dijeta tips and tricks

Peter Dazeley / Ženski dan

Zdrav stil života idealan je za koji se svi trudimo. Jedite pravo, vježbajte redovito, dovoljno spavajte. Izgleda prilično jednostavno, zar ne? Ali, svi znamo da je puno složenije od nekoliko jednostavnih riječi. Premda možda budete uspješni u jednom području, primjerice, ispunjavate li ciljeve prehrane tijekom tjedna, lako se možete prebroditi u drugu ako ne redovito vježbate. Ako ste još uvijek u načinu prehrane, privremeno promijenite svoje navike sve dok ne postignete svoj cilj, jedna od tih dilema u vezi s dijetama može spriječiti vaše postizanje vaših ciljeva – postizanje stalnog i zdravog načina života. Vaša prehrana bi mogla napraviti (ili zadržati) masti ako …

Ne uspijete vikendom.
Težite jesti dobro i udariti u teretanu tijekom tjedna, ali nakon što napustite rad u petak navečer, sve oklade su isključene. Vikendima se svakako treba koristiti za odmaranje i opuštanje, ali budite oprezni da nećete otići u more i otkazati sve napore koje ste unijeli tijekom tjedna. Jedan vikend prejedanja, pretjerivanja i podizanja vježbanja lako može poništiti zdravu prehranu i program vježbanja koji ste slijedili već pet dana, zaustavljajući svoj napredak prema vašim ciljevima.

Umjesto toga, pogledajte vikende kao priliku da radite stvari koje volite i provodite kvalitetno vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima. “Vikendi” ne bi smjeli biti sinonim za kalorijske nabore ili alkoholne binge. Konstruktivno iskoristite svoje slobodno vrijeme: planirate svoj izbornik za nadolazeći tjedan, osmislite novu rutinu vježbanja, uzmite vremena za kupovinu prehrambenih proizvoda i pročitajte svoj omiljeni zdravstveni časopis. Pokušajte kuhati veliku seriju zdravih obroka u nedjelju da možete jesti bez puno buke tijekom tjedna.

Iskoristite svoje vrijeme od posla da biste izašli van i aktivni. Vikendi su savršeno vrijeme za igranje tenisa, šetnju ili radom u svom dvorištu. Uzmite i svoju djecu i druge voljene osobe; Vikendi su vaše vrijeme za uživanje u tjelesnoj aktivnosti – bez gledanja sata ili održavanja strogog rasporeda!

Izvršite izjave.
Bez sumnje, teško je napraviti vježbu prioritet u vašem životu. Možda ste imali još veći tjedan i nisu imali slobodnog vremena da biste dobili teretanu. Ubrzo nakon toga, tjedan bez vježbi pretvorio se u dva, zatim tri tjedna i tako dalje. Vježba vam može pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja puno brže od samih dijeta. Osim toga, trening snage nadoknađuje mršavih mišića koji upijaju vaš metabolizam, tako da ćete cijeli dan trošiti više kalorija. Jeste li stvarno “previše zauzeti” da biste uključili čak i malo vježbanje, nekoliko puta tjedno ili su drugi prioriteti? Uzimajući 10-ak minuta hoda je bolje nego bez vježbe uopće. Sve što dobiva vaše otkucaje srca i protok krvi je dobar početak.

Saznajte kako se pomagati u prebacivanju vježbi za više ideja u borbi protiv svojih isprika i štapa sa zdravim programom vježbanja!

Ne zanima vas gdje dolaze kalorije, sve dok ste pod vašim ciljem.
Lako je (i važno) da se usredotočite na kalorije, ali trebate se usredotočiti i na kvalitetu hrane s vaših kalorija, kao i na ispunjavanje drugih ciljeva hranjivih tvari. Postoji ogromna razlika između jesti 400 kalorija čokolade za ručak i uživanje u salati od 400 kalorija, napunjen lisnatim zelenilom, grahom, rajčicama, mrkvom i krastavcima. Za jednu, salata će vas više napuniti, i pojačati vaše proteine, vlakna, vitamina, minerala i poboljšavaju zdravlje phytochemical intakes. S druge strane, čokolada će vas ostaviti gladnima za isti broj kalorija.

