Ako želite skinuti nekoliko veličina haljina, ali ne možete zamisliti odustajanje od grickanja, evo nekih sretnih vijesti: ne morate. U stvari, pravi zalogaje mogu vam pomoći da postignete svoju težinu cilja zadržavajući apetit na provjeru kako ne biste prejedali na glavnim jelima. Četiri žene u “Live Longer & Stronger Challenge” su svladale umjetnost munchinga između obroka – a njihove pametne strategije pogađanja pomogle su im da izgube ukupno ukupno 133 funti. Pročitajte o svojim omiljenim mini obrocima. Nosh na dva dana, i paziti na tebe, također (samo provjerite je li vaš doručak, ručak i večera zdravi i podijeljeni). Bonus: Ovo jede sve dobro za vaše srce!

žena snacking for weight loss

1. Banana s maslacem od kikirikija

Ovaj ukusni zalogaj je omiljen nutricionistima iz razloga: kombinacija vlakana (u voću) i proteina (u maslacu od kikirikija) će vas ostati puni satima. Shanna voli baciti banane i to-go šalice maslaca od kikirikija u torbicu kako bi uvijek imala zdravi snack na ruci. Ne volite banane? Umjesto toga, zgrabite jabuku.

2. Nehrđajuća štapića mozzarele

Kada se masni pogon kroz grub zove vašim imenom, posegnite za ovaj zalogaj umjesto toga: Zamijenite 1 dijelovite mozzarelle staviti u ¼ šalice zagrijane marinare umak. Uživajte s okusom pjenušavom vodom umjesto svoje uobičajene sode za dobar osjećaj koji dobro podiže vaše zdravlje.

3. Kale čips

Kim se pretvorila u nešto posve bezvrijedno jelo kad je htjela snack, ali sada zamjenjuje nezdrave krumpirove čips s kale čipsom kako bi uštedio kalorije i smanjio natrij. Bacite kaleš s maslinovim uljem dok ga ne lagano obrišete, a zatim sletite solom i paprom (dodajte paprika ili češnjak u prahu ako želite dodatni udarac). Rasporedite na peći za pečenje i pecite na 350 ° C 10 minuta (ili sve do hrskavog).

žena snacking for weight loss


4. Guacamole s povrtnim rezom

Dobra vijest: Avokado je zdravlje srca (nedavna studija otkrila je da ljudi koji su jeli avokado dnevno imali niže razine LDL kolesterola (“loš kolesterol”) od onih na sličnoj prehrani koji nisu jeli avokado). Loše vijesti: Uparivanje umočenja sa slanim, visokim tortilnim čipovima ne čini vašu oznaku bilo dobro. Umjesto toga, kolači od mrkve, celera ili crvene paprike u guac za umoriti ugriz između jela.

RELATED: 15 vlaknastih snack hrane

5. “Spaghetti” squash

U raspoloženju za tjesteninu? Za zdravije uzimanje onoga što može biti visoko-cal jelo, stavite squash kroz spiralizer, a zatim sauté s češnjaka dok mekana. Tanke vrpce savršeno se uklapaju s umakom od rajčice (odaberite niskotemperaturnu marku koja pomaže vašem srcu) za špagetički snack koji će ukrotiti glad i zadovoljiti okusne pupoljke.

6. Čajevi od tikvica

Baš kao keljni čips, čipsovi od tikvica su izvrsna zamjena za čips od krumpira – i jedan od Shanninih kolača. Ona tanko rezati tikvice, guraći kriške maslinovim uljem i začinima, a zatim peku do hrskavog.

žena snacking for weight loss


7. Nerazrijeđena matica

Olga’s snack je pregršt oraha i to bi trebalo biti tvoje. Ne samo da ljudi koji jedu matice imaju niži rizik od srčanih bolesti, ali imaju i veću vjerojatnost da se vrate natrag u svoje mršavom trapericama: Istraživanja su otkrila da snackanje na orasima povećava vaše šanse za jesti manje kasnije tijekom dana, zahvaljujući zasićenju vlakana i zdrave masti.

8. Paketi kontrolirani dijelom

Čak i zdravi zdravi mogu naštetiti vašem zdravlju ako krenete u more, zbog čega je pametno pristajati pojedinačnu hranu umjesto da jede ravno iz vrećice. Ili odaberite hranu koja je već izbačena u zdrav dio. Živi i jači sudionici vole Nourish Snacks. Tretira, koji u roku od ne više od 200 kalorija, razonoditi svaku žudnju, od slatkog (idite na čokolade-banane granula ugriza) na ukusna (poput kukuruza, crvene šunke i pržena edamame mix).

9. Sirovi veggies

Na izazovu, žene su imale zeleno svjetlo da bi iskopale povrće kad god bi htjele. Lindsay voli šećer od graška i dopire do njih, kad god poželi kruh pereca.

RELATED: Više zdravih srca

10. Čašu pjenušave vode

U redu, tako da nije hrana, ali istraživanje pokazuje da se žeđ može masquerade kao glad. Ako ste željni snacka, prvo idite na čašu H20 i provjerite da li se vaš pogon zaklanja. Žive duže i jače žene piju kontinuirano tijekom dana, a također i grickaju čašu prije svakog obroka, što im pomaže da ih popuni, tako da imaju veću vjerojatnost da će jesti pametan dio.

Fotografije Getty Images