slika

Getty Images

Svi znamo iskustvo početka dana s zdravim namirnicama – samo da bismo našli jednu čokoladnu bar, tri žlice tjestenine, jednu vrećicu pereca i dvije kuglice sladoleda koje su kasnije pretjerale! Izbjegavanje prejedanja je sve o strategiji, a najbolji plan počinje noć prije. Nutricionistica Karen Ansel, koja pridonosi WD-u, pruža sat vremena vodič za prehranu upravo ono što vam treba, a ne jedan kalorijski dodatak.

20:00
Planirati – ili čak napraviti – sredinom jutra i sredinom poslijepodnevnog snacka tako da ćete biti naoružani s nečim zdravim kad glad bude udario. Neki dobri izbori: 5-6 krekeri od cjelovitog pšeničnog zlica s jednim žlicom maslaca od kikirikija i jednom malom jabukom, 6-oz. jogurt s ½ šalice bobica.

Stavite komad voća u torbu jesti s ručkom. To će povećati sadržaj vlakana i pomoći vam da se osjećate punije duže.

Saznajte što imate za doručak Sljedećeg jutra. Cilj za kombinaciju visoko proteinskog vlaknastog kombinata kao što su dva jaja na cijelom pšeničnom tijestu, žitarice od cjelovitog zrna s niskim udjelom mlijeka ili ricotte na cjelovitom pšeničnom tijestu na vrhu bobica.

7:00 sati
Započnite razmišljati o ručku. Ako izlazite s posla, odredite koja mjesta imaju zdrave izbore kao sendvič s piletinom, pečeni krumpir ili salate.

11:30
Jedite onaj komad voća koje ste sakrili u tvojoj torbi noćas.

12:15
Uhvatite šalicu kave ili čaja vratiti se na stol za desert.

15:00
Munch na svoj poslijepodnevni snack oko tri sata nakon ručka i operi ga visokom čašom vode. Započnite razmišljati o tome što ćete napraviti za večeru – i pobrinite se da uključuje dva povrća.

17:30
Odrežite neke sirove mrkve, celer, zelenu papriku i krastavac i poslužiti ih s ½ šalice lowfat ranch dressing (ili lowfat verzija svoje omiljene preljev). Ovo će te plivati ​​dok pripremaš večeru.

18:15
Umjesto posluživanja obiteljske večere, svatko mora doći u kuhinju i napraviti vlastite ploče prije nego što sjedne za stolom. Na taj način ćete dvaput razmišljati prije no što se malo spakiraju na tanjur.

19:00
Odmah poslije večere malo (oko 100-150 kalorija) posluživanje desert. Isprobajte dva Oreo kolačića, puding napravljen s lowfat mlijekom ili ½ šalice sladoleda (da, stvarne stvari!) Ovo će ići dug put prema skrining od bezumnog munching ispred TV i kasno noći cravings.