenka biti dobra prehrana. “Izbjegavate prerađeni brašno, što nije nešto na što se naše tijelo dobro metabolizira”, kaže dr. Decotiis. Problem: Nakon što počnete uklanjati šećerne teške ugljikohidrate od brašna, komad kolača može postati toksičan za jetru. Još jedan nedostatak: Mnoge pakirane hrane bez glutena koje se pojavljuju u supermarketima vrlo su obrađene i znate što to može učiniti vašem struku. Uključivanje cijele hrane koja je prirodno bez glutena je najbolja oklada ako krenete na ovu rutu.

francuski woman diet

Sarah Bonk
7. Dijeta francuske žene

“Jesti sir, piti vino i uživati ​​u čokoladi!” Kako to može raditi za Europljane? “Zato što jedu sitne dijelove i jedu polako, umjesto da bacaju hranu u usta kao da radimo”, kaže Macdonald. “Uzmite 20 do 30 minuta da biste jeli obrok i naći ćete se brže puniti”, kaže ona, jer to vam omogućuje da mozak dobije signal od vašeg trbuha da ste puni. Ako želite uživati ​​u vašoj omiljenoj hrani, Macdonald preporučuje da svaki dan započnete s visokim proteinskim doručkom kako biste ograničili želje, a zatim smanjili troškove ručka i večere.

juicing diet

Sarah Bonk
8. Juicing

Juiceri zapravo eliminiraju zdrava vlakna naprezanjem celuloze, a ti “zdravi” sokovi sadrže 50 do 70% voća – prosječno 50 grama šećera po visokom staklu. “Nedostaju dvije najvažnije stvari: vlakna i bjelančevine, koji obuzdavaju glad”, kaže Macdonald. Još gore, nedavna studija Harvarda otkrila je da oni koji piju voćni sok imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Bolja ideja: pića koja su 80% povrća i 20% voća s nezaslađenim bademovim mlijekom, bjelančevim prahom i chia sjemenjem pomiješanim u zdrave masti, proteina i vlakana, sugerira Macdonald. Pomiješajte kako biste zadržali celulozu i uzmite u obzir piti zamjenu obroka umjesto bočnom napitku.

alkalni diet

Sarah Bonk
9. Alkalna dijeta (tzv. Dijeta 80/20)

Nema mlijeka, mesa ili alkohola – ili šećera. Većina svježeg povrća je u redu. Neki voće je također, ali ne i sve. “Previše pravila zbunjuje i preplavljuje dijete”, kaže Macdonald. “Kada jedete neke voće, ali ne i druge, kako nacrtati crtu?” Cilj ove prehrane je uravnotežiti pH kako biste spriječili probleme poput bubrežnih kamenaca i osteoporoze. “Ali krv naših tijela ima relativno neutralan pH i dobru sposobnost zadržavanja pH na ispravnom mjestu”, kaže Macdonald. Ipak, smanjenje visokih masnih životinjskih proteina, šećera i rafiniranih zrna u korist veggies je pametan.

acai berry diet

Sarah Bonk
10. Acai Berry dijeta

Nakon što je Oprah priopćila kako je u 2009. godini uključila američke prašume u svoju prehranu, ljudi su počeli vjerovati da su imali masnoće, čišćenje čudotvoraca. Provjera stvarnosti: “Nisam vidio da izgara kalorije”, kaže dr. Decotiis. I čišćenje debelog crijeva s kojom su bobice obično uparene, opasno je. “Kad vam je crijeva zdrava, riješit će se otpada za uklanjanje”, dodaje ona. Učinite to jedući pravu hranjivu tvar, kao što su prebiotici koji se nalaze u bjelančevinama, aloe i nekim biljem, te omega-3 masne kiseline koje pomažu prerastanju stanica “ne ispirući vodu u nezdravu crijevu”. To može dovesti do upale abdomena, infekcija, proljev, pa čak i smrt.