slika

Getty Images

Svi smo bili tamo: nosite svoje omiljene hlače, suknju ili haljinu, jedete i odjednom se osjećate kao da vam se odjeća više ne uklapa. Vjerojatno već znate da zalivši se na sol čini vaš trbuh napuhati (sol je poznata zbog toga što uzrokuje zadržavanje vode). Isto vrijedi i za određene namirnice koje su sklone stvaranju plina, poput brokula, keljaka i graha. Ali možda ne znate o tim drugim tajnim krivcima. Evo 12 jednostavnih načina za deblokiranje.

slika

Getty Images
Pij više vode.

Pijte čašu (ili dvije) vode kada jedete slanu hranu. Voda je diuretik, pa će vam pomoći da istjerati višak soli i držati stvari u pokretu.

slika

Getty Images
Držite natrij pod kontrolom.

Provjerite sadržaj natrija na pakiranoj hrani koju kupite i razmislite o tome kako se uklapa u smjernicu od 2.300 mg dnevno (1.500 mg za sve 50-više ljudi, za svakoga s dijabetesom ili visokim krvnim tlakom, kao i na sve afričke – Amerikanci, koji su pod visokim rizikom za hipertenziju). Ako je količina nebeska (800 mg ili više za zamrznute hrane), razmotrite alternative bez natrija i bez soli.

slika

Getty Images
Ograničenje posluživanja veličine hrane za proizvodnju plina.

Kada se osjećate napuhani, pokušajte ograničiti veličine posluživanja hrane za proizvodnju plina na ne više od 1 šalice dnevno. Neki povrće koje vas stavlja na plin su brokula, kelj, šećer, cvjetača, zrno, kelj i luk. Grah, leća i grašak, kao i ječam, zob i pšenica također vam mogu nadvladati.

slika

Getty Images
Upotrijebite manje ugljikohidrata i više bjelančevina.

Svaki ugljikohidrat koji vaše tijelo pohranjuje privlači tri puta više vode nego protein. Ako ste napuhani nakon što jedete veliku zdjelu tjestenine, žitarice, riže ili drugih zrna, sljedeći put smanjite veličinu posluživanja i dodajte joj više proteina. (Na primjer, jesti piletinu ili losos zajedno s tjesteninom.) Protein je zadovoljavajući, tako da ćete se i dalje osjećati punim iako ste rezanje natrag na škrob hranu.

slika

Getty Images
Ostanite daleko od šećernih alkohola.

Hrana koja je zaslađena sa šećernim alkoholima kao što su manitol, maltitol i sorbitol može uzrokovati plin (i nadutost) jer su ti alkoholi teško tjelesno probaviti. Provjerite sastojke hrane s niskim šećerom ili šećerom, jer često sadrže te šećerne alkohole. Drugi šećerni nadomjesci poput aspartama (Equal Classic), sukraloza (Splenda) i stevia, obično nisu problematični, budući da se lakše probavljaju.

slika

Getty Images
Jedite polako i temeljito žvakajte hranu.

Korištenje slame, žvakaće gume, gaziranih pića, govorenje tijekom jela i prebrzo jesti, mogu uzrokovati da progutate više zraka, što može dovesti do plina i nadutosti. Pokušajte jesti veću pozornost stavljanjem svoje vilice između ugriza pa ćete se temeljito žvakati i jesti polako.

slika

Getty Images
Zapiši sve.

Najbolji način da shvatite što uzrokuje nadutost je pratiti što jesti i piti, i da li ili ne osjećate nelagodu poslije.

slika

Getty Images
Kuhajte povrće.

Kuhanje pomaže razbiti neke od vlakana, tako da vaše tijelo ne mora raditi tako teško probaviti.

slika

Getty Images
Kreni.

Vaš instinkt može biti sjesti ili leći dok ne prođe nelagoda, ali kretanje pomaže pri kretanju plina kroz vaš sustav. Osim toga, vježbanje najmanje 30 minuta dnevno pomaže vam da vaš probavni sustav glatko funkcionira i smanjuje proizvodnju plina.

slika

Getty Images
Piti čaj.

Pijenje đumbira, paprene metvice ili čaj od komora, ili uzimanje jedne od ovih biljaka u obliku dodataka može pomoći u raspršenju plina i smirivanju vašeg probavnog sustava.

slika

Getty Images
Uzmi dopunu.

Beano sadrži enzim koji vam može pomoći u probavljanju složenih ugljikohidrata u povrću, mahunarkama i žitaricama prije nego što su razbijeni u vašem debelom crijevu, gdje je vjerojatnije da će uzrokovati plin.

Probiotici sadrže “dobre” bakterije koje mogu pomoći u održavanju zdravog ravnoteže u vašem probavnom sustavu kako bi spriječili i / ili smanjili plin. Pokušajte uzimati probiotike dnevno u obliku dodataka kako biste vidjeli da li oni pomažu.

slika

Getty Images
Pogledajte svog liječnika

Svi se sada osjećamo malo blijede, ali ako vam se čini da ste stalno nadut i ništa vam ne pomaže – čak i smanjivanju soli ili izbjegavanju hrane koja uzrokuje plin – provjerite sa svojim liječnikom. Vjerojatno će vas pregledati zbog stanja uključujući sindrom iritabilnog crijeva, celijakije i glatke i netolerancije na laktozu, što sve može uzrokovati nadutost. Kronična opstipacija također uzrokuje nadutost, pa ako često idete tri dana ili više bez pokretanja crijeva, obavijestite svog liječnika.