Pobrinite se da dobijete najviše od toga što jedete. Ako jedete previše hranjivih i nisko hranjivih namirnica, veća je vjerojatnost da ćete prejedati i manje vjerojatno da će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg tijela. To povećava rizik od bolesti jetle povezanih s prehranom, poput dijabetesa, visokog kolesterola i osteoporoze. Razmislite o izvorima vaših kalorija kako planirate svoj dnevni izbornik.

Gladite tijekom dana i klanac tijekom večeri.
Možda mislite da jedenje što je manje moguće tijekom dana pomoći će vam da izgubite težinu. Možda u potpunosti preskočite doručak i jedite mali zalogaj tijekom dana. No, ako redovito ne napunite svoje tijelo, veća je vjerojatnost da ćete se večerirati – na večeru i kasnim večerima. Osim toga, bez adekvatne prehrane cijeli dan, metabolizam će se smanjiti i usporiti, što će smanjiti razinu energije i mršaviti čak i teže.

Umjesto toga, istovremeno unesite svoje obroke i zalogaje ravnomjerno tijekom dana. Uvijek započnite s doručkom, koji je dokazano da pomaže ljudima da izgube težinu i uživaju u dobroj ravnoteži hranjivih sastojaka – mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica ili neprerađenih ugljikohidrata (voće, na primjer) i zdravih masti poput matica – svaki put kad jedete. Jesti u redovitim razmacima će zadržati vašu energiju visoku i vaš metabolizam potaknut dok skriva od gladi.

Vi idite “isključiti” vašu prehranu u posebnim prilikama.
Ovo je vrlo sklizak padina kad jednom prijeđete na njega. Dodatni napitak za rođendan prijatelja, desert visokog masnog tkiva na vašoj suradničkoj stranci za odlazak u mirovinu, a uskoro ćete vidjeti gotovo svaku “posebnu prigodu” kao način opravdavanja prekomjernog trošenja kalorija. Vi uživate u ovim posebnim poslasticama tako često da ste “isključili” vašu prehranu ponovno, jedući sve sa zadnjim mentalitetom za večeru sve dok niste spremni ponovno pokrenuti svoju prehranu sljedećeg tjedna, sljedećeg mjeseca ili iduće godine.

Budi oprezan. Jedno od ključa za zdrav stil života je umjerenost, a umjerenost znači postavljanje granica, primjenu kontrole dijela i donošenje odluka temeljenih na dugoročnim ciljevima zdravlja, a ne neposrednoj zadovoljavanju. Ako znate da imate obiteljski piknik (npr. Nezdravu hranu), poduzmite sve od sebe kako biste održali zdravu prehranu i navike vježbanja u danima prije nje. Idite na dodatnu šetnju ili napravite dodatnu vožnju u teretani. Pobrinite se da jedete uravnoteženi doručak na dan događaja i razmislite o prehrani zdravog obroka prije nego što stignete, tako da vam glad neće vas iskušati da se prepustite previše. U redu je uživati ​​i slaviti važne događaje u životima svojih prijatelja, kao i vaših. Učinite svoje prijatelje i iskustva u središtu ovih prigoda, a ne hrane.

Kada ste “na dijeti”, takvi izgovori olakšavaju odlazak. Uostalom, samo se vratite ponovno kad završite s zabavom. Zaboravite na “dijete” i počnite raditi na “zdravom načinu života”.

Vezani članci iz SparkPeople.com:
SparkPeople: učinite svoj život kao avanturu
15 SparkPeople Tajne uspjeha: SparkPeople SlideShow
Zaustavite emocionalno ishranu prije početka