slika

Nemate isti šišanje od prije 10 godina. Pa zašto ne biste također prebacili svoju vitaminsku rutinu? Potrebe vašeg tijela su specifične za vašu dob. Dopunjavanje vaše prehrane s ključnim hranjivim tvarima – pogotovo kad stariji – može pomoći u promicanju optimalnog zdravlja. *

<p>Magnezij je mineral koji je uključen u nevjerojatnih 300 fizioloških procesa u našim tijelima, a istraživanje sugerira da igra ključnu ulogu u našoj sposobnosti da spava preko noći. I šanse su da ne dobivate dovoljno: Gotovo 50% američke populacije može biti iscrpljeno od magnezija. Zašto? “Ne jedemo dovoljno zelenog lisnatog povrća”, kaže Michelle Cady, integrativni trener nutritivnog zdravlja na FitVista.com.</p><p><strong data-redactor-tag=Kako ga dobiti: Munch na hranu bogatu magnezijem kao što su sjemenke bundeve, špinat ili swiss bard. Razmislite o dodatku * koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i srca uz dobar noćni san.

“title =” Vaše 30-ih: Magnezij ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/35/1504024253-1-magnesium-moon.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480: *”
/>

Tvojih 30-ih: Magnezij

Magnezij je mineral koji je uključen u nevjerojatnih 300 fizioloških procesa u našim tijelima, a istraživanje sugerira da igra ključnu ulogu u našoj sposobnosti da spava preko noći. I šanse su da ne dobivate dovoljno: Gotovo 50% američke populacije može biti iscrpljeno od magnezija. Zašto? “Ne jedemo dovoljno zelenog lisnatog povrća”, kaže Michelle Cady, integrativni trener nutritivnog zdravlja na FitVista.com.

Kako ga dobiti: Munch na hranu bogatu magnezijem kao što su sjemenke bundeve, špinat ili swiss bard. Razmislite o dodatku * koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i srca uz dobar noćni san.

<p>Masne kiseline važne su za zdravlje i funkcioniranje mozga, ali to nije sve: Pokazano je da Omega-3 masne kiseline potiču zdravlje srca, zdrave zglobove i čak raspoloženja.<strong data-redactor-tag=

Kako ga dobiti: Zamijenite biljna ulja maslinovim uljem, uljem avokada ili kokosovim uljem i povećajte svoj omega-3 omjer s dodatkom ribljeg ulja, oraha, chia sjemenki, žumanjcima, sjemenjem od mljevenog lana i divljim lososom.

“title =” Vaše 30-ih: Omega-3 ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/8_omega_3.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

Tvojih 30-ih godina: Omega-3

Masne kiseline važne su za zdravlje i funkcioniranje mozga, ali to nije sve: Pokazano je da Omega-3 masne kiseline potiču zdravlje srca, zdrave zglobove i čak raspoloženja.

Kako ga dobiti: Zamijenite biljna ulja maslinovim uljem, uljem avokada ili kokosovim uljem i povećajte svoj omega-3 omjer s dodatkom ribljeg ulja, oraha, chia sjemenki, žumanjcima, sjemenjem od mljevenog lana i divljim lososom.

<p>Mnogo ljudi počinje razmišljati o zdravlju oka kad počnu imati probleme s vidom. No, mudro je zaštititi vaš vid prije nego što se pojave problemi. “Mnoge žene obično ne jedu hranu bogatu hranjivim tvarima”, objašnjava Keri Gans, MS, RDN, CDN, autor i osnivač Keri Gans Nutrition. <span class=I vaše oči gube ove hranjive tvari dok starimo. I lutein i zeaksantin igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravlja očiju. *

Kako ga dobiti: Špinat je jedan od najboljih prirodnih izvora luteina i zeaksantina, no dozu možete dobiti dnevnim dodatkom Ocuvita od stručnjaka za njegu oka na Bausch + Lombu. Možete odabrati gummies, multivitamin, ili formulu za one 50 i više godina.

“title =” Vaši 40s: Vital Eye Nutrients ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/3_lutein.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

Vaši 40-ih godina: Vital Eye Nutrients

Mnogo ljudi počinje razmišljati o zdravlju oka kad počnu imati probleme s vidom. No, mudro je zaštititi vaš vid prije nego što se pojave problemi. “Mnoge žene obično ne jedu hranu bogatu hranjivim tvarima”, objašnjava Keri Gans, MS, RDN, CDN, autor i osnivač Keri Gans Nutrition. I vaše oči gube ove hranjive tvari dok starimo. I lutein i zeaksantin igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravlja očiju. *

Kako ga dobiti: Špinat je jedan od najboljih prirodnih izvora luteina i zeaksantina, no dozu možete dobiti dnevnim dodatkom Ocuvita od stručnjaka za njegu oka na Bausch + Lombu. Možete odabrati gummies, multivitamin, ili formulu za one 50 i više godina.

