slika

Thinkstock

Sigurno rješenje za mršavljenje je izgorjeti više kalorija nego što konzumirate tako što ćete vježbati i jesti manje. No, kao i svi koji su ikad pokušali izgubiti težinu, zna “jesti manje” nije uvijek lako. Srećom, ti savjeti i trikovi pomoći će vam da uživate u hrani, konzumiraju manje kalorija i pomažu vam u treniranju vašeg mozga da se zaustavi kada budete zadovoljni, a ne punjeni!

Ditch the Bag
Kada imate žudnju za krumpirom ili drugim zalogajem, nemojte samo bezumno jesti iz vrećice ili kutije. Umjesto toga, dijelite jednu posudu u malu posudu. Na taj način točno znate koliko jedete i da se ne ostavlja bezumno muganje dok vrećica nije prazna.

Dajte svom posuđenom odmor
U žurbi svakodnevnog života, može biti lako vidjeti vrijeme obroka kao samo još jedan posao. No, trčanje kroz obroke može te pojesti previše, jer vam neko vrijeme treba da se registrira da se vaš želudac puni. Spustite vilicu između ugriza da biste uzeli svoje vrijeme i stvarno uživali u hrani. Obratite pažnju na ono što vam tijelo govori. Zaustavljanje kada budete zadovoljni, a ne puni, učinit će vam se dugoročno osjećati bolje. Koristite ovaj vodič za mjerenje razine gladi i punine.

Jedite prije nego što odete
Ako izlazite na zabavu ili restoran gdje znate da ćete biti u iskušenju da prežete, popijte mali zalogaj prije nego što napustite kuću. Na taj način nećete biti jadni kada se suočite s izbornikom ili švedskim stolom punim primamljivih poslastica i moći ćete donijeti racionalnije odluke.

Mini-obrok
Predloženo je da jedenje pet ili šest mini obroka može pomoći u smanjenju šećera u krvi i zaustaviti gladi bez kontrole. Neki ljudi preferiraju ovu metodu, dok drugi vole da se drže tri četvrtine obroka dnevno. Pokušajte eksperimentirati da biste vidjeli što vam odgovara!

Započnite s juhom
Kada ste na večeri, počnite s juhu od juhe. Juha od juha je niža u kalorijama od kremastijih opcija i odnijet će vam rub od gladi prije nego što vaš obrok stigne.

Minimiziraj distractions
Jedna nedavna studija pokazala je kako trošenje više vremena ispred televizije dovodi do veće potrošnje nezdravih zalogaja i pića. Obavezno preskočite reprodukcije dok se nosite i ne zaboravite na druge smetnje poput vašeg pametnog telefona ili računala. Možete cvrkutati o svom obroku kad završite sa njom. Saznajte jeste li zbunjeni restoran ovdje.

Pijte gore
Uobičajeno je zbuniti žeđ s gladom, stoga pazite da ostanete hydrated tijekom dana. Ako mislite da možda niste doista gladni, najprije pijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Često, voda će pogoditi mjesto ako ste samo žedni, ali gladi će intenzivirati više čekate. U oba slučaja, studije su pokazale da voda za piće prije nego što pojede obrok može vam pomoći da sve manje jedete.

Slušajte svoj trbuh
Moguće je jednostavno postaviti raspored jela po satu, ali to ponekad znači da jedete obrok kad niste zapravo gladni. Takva taktika dodatno zbunjuje naša tijela i onemogućuje nas da primijetimo i reagirate na istinske osjećaje gladi i punine. Umjesto toga, napravite zajednički napor kako biste slušali ono što vam tijelo govori kada se ručak za jelo okreće. Vi svibanj naći da niste ni gladni i samo jede iz navike! Jednom kad počnete osjećati one trbušne napade, uzmite svoju hranu.

Ostavite dovoljno ostataka
Ponekad je obrok tako ukusan da imate teško vrijeme da ga nazovete. Ali podsjetite se da ono što ne jedete sada će biti dostupno za ostatke kasnije. Vaše buduće ja ću biti vrlo uzbuđen da je vaša prošlost ja pokazala malo ograničenje!

Izgleda, iz usta
Ako zadržite hranu na vidiku, osobito primamljivu, vjerojatno ćete ga jesti. Stoga nemojte držati slatke poslastice ili potaknuti hranu na vidokrug. Sakrijte onaj čokoladni bombon na stol, i stavite trsu ili uživajte u hrani na najvišoj polici u očima u vašoj spremištu. Lakše je izbjeći iskušenja kad vam ne gleda svaki put kada otvorite ormar.

