Kako prekinuti prejedanje – kako ne prejedati

u neredu food table

Maren Caruso / Getty Images

Sjećate li se prošle godine kada ste se probudili ujutro nakon što je godišnja zabava za obiteljski odmor osjećala napuhano, punjeno i tromo? Pa, ne ove godine! Sada vam kažem da se možete razbuditi bez povećanja tjelesne težine – samo trebate slijediti ovaj plan s detoksikacijom od pet koraka T-u koji će isprati sugary dokaze u roku od 24 sata. Pročitajte ga, zapamtite ga i slijedite ga kad god imate previše pomoći.

KORAK 1: Uđite u pravu razmišljanje

Posljednja stvar s kojom se vjerojatno osjećate je vježbanje, ali početak vašeg dana s 45-minutnom hodom je ključ: Znojit ćete se od neugodnog nadimanja. I zahvaljujući tim kemikalijama koje pojačavaju raspoloženje koje vaše tijelo čini kada vježbate, bit ćete u pravom okviru uma da ostatak dana provedu zdrave hrane. Uzimanje naboja i vježbanje prve stvari također će pomoći zaustaviti jedan dan prekomjerno ga pretvoriti u tjedan dana prejedanje – što je jedan od glavnih načina cvjetanje dovodi do debljanje.

KORAK 2: Jedite proteine ​​i kalij kod doručka

Imajući čvrsti jutarnji obrok pomaže spriječiti prejedanje ostatka dana, ali ne i svi doručci su stvoreni jednaki: Istraživanja su dosljedno pokazala da je uključivanje proteina ključ. To je zato što proteini (misle da jaja, lowfat sir, jogurt) imaju najveću snagu, pa ćete ostati puniji duže i završiti jedući manje cjelokupno. Jedna studija otkrila je da dijeteti koji su jeli jaja za doručkom izgubili više težine i imali više energije od onih koji su imali škrobni bagel s istim brojem kalorija. Kalij (u većini voća i povrća) jednako je važan u uklanjanju dnevnog pušenja, budući da ovaj mineral nadomješta nadutost natrija. Nekoliko mojih najdražih proteina i kalija:

– Odreska s ricotta sir i banana: Na vrh otvora za cijelo zrno s ½ šalice slojevito ricotta sira i 1 rezane banane.

– Vikendica s kantalupom: Mješavina ½ cantaloupe s ½ šalice lowfat sir.

– Smoothie: Kombinirajte ½ šalice nefatog jogurta, ½ šalice mlijeka (obrano, soja ili badem), ¾ šalice voća (bilo koje vrste) i 3 do 5 kockica leda.

KORAK 3: Idi zeleno

Jedna nedavna studija švedskih istraživača pokazala je da nezaslađeni zeleni čaj koji sadrži kofein je vrlo učinkovit u pomaganju zadovoljavanju apetita. Poput vode, to vam ispunjava volumen tekućine, koji će zaustaviti vašu glad. Tako pijuckajte toplu šalicu ili hladnu čašu običnog zelenog čaja s doručkom, ručkom i večerom (ukupno tri dana). Zeleni čaj također može lagano povećati vaš metabolizam, tako da jedete manje i izgorite više!

KORAK 4: Kick Up The Heat

Vrijeme je da izbaci vrući umak. To je zato što novo istraživanje na Sveučilištu Purdue sugerira da dodavanje začinskog začina i začina kao što su kajenne paprika, svježe i jarred vruće paprike i vrući umak za obroke pomaže u suzbijanju apetita i malo pojačava vaš metabolizam. Kada su obroci koji nisu navikli jesti duhovnu hranu uživali u juhu pripremljenoj od ½ žličice paprikaša, pojeli su 60 kalorija u sljedećem obroku i zapalili dodatnih 10 kalorija (svaki mali broj!). Stoga pokušajte posipanje nasjeckanih vrućih paprike u salate ili miješanje vrućeg umaka u lowofat mayo ili hummus da biste dobili duhovit širenje. Također možete dodati mljevene jalapeños ili chipotle paprike na omelets, lowfat piletinu ili salatu od tune, pomiješane krumpiriće i marinade.

KORAK 5: Napunite povrće

Ne-škrobni poput brokule, špinat, gljive, mrkve, cvjetače, zelene grah, špinat i paprike bogate su vlaknima i vodom, što znači da vam ispunjavaju manje kalorija. Pokušajte imati 1 šalicu povrća za vrijeme doručka i / ili užine i 2 šalice za ručak i večeru. (Izbjegavajte škrobni veggies, uključujući grašak, krumpir, kukuruz i zimski squash, što može dodati nadimanju.)

Radost dana – nakon detoksije

Ključ za uklanjanje tog jutro-nakon mamurluka hrane izbjegava hranu koja uzrokuje zadržavanje vode (poput kruha i tjestenine) i dodavanje onih koji pomažu isprazniti dodatnu sol (poput voća i povrća). Ovaj jednodnevni plan prehrane pomaže vam da to učinite upravo to, a uključuje i duhovnu hranu koja revizira vaš metabolizam. Nemojte zaboraviti popiti najmanje 6 šalica vode tijekom dana.

6-8 A.M.

Započnite ujutro sa šalicom crne kave ili čaja (izborno obrano mlijeko, držite šećer).

8 UJUTRO. – DORUČAK:

Šalica zelenog čaja i vrta Veggie Omelet: Stavite omlet sa 1 cijelo jaje i 2 do 3 bjelanjka i stavite ga punim omiljenih povrća, poput špinata, luka, rajčice, paprike, gljiva ili tikvica, kao i svih ukusnih jela. Pospite sa vrućim umakom na željenu razinu topline. Uživajte s narančinom ili ½ grejpom.

12-1 P.M. – RUČAK:

Šalica zelenog čaja i vatrena salata od piletine: Kombinirajte 5-6 oz kockice kuhane piletine s 1 žličicom smanjene masti mayo, i mljeveno jalapeño i luk na okus. Poslužite na krevetu mješovitog zelenila s 1 šalicom dječjih mrkve i 1 narezanom paprom na stranu.

6 P.M..– VEČERA

Šalica zelenog čaja (Decaf je OK ovdje jer može utjecati na spavanje)

Slicirana rajčica i salata od lukova: Kosa se s 1 žličicom maslinovog ulja i 2 žličice balsamskog octa.

Protein-Veggie Stir-Fry: 6 oz piletina, škampi ili tofu pržena u uljnom spreju s barem 2 šalice povrća (paprike, luk, brokula, gljive, tikvice, mrkva, itd.), Odjevena s 2 žličice low-sodium soja umak, 1 tsp sezamovo ulje i crveno pepper pahuljice na okus.

BILO KADA – SNACK: 1 do 2 šalice ne-škrobnih veggies (vidi popis gore u KORAKU 5).

Bounce-Back Dos i Don’ts

– nemoj vagati se do sljedećeg tjedna. Zadržavanje vode iz slane, masne, teške hrane može uzrokovati porast od 3 do 5 kg do 2 dana kasnije, pa se držite na vaganju do 5 dana nakon zagušenja.

– nemoj koristiti umjetna zaslađivače. Mogu potaknuti slatki žudnja. Preskočite ih dan ili dva dok se ne vratite svojoj zdravoj rutini.

– Čini dajte sebi pep talk. Pokušajte nešto kratko što se možete ponavljati kada se ta ostala torta bundeva zuri. Na primjer: Jednog dana razbacivanja nije kraj svijeta. Ja mogu – i hoću – vratiti se na stazu.

Loading...