<p>Stručnjaci se slažu da je važno iskoristiti prednosti sunčanih vitamina na način koji je siguran za kožu, jer može utjecati na raspoloženje i imunološki sustav. “Često ne dobivamo dovoljno vitamina D od sunca zbog našeg unutarnjeg načina života”, kaže Cady.</p><p><strong data-redactor-tag=Kako ga dobiti: Na sljedećem fizičkom, zamolite svog liječnika da cIspitajte razinu vitamina D. “Optimalne razine trebaju biti između 40 i 80”, kaže Cady. “A ako niste tamo, dopunite svakodnevno 1000 do 2000 IU vitamina D3.” *

“title =” Vaši 40-e: Vitamin D ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/5_vitamin_d.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

Vaši 40-ih godina: Vitamin D

Stručnjaci se slažu da je važno iskoristiti prednosti sunčanih vitamina na način koji je siguran za kožu, jer može utjecati na raspoloženje i imunološki sustav. “Često ne dobivamo dovoljno vitamina D od sunca zbog našeg unutarnjeg načina života”, kaže Cady.

Kako ga dobiti: Na sljedećem fizičkom, zamolite svog liječnika da cIspitajte razinu vitamina D. “Optimalne razine trebaju biti između 40 i 80”, kaže Cady. “A ako niste tamo, dopunite svakodnevno 1000 do 2000 IU vitamina D3.” *

<p>Vjerojatno već znate da uzimate vitamin C koji će vam pomoći da ostanete zdravi tijekom cijele godine, budući da ova velika energija pomaže imunološkom zdravlju. No ona također ima jačine poticaja: pomaže kod stvaranja kolagena, štiti izgled vaše kože i povećava vaš sjaj čimbenika dok starimo, dodaje. </p><p><strong data-redactor-tag=Kako ga dobiti: Dobijte više vitamina C u svojoj prehrani s narančinom, keljom, prokulicama, brokulom, jagodama i grejpom (ispričavam se, slatki sok od naranče neće ga rezati).

“title =” Vaši 40-e: Vitamin C ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/6_vitamin_c.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

Vaši 40-ih godina: Vitamin C

Vjerojatno već znate da uzimate vitamin C koji će vam pomoći da ostanete zdravi tijekom cijele godine, budući da ova velika energija pomaže imunološkom zdravlju. No ona također ima jačine poticaja: pomaže kod stvaranja kolagena, štiti izgled vaše kože i povećava vaš sjaj čimbenika dok starimo, dodaje.

Kako ga dobiti: Dobijte više vitamina C u svojoj prehrani s narančinom, keljom, prokulicama, brokulom, jagodama i grejpom (ispričavam se, slatki sok od naranče neće ga rezati).

<p>Žene imaju veći rizik od osteoporoze u godinama nakon menopauze. Kalcij može pomoći u održavanju čvrstoće i gustoće kosti dok starimo.<strong data-redactor-tag=

Kako ga dobiti: Mlijeko je očigledan izvor minerala, ali uzgoj povrća može vam pomoći da popravite uz dodatak kalcija. * “Pokušajte s keljom, brokulom ili tamnim lisnatim zelenilom i dodajte stisak vitamina C, poput sok od limuna, kako bi pomoglo vašem tijelu da apsorbira kalcij “, kaže Cady.

“title =” Vaše 50-te: kalcij ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/30/4_calcium.jpg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

Tvojih 50-ih godina: Kalcij

Žene imaju veći rizik od osteoporoze u godinama nakon menopauze. Kalcij može pomoći u održavanju čvrstoće i gustoće kosti dok starimo.

Kako ga dobiti: Mlijeko je očigledan izvor minerala, ali uzgoj povrća može vam pomoći da popravite uz dodatak kalcija. * “Pokušajte s keljom, brokulom ili tamnim lisnatim zelenilom i dodajte sok od limuna sličnog vitaminu C do pomažu vašem tijelu da apsorbira kalcij “, kaže Cady.

<p>Povećajte unos kalijuma za zdravlje. Ovaj važan nutrijent pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a istraživanje je pokazalo da povećanje kalija u vašoj prehrani može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.</p><p><strong data-redactor-tag=Kako ga dobiti: Cilj je postići preporučene količine kalija (4.700 mg po danu) s hranom bogatim hranjivim tvarima poput banana, slatkog krumpira, crnog graha i bijelog graha te butternut squash.


Citirani su stručnjaci, a studije koje se spominju u ovom članku nisu povezane s Bausch + Lombom. Ocuvite je zaštitni znak tvrtke Bausch & Lomb Incorporated ili njezinih podružnica.

* Ove izjave nisu procijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovi proizvodi ne namjeravaju dijagnosticirati, liječiti, liječiti ili spriječiti bilo koju bolest.

“title =” Vaše 50-ih: kalij ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/17/35/1504017689-10-heart.jpeg?crop=1xw:0.9995515695067264xh;center,top&resize=480:*”
/>

Tvojih 50-ih godina: Kalij

Povećajte unos kalijuma za zdravlje. Ovaj važan nutrijent pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a istraživanje je pokazalo da povećanje kalija u vašoj prehrani može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kako ga dobiti: Cilj je postići preporučene količine kalija (4.700 mg po danu) s hranom bogatim hranjivim tvarima poput banana, slatkog krumpira, crnog graha i bijelog graha te butternut squash.


Citirani su stručnjaci, a studije koje se spominju u ovom članku nisu povezane s Bausch + Lombom. Ocuvite je zaštitni znak tvrtke Bausch & Lomb Incorporated ili njezinih podružnica.

* Ove izjave nisu procijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovi proizvodi ne namjeravaju dijagnosticirati, liječiti, liječiti ili spriječiti bilo koju bolest.