Izbjegavajte jesti na putu
Kada jedete u bijegu ili u automobilu, veća je vjerojatnost da ćete zgrabiti praktičnu hranu (mislim na visoko kalorijske i brze hrane). Ako je moguće, pokušajte jesti kod kuće. Nedavna studija prehrane sugerira da ljudi jedu zdravije obroke u udobnosti vlastitih domova. Stavite svoju kuhinju sa zdravih stvari koje možete ubrzati, tako da ne morate poduzimati očajne mjere od kuće.

Kupi dioničarsku dionicu
Ako morate pogoditi brzu hranu kako biste se nosili sa željom za hamburgerom ili krumpirom, odaberite redovne hamburgere ili čak male ili male veličine. Vi ćete zadovoljiti svoju žudnju bez upuštanja u caloric katastrofa.

Koristite manje ploče
Pločice za večere su tijekom godina proąirale u promjeru, tako da su naši strukovi. Ispunjavanje veće ploče može uzrokovati nakupljanje (i jesti) veće dijelove. Smanjite svoju pločicu za večeru kako biste zanemarili vaše oči i mozak da jedu manje.

Usredotočite se na tvrtku
Sljedeći put kada sjednete na obrok s obitelji ili prijateljima, usporite prehranu i stvarno pridonose razgovoru za stolom, a ne pustite da postane sekundarna za vaš obrok. To će vam dati vremena da se registrira da se puni i prirodno ćete konzumirati manje hrane, a sve dok dobijete kvalitetno lice s onima koje vas brinu.

Nabavite okvir za preuzimanje
Kada ste u restoranu, zatražite od poslužitelja da u isto vrijeme isporučuje obrok. Ugostiteljski obroci znatno su veliki u veličini dijela i kalorija, ali može biti teško odoljeti jedući sve na vašem tanjuru. Spremite polovicu obroka čim se poslužite i automatski ćete uštedjeti polovicu kalorija i masnoće (plus protezite svoje dolare i slatki obrok za večeru ili ručak sljedeći dan)!

Podijelite svoj obrok
Ako se osjećate čudno u vezi bacanja obroka kada se poslužuje, planirajte podijeliti svoje predjela s partnerom za večeru tijekom blagovanja. Možda ćete morati platiti naknadu za “split meal”, ali bolje nego podijeliti šavove hlača, zar ne??

Zaustavite se prije posluživanja sekundi
Kada završite s jelom, ali još uvijek osjećate glad više, pričekajte. Dajte si pet minuta da se registriraš na vašem mozgu. Ako ste još gladni kad dođe vrijeme, vratite se na skroman dio.

Preskoči alkohol
Kad ste s prijateljima, lako možete pijuckati alkohol, izgubiti svoje inhibicije i početi bacati svoje zdrave prehrambene navike iz prozora – da ne spominjemo da alkoholna kalorija ne dodaju prehrambene vrijednosti na vašu prehranu. Stoga pijete s umjerenošću i zamijenite svako piće vodom ili potpuno preskočite alkohol i ostanite jaki u svojim zdravstvenim uvjerenjima!

Zaustavite se prije nego što ste punjeni
Do trenutka kad vaš mozak prijavi činjenicu da ste puni, često ste isto pun. Kako biste izbjegli prepunjavanje spremnika, zaustavite crpljenje prije nego što pritisnete punu oznaku. Jedite samo dok više ne budete gladni – sve dok niste tako punjeni da morate dodati usjek na remen.

Žrtva soda-čak i dijetalna soda
Neke studije pokazuju da pijenje sode dijetama još uvijek može dovesti do rizika za pretilost i dijabetes tipa 2, dok će izazvati apetit i žudnju za šećerom. Ako ste žedni, voda je uvijek najbolji izbor! Dodajte kapljicu od 100% voćnog soka da se smrdi.

Započnite s izmjenama danas!
Najlakši način da počnete jesti manje je provesti različite jednostavne promjene s kojima možete dugo zadržati. To, uz malo strpljenja i planiranja, dugo će vam pomoći u smanjenju unosa kalorija kako biste postigli svoje ciljeve gubitka težine.

Srodne poveznice od SparkPeople.com:

50 jednostavnih načina za rezanje 100 kalorija

9 jednostavnih trikova da jedu manje

Dokazani program gubitka težine koji nije dijeta