<p>To nije samo ono što jedete, već <em>kada</em> jesti to važno. “Naša hrana diktira sve od raspoloženja i energije do spavanja i želje”, kaže Marci Anderson, registrirani dijetetičar u Cambridgeu, MA. Dakle, želite li se ujutro osjećati budnim, blagoslovljenima na ručku ili noći u snu, pametne hrane mogu vas odvesti tamo. Ne morate jesti sve što slijedi u jednom danu; samo odaberite ono što odgovara vašim potrebama. Držite klikom kako biste saznali kako povećati obroke tijekom dana.</p><p>“title =” Jedite po satu ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 XH, centar, na vrhu i veličinu = 480: *”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Izaberite prave obroke, grickalice i pića da biste cijelo vrijeme podizali svoje zdravlje

<p>To nije samo ono što jedete, već <em>kada</em> jesti to važno. “Naša hrana diktira sve od raspoloženja i energije do spavanja i želje”, kaže Marci Anderson, registrirani dijetetičar u Cambridgeu, MA. Dakle, želite li se ujutro osjećati budnim, blagoslovljenima na ručku ili noći u snu, pametne hrane mogu vas odvesti tamo. Ne morate jesti sve što slijedi u jednom danu; samo odaberite ono što odgovara vašim potrebama. Držite klikom kako biste saznali kako povećati obroke tijekom dana.</p><p>“title =” Jedite po satu ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Jedite po satu

To nije samo ono što jedete, već kada jesti to važno. “Naša hrana diktira sve od raspoloženja i energije do spavanja i želje”, kaže Marci Anderson, registrirani dijetetičar u Cambridgeu, MA. Dakle, želite li se ujutro osjećati budnim, blagoslovljenima na ručku ili noći u snu, pametne hrane mogu vas odvesti tamo. Ne morate jesti sve što slijedi u jednom danu; samo odaberite ono što odgovara vašim potrebama. Držite klikom kako biste saznali kako povećati obroke tijekom dana.

žena eating oatmeal

Getty Images
7 A.M. Cilj: Osjećajte se punim

Jeste li gladni kad se alarm prestane? Dobro! “To je znak da je vaš metabolizam revved up”, kaže Anderson. I jesti, umjesto preskakanja doručka, povezana je s boljim metabolizmom i zdravljem, kaže ona. Jedite za sat vremena od buđenja i ciljajte ravnotežu složenih ugljikohidrata, masti i proteina, što pomaže kontrolirati apetit tijekom jutra, prema istraživanju Sveučilišta Missouri-Columbia. Neki prijedlozi: zobena kaša na vrhu s maslacem od kikirikija i bobičastim plodovima ili cijelim pšeničnim tijestom na vrhu s Cheddarom i avokadom.

coffeee at a desk

Getty Images
9 UJUTRO. Cilj: Usredotočite se na rad

Vi svibanj biti hardwired očekivati ​​jutarnji trzaj iz kave, i tri šalice na dan su pokazali da se zdrava. Java također može poboljšati vašu sposobnost da se usredotočite i obratite pažnju, kaže registrirani dijetetičar Lauri Boone, autor Snažni superfoodi na bazi biljaka. Za slično podizanje s manje kofeina, gutati neki zeleni čaj. Njegovi antioksidanti – posebice EGCG – pronađeni su za promicanje proizvodnje moždanih stanica i poboljšanje pamćenja i učenja, pronađeno je istraživanje kineske 2012. godine. Ili za povećanje koncentracije bez kofeina, žvakati zubnu gumu, po jednoj studiji u Velikoj Britaniji.

grčki yogurt

Getty Images
11 A.M. Cilj: Izbjegavajte poslastice na sastanku

Da, doručak na slajdu 2 čuva vas zadovoljan, ali normalno je ponovno osjetiti glad nakon tri ili četiri sata. Jedući mali zalogaj prije sastanka s kolačićima ili krafnama, oduzima se od gladi, tako da možete odoljeti iskušenju. Anderson preporučuje šalicu lowfat grčkog jogurta jer sadrži 15 do 20 grama proteina za punjenje kako bi se smanjila žudnja. Zatim, ako krafna i dalje izgleda dobro, zgrabite polovicu i uživajte u prepirku natrag na vašem stolu.

