slika

Getty Images

ČETIRI PICKE KOJE PODJETE DNEVNO …

RX: 1 CUP DAN

grah

slika

Getty Images

Grah je bogat vlaknima, magnezijem i kalijem, a sve to pomaže održavanju zdravog nivoa krvnog tlaka. Ljudi koji su dnevno konzumirali 1 šalicu graha i drugih mahunarki vidjeli su pad krvnog tlaka, kaže studija u Interna medicina JAMA časopis. Bacajte crne, bijele, bubrege ili pinto grah u salate, juhe i oblozi.

RX: 1 TBSP DAN

Kakao u prahu

slika

Getty Images

Australska studija sugerira da hrana koja sadrži kakao može pomoći u smanjenju krvnog tlaka jer flavonoli mogu poboljšati funkciju krvnih žila. Harvard istraživači također su otkrili da tamna čokolada pomaže snižavanju krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom. Čokolada je velika u kalorijama, stoga stavite na mali kvadrat ili dodajte 1 kolač neželjenog kakao praha (12 kalorija) na svoju kavu.

RX: 1 DAN

banane

slika

Getty Images

Super izvor kalija, banane pomažu suprotstaviti učincima natrija koji povećava krvni tlak. Odrasli trebaju oko 4.700 mg (ili 4.7 g) kalija dnevno, a medijska banana osigurava oko 12%. Dodajte bananu na doručak ili ga uspite na nekoliko ½ inča. stavite ih u plastičnu vrećicu i zamrznite se za večernju poslasticu.

RX: 1 SLANJE DANA

Nisko mlijeko ili jogurt

slika

Getty Images

Ljudi koji su konzumirali lowfat mliječne proizvode – koji sadrže slične razine kalcija i vitamina D kao verzije pune masti – svaki dan imali su 11% manji rizik od visokog krvnog tlaka u usporedbi s onima koji nisu konzumirali, prema istraživanju u časopisu Hipertenzija. Započnite dan s žitaricama i 1% mlijekom, jedite običan lowfat jogurt s voćem ili stavite jogurt smoothie kao snack.

Ne mogu jesti mliječne proizvode? Mlijeko soje i bademovo mlijeko su obogaćeni kalcijem i vitaminom D. Plus, bademovo mlijeko je malo u kalorijama (30 do 40 po 8 oz).

… I JEDNOG JE JEDITE JEDNJIH TIMA TJEDNO

slika

Nedostatak krumpira je dobio loš rap zbog svoje škrobe šminke, ali spud nije šupak. Bogata kalijem i magnezijem (koji pomaže kod normalnog protoka krvi), medijska krumpir je pod kontrolom na 160 kalorija. Bijeli, slatki ili ljubičasti svi nude prednosti krvnog tlaka. Jedite ih pečenim, kuhanim ili pečenim.

Joy Bauer, MS, RDN, osnivač je Nourish Snacks (NourishSnacks.com) i stručnjak za zdravlje / prehranu za NBC DANAS pokazati.