žena eating spinach salad

Getty Images
1 P.M. Cilj: De-stres na ručak

Ako vam jutarnji zadaci ostavljaju uznemiren, probajte salatu s špinatom, ljetnim squashom i tikvicama na vrhu s quinoama na odmoru. Povrće sadrži obilje vitamina B6, koji pomaže da neurotransmiteri stabiliziraju raspoloženje i pomažu funkcioniranju živčanog sustava. Quinoa, kompletan protein, bogat je magnezijem i opušta krvne žile i mišiće, kaže Boone. Također možete posipati korijen korijena maca na vrhu, dodaje ona. Vegetarijanska degustacija “može poboljšati prirodnu sposobnost tijela da odgovori na stres”, kaže ona.

raznolikost of nuts

Getty Images
3:30 P.M. Cilj: pobijediti popodnevni energetski rast

Vi svibanj želite doći do slatkog latte, diet cola ili vrećica bombona za borbu protiv popodnevnog umora, ali kofein može spriječiti da zaspite kasnije, dok šećer može dovesti do sudara koji vam ostavlja još umornije. Zalogaj cjelovite hrane, s druge strane, pruža stvarnu energiju za produktivno poslijepodne. Pokušajte unci orašastih plodova, kao što su bademi, orasi ili pecans, ili orah i voćni bar poput Larabara. Bonus: Umjerena potrošnja orah je povezana s nešto nižom težinom i opsegom struka, pronalazi analizu mnogih studija objavljenih u American Journal of Clinical Nutrition.

žena drinking smoothie

Getty Images
5 P.M. Cilj: Potičite gorivo za vježbanje

Rano noćno vježbanje može poboljšati vaše performanse i energiju u teretani, prema maloj studiji iz 2009. godine. Dakle, ako krenete tamo poslije posla, pobrinite se da na odgovarajući način gorite svoje mišiće. Cilj je za lakše probavljive ugljikohidrate, koji pružaju brzu snagu energije bez upadanja u želudac. Razmislite o malom glatku s mlijekom, jogurtom i bobicama. Ako niste gladni, pijte vodu kokosa – ima šećer i elektrolite kako bi vas pumpao i hidrirali, kaže Boone.

chili peppers

Getty Images
7 P. Cilj: Ostati vitak na večeri

Vjerojatno ste više sjedeći nakon večere, pogotovo kada temperatura padne zimi. Iako je najbolji način da se baklja kalorija s hranom nakon obroka, također možete izbaciti paljenicu dodavanjem paprike na svoj obrok. Toplina od njihovog kapsaicina može pomoći skladištiti metabolizam i kontrolu apetita, prema istraživanjima sa Sveučilišta Purdue. Druga strategija mršavljenja: Kuhajte s biljem i začinima. Kad su ljudi na jelu sa smanjenim udjelom masnoća, ali sa začinjenim hranom, na studiju Sveučilišta u Coloradu, izvijestili su da mu se sviđaju više od verzije pune masti. Zašto? Začini doprinose opterećenju okusa, ali bez kalorija. Zatim se protresite dimljenom papriku, origanom i češnjaku.

budan woman

Getty Images
10 NAVEČER. Cilj: zaspati

Ako imate problema s hvatanjem zzzova, prvo se pitajte jeste li gladni. Ako je tako, ulijte sebi čašu soje iz vanilije, sugerira Anderson. Sadrži ugljikohidrate, koji promiču proizvodnju triptofana, aminokiselinu koja čini goste zahvalnosti na večeri potrebnoj danju nakon purine. “Tijelo ga koristi za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji govori mozgu da ode na spavanje”, kaže ona. Osim toga, kalcij u piću pomaže opuštanju krvnih žila za dodatni umirujući učinak.